Rasked jalad: põhjused ja kuidas sellest vabaneda

Jalgade raskuse tunne on paljude inimeste, eriti nende, kes veedavad palju aega seistes, tavaline kaebuse põhjus. Inimene võib tunda väsimust, ebamugavustunnet, tõmbetunnet ja valulikkust. Mõnikord esineb seda täiesti tervetel inimestel liigse töökoormuse ja ebapiisava puhkuse tõttu, aga ka inimestel, kellel on probleeme alajäsemete veenide ja veresoonega.

Sisukord

Raskete jalgade põhjused

"Kui teil esineb regulaarselt raskustunnet jalgades, peaksite pöörduma arsti poole, et välja selgitada ebamugavustunde põhjus. Arst teeb kindlaks, kas jalgade seisund on seotud alajäsemete veresoonkonnaga või on tegemist lihtsalt tavalise väsimusega pärast füüsilist pingutust. Kui on probleeme veresoonte puhul, valitakse raviskeem individuaalselt. Kui raskustunne tekib pärast füüsilist pingutust, aitab tavaline või löögimassaaž, kuum vann, LFK, salvid, pressoteraapia".

Põhjuste hulgas, miks tekib raskustunne, võime eristada mitmeid.

Veenilaiendid. See on seisund, millega kaasneb verevoolu ja klappide töö rikkumine. Sellisel juhul ei transpordita verd tagasi südamesse piisavalt tõhusalt.

Ödeem. Kudedes oleva vedeliku kinnipidamise tõttu tekivad jalgade tursed ja tekib raskustunne. Seda võivad põhjustada mitmesugused haigused või pikaajaline füüsiline koormus.

Rahutute jalgade sündroom. Seda seisundit iseloomustab suutmatus tunda jalgades rahuolekus mugavust, mis võib põhjustada ebamugavustunnet.

Lihasväsimus. Ilmneb, kui teie jalad on seotud raske füüsilise tegevusega. Ei ole üldse vaja teha kükke hantliga või joosta 10 kilomeetrit. Mõne inimese jaoks piisab ka palju kõndimisest või seismisest, et jalad tunduksid rasked. Sageli kannatavad selle all ettekandjad, baarmenid, kirurgid, kontoritöötajad, juuksurid.

Ebapiisav vereringe. Erinevad haigused ja seisundid põhjustavad kehva vereringet jalgades, mis võib põhjustada ebamugavustunnet ja jalgade väsimust.

Rasedus. Tulevase ema kehas suureneb veremaht, mis koormab täiendavalt anumaid ja veene. Samuti pigistavad loode ja emakas väikese vaagna veresooned kokku, mis takistab normaalset venoosse väljavoolu.

Vale toitumine ja ülekaalulisus. Kõrge kalorsusega toidu, eriti rasvase ja praetud toidu suure tarbimise tõttu kogub inimene ülekaalu. See suurendab alajäsemete haiguste tekkimise riski. Ka raske rasvumise korral on jalgade veresooned tugevalt koormatud.

Ebamugavad kõrge kontsaga kingad. Selliste jalanõude kandmine hoiab lihased statistilises pinges, mis ei võimalda neil täies amplituudis kokku tõmbuda. Veresooned surutakse kokku, vere väljavool on häiritud, mis võib põhjustada ebamugavustunnet jalgades ja suurendada veenilaiendite tekkeriski.

Istuv eluviis. Istuva eluviisi korral töötavad lihased vähe, veri seiskub ja veeniseinad lakkavad kokku tõmbumast. Aja jooksul venivad veresooned, mille tõttu nende normaalne töö on häiritud.

Vanus. Vananedes kaotavad veresooned oma elastsust ja tugevust. Selle tulemusena halveneb veenide ja veresoonte töö.

Kuidas vältida raskust jalgades?

Need soovitused sobivad nii neile, kes treenivad intensiivselt kolm kuni neli korda nädalas, kui ka neile, kes elavad istuva eluviisiga.

Massaaž. Kerge jalamassaaž vähendab pingeid ja turseid, lõdvestab lihaseid, parandab lümfidrenaaži ja stimuleerib vereringet. See parandab teie jalgade üldist seisundit ja vähendab raskustunnet.

Muutke oma jalgade asendit kogu päeva jooksul. Ärge istuge ega seiske liiga kaua. Muutke regulaarselt jalgade asendit ja tehke väikseid harjutusi. See aitab parandada verevoolu ja vähendada turset.

Kandke mugavaid jalanõusid. Kui tunnete regulaarselt raskust jalgades, eelistage mugavaid jalanõusid ning vältige kitsaid ja kõrgeid kontsasid.

Kasutage kompressioonkudumeid. Spetsiaalsed elastsed rõivad, mida kantakse jalgadel või muudel kehaosadel, et toetada veresooni, lihaseid ja kudesid. Need pakuvad kompressiooni ehk survet, mis aitab parandada vereringet, vähendada turset ning vähendada väsimust ja raskust jalgades.

Kasutage külma dušši või jääd. Need ahendavad veresooni ning vähendavad jalgade turset ja raskust. Võite kasutada kompresse või kastke jalad külma vette. Kuid kasutage seda meetodit targalt!

Jooge palju puhast vett. Vesi aitab teie kehal toksiine välja loputada, säilitab korraliku vereringe ja niisutab kudesid, sealhulgas jalanahka. Kui te ei joo piisavalt vett, võib see põhjustada dehüdratsiooni, mis võib muuta teie jalad raskemaks, põhjustada turseid ja muid probleeme. Püüdke juua päeva jooksul piisavalt vett, et hoida oma keha hästi hüdreeritud.

Pidage kinni tervislikust toitumisest. Kaaliumi- ja magneesiumirikaste toiduainete (banaanid, pähklid, rohelised köögiviljad) söömine võib aidata vähendada jalgade turset ja raskust.

Vähendage ebatervislikke harjumusi. Suitsetamine ja alkoholitarbimine avaldavad kehale negatiivset mõju, põhjustades erinevaid haigusi. Halbadest harjumustest loobumine parandab südame-veresoonkonna seisundit, mis omakorda avaldab positiivset mõju alajäsemete seisundile.

Harjutused raskete jalgade sümptomite leevendamiseks

Väsimuse ja raskustunde vähendamiseks jalgades tehke lihtsaid harjutusi kerge või mõõduka koormusega. Näiteks kõndimine, jalgade tõstmine, ringikujulised jalaliigutused, õrnad venitused, vasikalihaste harjutused ja MFR-rullharjutused.

Jalgade painutamine ja sirutamine selili lamades

Tehnika

Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud. Tehke kerge kõverus alaseljas, vältige tugevat kõverust.
Mugavuse huvides võite panna oma peopesad alaselja alla. See stabiliseerib keha paremini ja leevendab asjatut pinget.
Seejärel tõstke jalad üles nii, et teie kannad jõuavad põrandast üles. Lõdvestage oma kaela, see ei pea olema pingul. Suruge õlavarred põrandale.
Väljahingamisel painutage jalgu põlvedest, sirutades neid. Hoidke üks sekund.
Hingates sisse, painutage jalad sujuvalt ja kontrolli all tagasi lähteasendisse.

Tehke üks 10-15 kordust sisaldav lähenemine. Võite teha mõlemat jalga korraga või vaheldumisi. Puhake pärast harjutust - üks minut.

Jalarull MFR jaoks

Tehnika

Valige kõva pind ja võtke MFR-i jaoks massaažirull.
Istuge nii, et reite tagakülg on rullile asetatud, ja toetage käed põrandale. Lükake end kätega nii, et rull rullib üle jalalihaste.
Töötage jala eri osadega, liikudes sujuvalt reie tagaküljelt reie küljele ja seejärel reie esiosale.
Kui tunnete mõnes kehaosas tugevat valu või ebamugavustunnet, fikseerige see punkt ja vajutage 60-90 sekundit õrnalt rulli.

Tehke harjutust 5-10 minutit. Võite teha ühe või kahe jalaga korraga. Puhkepaus on üks minut.

Jalamassaaž

Tehnika

Asetage kehariba, hantli või MFR-pall kõvale tasasele pinnale.
Parema jala jalg puhkab mürsu peal, vasak jalg on põrandal. Parema tasakaalu saavutamiseks võite harjutuse ajal kätega seinast kinni hoida.
Seejärel veeretage mürsk aeglaselt jalaga edasi ja tagasi. Te võite tunda kerget valulikkust.
Püüdke mõjutada kogu jalatallapinda (kannadest sõrmeotsteni).

Ajalist piirangut ei ole. Soovitatav on teha kuni soojuse tundmiseni jalgades. Piisab kahest kolm kuni neli minutit kestvast lähenemisest igale jalale. Puhkepaus lähenemiste vahel - üks kuni kaks minutit.

Veeretamine kannalt varvastele

Tehnika

Tuleb seista paljajalu tasasel pinnal, nii et jalad on tihedas kontaktis põrandaga. Selg on sirge. Luut koos, rindkere ettepoole.
Hoidke kätega toest kinni, et hoida tasakaalu.
Väljahingamisel tõstke end võimsa liigutusega ülespoole tänu oma jalalaba varvastele. Hoidke selles asendis üks kuni kolm sekundit. Mida kõrgem on sportlik tase, seda kauem püsige ülemises punktis.
Sissehingamisel rullige sujuvalt varvastelt kandadele.

Tehke kaks või kolm lähenemist 10-20 korda. Puhake lähenemiste vahel - üks kuni kaks minutit.

Jalgade ringikujuline pöörlemine

Tehnika

Istuge lameda seljaga tagumikule ja sirutage jalad ettepoole. Tehke kerge kõverus alaseljas, toetage käed põrandale.
Mugavuse tagamiseks võite panna MFR-rulli oma kontsade alla.
Tehke jalgade sujuvalt ringikujulisi pöördeid sissepoole ja seejärel väljapoole.
Hingamine on ühtlane, mõõdetud. Oluline on teha ringikujulisi amplituudilisi liigutusi.

Tehke kolm lähenemist 60 sekundi jooksul. Puhake lähenemiste vahel - üks minut.