Kuidas suurendada jalgpalli löögijõudu - nõuanded ja harjutused professionaalselt jalgpallurilt

Tugev ja hästi paigutatud löök on väga kasulik oskus, mis võib meeskonna raskes olukorras päästa. Võimsa liigutusega saab kaugelt värava lüüa, ilma karistusala lähedale minemata. Kuid oluline on ka meeles pidada, et värava löömiseks ei piisa ainult jõust. Sa pead õppima, kuidas kombineerida jõudu ja tehnikat.

Täna saate jalgpallitreener ja Titanite meeskonna keskkaitsja Vassili Mavrinilt teada, kuidas süstemaatiliselt arendada kõiki vajalikke omadusi pingeliseks löögiks.

professionaalne jalgpallur ja treener

"Jalgpallis võib sinu löögijõudluse suurendamine märkimisväärselt suurendada sinu efektiivsust väljakul ja muuta sind vastaste jaoks ohtlikumaks. Vaatleme mõningaid olulisi aspekte, mis aitavad sul saavutada võimsat lööki."

Mida on vaja täpse ja võimsa löögi saamiseks?

Lühidalt öeldes on oluline töötada oma tehnika kallal. Kõigepealt tutvuge põhitõdedega, töötage korraliku jalatöö ja tasakaalu kallal ning lõpuks arendage löögi enda jõudu ja täpsust.

Vassili Mavrin: "Tehnika on jalgpalli puhul löögijõu suurendamise alus. See tagab tõhusa jõuülekande sinult pallile. Järgnevalt räägime löögitehnika põhiaspektidest."

Alustame õigest asendist: teie löögijalg peaks olema pallile lähedal ja teie tugijalg peaks olema väljapoole suunatud ja hoidma tasakaalu. Seejuures on mitte töötav jalg sama oluline kui see, millega sa palli lööd, see on väga oluline. Veenduge ka, et teie puusaliiges ja pahkluu oleksid enne palli löömist ühel joonel.

Pingutage löögi ajal jalga ja pahkluu ei tohi kunagi lõdvaks jääda. Kui soovite lüüa sirget ja võimsat lööki, lööge palli keskele või veidi allapoole. Sa ei tohiks lüüa palli mitte jala keskkohaga, vaid pigem jala esiosaga, varba lähedal asuva osaga. Kasutage jala sise- või välisosa, olenevalt sellest, millist lööki soovite lüüa. Pea meeles, et sisemine jalg on täpsuse saavutamiseks mõeldud löögi jaoks, välimine jalg on võimsate löökide jaoks. Ja kindlasti vaata pallile, et lüüa täpselt sinna, kuhu sa tahad seda lüüa. Sa pead enne löömist vaatama väravat ja enda ümber, et saaksid olukorda õigesti hinnata ja valida õige hetke.

Ärge toetuge liiga palju tagasi, et pall ei lendaks "piima sisse". Ja pärast lööki liigutage jätkuvalt oma jalga ja keha, et suurendada löögi jõudu. See kõlab kummaliselt, kuid see toimib tõesti nii. Ja kui pall juba õiges suunas lendab, ära jää seisma. Jalgpall tähendab pidevat liikumist. Ideaalis peaksite mõtlema mitu sammu ettepoole. Nii et kohe pärast lööki liigu edasi, ava või jookse, et palli kätte saada.

Vassili Mavrin: "Harjutage regulaarselt, töötades oma löögitehnika nende aspektide kallal. See võib alguses aega võtta, sest peate harjuma õigete liigutustega. Harjutamisega paraneb teie tehnika ja teie löökide jõud suureneb. Tehnika on jalgpallis võimsate löökide saavutamisel võtmetegur."

Milliseid harjutusi ma peaksin tegema, et mu jalalöögid oleksid tugevamad?

Tehnika ja jalgade töö on ilmselgelt olulised, kuid sa ei saa lüüa väravasse jõuliselt, kui sul ei ole piisavalt jõudu. Seepärast ongi nii oluline arendada jõudu, teha harjutusi ja seeläbi pumbata oma lihaseid.

Eesmised kükid

Eesmised kükid ei ole mingil juhul alternatiiviks tavalistele kükitustele, neid ei ole õige pidada ainult asenduseks. Ilmselgeteks eelisteks on suurem koormus kõhulihastele, võimalus kükitada palju madalamal kui hantliga selja taga ja väiksem surve lülisambale.

Jalgade pressimine

Suurepärane massiharjutus. On väga oluline, et tool oleks õigesti reguleeritud ja et vajutamist tehtaks täies amplituudis. Pidage ka meeles, et jalgu platvormile asetades saate koormust muuta ja seda üksikutele lihastele ümber lülitada.

Lunges

Kopsud on üks kõige mitmekülgsemaid liigutusi. Selliseid jalalihaste harjutusi saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Pealegi on olemas palju variante (ettepoole, tahapoole, paigale, kõverdus, sammuga küljele), mis muudavad täielikult koormuse iseloomu.

Kortikaalsete lihaste harjutuste rühmad:

erinevad plangutüübid (sirged, külgmised) ja nende modifikatsioonid;
harjutused kõhulihaste pumbamiseks: väänded, jalgade või rümba tõstmine;
hüperekstensioonid põrandal või spetsiaalsel masinal;
tuharasillad ja nende variatsioonid;
tõuked põrandalt ja nende variatsioonid.

Paindlikkuse arendamine

Paindlikkus võimaldab jalgpalluril teha pikki samme, laiendades tema liikumisulatust ja vähendades distantsi läbimiseks kuluvat aega. See võimaldab mängijal arendada suuremat kiirust ja mööduda vastastest väljakul. Lisaks aitab see sportlik sooritusvõime parandada liigutuste koordineerimist, mis on tõenäoliselt abiks olukorras, kus tuleb teha mitu kiiret ja kalibreeritud tegevust, mida ümbritsevad vastased.

Jalgpalli harjutused

Me rääkisime keha füüsilisest ettevalmistusest, kuid kõige olulisem aspekt jäi puutumata - jalgpall. Räägime veidi ka jalalihaste treenimisest, sest see on peamiselt nende võimsusest ja sõltub löögi tugevusest.

Ruut

Igaühe lemmikharjutus on ruutu mängimine. See on lihtne: neli või enam mängijat seisavad piiratud ala piiril ja annavad üksteisele sööte. Samal ajal peab üks või mitu inimest ruudu sees palli kinni püüdma või ära võtma. Mängija, kes palli ära võttis, astub selle asemele, kes palli kaotas.

Palli hoidmine

Sama jalgpallimäng, kuid ilma väravalöömiseta, selle harjutuse eesmärk ongi meeskonnatunde loomine ning palli valdamise ja söötmise oskuste parandamine. Üks meeskond valdab palli - teine meeskond võtab selle ära. Kui pall on vastasmeeskonna käes, peab teine meeskond selle ära võtma.

Jalalihaste arendamine

Jõutreening: Jalgade tugevuse suurendamiseks lisage oma treeningusse selliseid harjutusi nagu kükid, tõmbed ja tõsted. Need aitavad arendada reite, tuharate ja vasikate lihaseid.

Plahvatusohtlikud harjutused: lisage oma treeningprogrammi harjutusi, mille eesmärk on arendada jalgade plahvatuslikku jõudu, näiteks pikad ja kõrged hüpped, hantliga hüppamine, hüppetross.

Vassili Mavrin: "Ärge unustage regulaarselt harjutada ja treenida väravalööke. Mida sagedamini rakendad õpitud tehnikaid, seda tugevamaks ja täpsemaks muutuvad sinu löögid. Võid oma treeningutesse kaasata ka raske palli löömise, see muudab tavalise palli löömise mängudes ja treeningutel palju lihtsamaks."

Kiirus ja koordinatsioon

Treenige oma jalgade kiirust jooksuharjutustega. Tehke lühikesi sprinte, see aitab parandada teie tippkiirust. Ideaalsed distantsid on 20 ja 30 meetrit. Need on lühikesed, kuid sa pead andma endast parima. Ärge unustage jooksu ajal käte tööd, need ei tohiks rippuda, vaid töötada aktiivselt mööda keha.

Ärge unustage sellist mürsku nagu koordineerimisredel. Sellega treenides ei paranda mitte ainult tasakaalu ja koordinatsiooni, vaid muutud ka kiiremaks ja osavamaks. Koordineerimisredelil tehtavate harjutuste sisuks on astuda kordamööda üle astmete. Kuid kiirus ei ole sel juhul kõige tähtsam, jälgige tehnikat, see on kõige olulisem.

Koordineerimis- ja reaktsiooniharjutused

Ja lõpuks räägime teile veel mõnedest harjutustest, mis aitavad teil jalgpalliväljakul asjatundlikult tegutseda ja õigeaegselt vastase väravale silmatorkavaid lööke teha.

Liikumine ümber väljaku

Tehnika

Lähteasend - asetage jalad veidi laiemalt kui õlgade laius ja painutage keha ettepoole, käed peaksid olema põrandal.
Võtke vasak jalg ja parem käsi põrandalt maha ning pöörake keha paremale.
Pöörake näoga ülespoole, asetage parem käsi selja taha ja vasak jalg põrandale.
Seejärel korrake samu liigutusi teisel poolel. Tõstke vasak käsi ja parem jalg, pöörake keha vasakule ja tulge lähteasendisse.

"Skater" lunge'ist

Tehnika

Pange üks jalg tagasi ja tehke pikali, seejärel viige tagumine jalg järsu liigutusega ettepoole.
Tõuske uuesti pikali ja seejärel hüpake toetava jalaga küljele.
Pärast seda alustage kohe harjutuse kordamist algusest.

Mida kaugemale te hüppate, seda parem. Ja ärge unustage käte tööd.

Kameeleon

Täitmistehnika

Lähteasend: kükitage, asetage käed põrandale.
Liigutage käed ettepoole põrandale, kuni jõuate lamavasse asendisse.
Astuge selili asendist parema jalaga ettepoole, astuge vasaku käega ettepoole ja tehke tõuketõuge.
Seejärel suruge end jõuliselt üles ja astuge veel ühe sammu, kuid vasaku jalaga, parema käega ja laske end tõukesse.
Püüdke teha harjutust nii, et rindkere puudutaks iga sammuga põrandat, ja asetage painutatud jalg lähemale vaagnale.

Vaata meie videost suurepärast intervjuud Vassili Mavriniga sellest, miks ta sai taimetoitlaseks.