Ilma tagajalgadeta: kuidas hakata hästi magama?

Ilma tagajalgadeta: kuidas hakata piisavalt magama?

Viis töötavat lifehack'i, mis aitavad sul magada beebiunne.

Paljud inimesed pidid tervele unele hüvasti jätma, kui nad seisid silmitsi täiskasvanuelu karmi reaalsusega. Lõputud aruanded, tööreisid, koosolekud ja nõupidamised tekitavad pikaajalist stressi ning selle asemel, et koju tulla ja puhata, kannatame unetuse või unepuuduse all. Kuidas saada tagasi hea uni ja hakata uuesti magama? Uurime seda koos arstide ja teadlastega üle maailma.

Ärge kasutage nikotiini ja alkoholi

Nõuanded, mis on rakendatavad paljudes olukordades. Kuid unetuse puhul on see eriti oluline. Kui kohvil on uue uuringu kohaselt unele tühine mõju, siis nikotiin põhjustab hulgaliselt probleeme. Jah, te võite saada mingi lõõgastava efekti. Aga siis on suurem tõenäosus öösel ärgata, teatavad Florida Atlantici ülikooli teadlased.

Teadlaste sõnul mõjutab alkohol negatiivselt ka une kestust. Soovitatav on kõrvaldada kahjulike toodete tarbimine vähemalt kaks tundi enne puhkamist.

Kasutage spetsiaalseid rakendusi

Biohacking on muutumas üha populaarsemaks. Kasutage kõiki tehnoloogilisi võimalusi, et õppida, kuidas piisavalt magada. Näiteks iPhone'i standardne Health-rakendus, Pillow ja SmartAlarmi rakendused pakuvad nutikat äratuskellafunktsiooni. Need aitavad teil välja arvutada, millal on teie jaoks isiklikult kõige parem ärgata.

Pidage une päevikut

Püüdke minna magama ja tõusta umbes samal ajal. Teie keha tänab teid, juba ainuüksi sellepärast, et sel moel kohandate oma bioloogilist kella. Märkige spetsiaalsesse päevikusse - märkmikusse või isegi märkmetesse telefonis - uneaeg ja kõik asjad, mida te enne magamaminekut tegite. Nii saate kontrollida ja analüüsida oma käitumist ning mõista, mis takistab teil isiklikult uinumist.

Valige õige uneasend

Te ei pruugi seda märgata, kuid asend, milles te magate, mõjutab suuresti teie une kvaliteeti. Teadlased soovitavad magama jääda külili või kõhuli lamades. See normaliseerib hingamist, valmistab keha ette heaks ööuneks ning väldid ebameeldivat nuuskamist ja isegi norskamist.

Ärge kuritarvitage vidinaid

On teaduslikult tõestatud, et kui veedate liiga palju aega ekraani ees, on raske magama jääda. Harvardi meditsiinikooli uuringu kohaselt kehtib see isegi e-raamatute kohta. Seega ei ole lugemine enne magamaminekut nii hea harjumus. Võta parem päevasel ajal aega oma lemmikraamatu või sotsiaalmeedia jaoks.

Lisateavet selle kohta, mida enne magamaminekut veel parem mitte teha, leiad Championi videost.

Lihtsate reeglite abil tunnete end päeva jooksul paremini ja ärkvamalt.