Personaalne koolitus: mentoriga treenimise eelised

Kindlasti on igaüks, kes on julgenud sportima hakata ja ostnud spordiklubi liikmeks, seisnud valiku ees, kas treenida üksi või koos professionaalse juhendajaga. Tänu erilisele toimetuse projektile püüdsime treeningprotsessi vaadata eri nurkade alt. Terve kuu vältel oli "Meistrivõistluste" tegevjuht Maxim Syreyshchikov treenitud personaaltreeneri järelevalve all. Meil oli võimalus rääkida Vladimir Bardin, Maailmaklass Vlasovi eliittreener , ja saate teada, millised on individuaalse treeningu vaieldamatud eelised ja kuidas valida treener, kellega te end tõesti mugavalt tunnete.

Vladimir Bardin

Eesmärkide seadmine

Üks mentoriga treenimise eeliseid on see, et esiteks määrab treener pärast kliendi ärakuulamist kompetentselt kindlaks koormuse taseme ja koostab treeningprogrammi, mis lähtub inimese eesmärkidest, treeningu tasemest ja heaolust. Ja klient seab endale reeglina ühe eesmärgi. Näiteks kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta, mõnda lihasgruppi pinguldada ja nii edasi. Kuid treener näeb lisaks sellele veel mingeid muid eesmärke, mida klient ei pruugi nimetada. Näiteks kõige sagedamini võib see olla kehahoiaku korrigeerimine.

Muide, 30% juhtudel muudavad inimesed oma eesmärke. Alguses tulevad nad ühe eesmärgiga, kuid aeg möödub ja nad ütlevad: "Nüüd tahan ma saavutada teistsugust eesmärki. Mäletan, kui üks inimene tuli minu juurde sõnadega "Ma tahan lihtsalt fitnessiga tegeleda", kuid siis hakkas ta treenima, sai teada, et me võistleme erinevatel võistlustel, ja tahtis meiega liituda. Ta läks nii kuumaks, et nüüd on ta täitnud spordimeistri standardi.

Vigastused, millest te vaikisite

Isikul võivad olla lamejalad või seljavalu. Klient ei ole seda välja öelnud, kuid probleem selgub alati personaaltreeningu käigus. Treener märkab õigel ajal ja saab aru, et inimene ei saa teatud harjutust teha või teeb seda, kuid tunneb valu. Sellest tulenevalt selgub, et tegemist võib olla vigastusega, näiteks protrusioon, hernia, rebenenud miniskus. Ja personaaltreeningul on treeneril võimalus valida õige harjutus ja jälgida selle harjutuse tehnika sooritamist, võttes arvesse kõiki nüansse. Sest kui tehnika on vale, võib tõhusus kaduda 50% ja halvimal juhul võib inimene saada vigastada.

Maxim Syreyshchikov

Turvavõrk ja pädev kaalujaotus

Lisaks saab treener teid millegi korral toetada. Sageli juhtub, et klient sooritab mõne harjutuse ja ei saa ise mingi raskusega hakkama - treener aitab. Ja ei ole hirmu, et äkki jääd sinna puruks.

Kui inimene tuleb minu juurde, siis ma juba tean, millise kaaluga ta umbes hakkama saab. Te näete seda umbkaudu. Ja kui ta teeb paar harjutust, siis enamasti saab kõik selgeks: millise raskusega ta saab töötada, millise intensiivsusega. Mõnikord, teate, mida silmad kardavad, seda teevad ka käed. Paljud minu treenitavad ütlevad: "Ma ise poleks kunagi mõelnud, et panen nii palju raskust plokile või hantlile. Ma arvasin, et ma ei suudaks seda teha."

Samuti on sageli palju trügimist ja inimene teeb palju soojenduslikke lähenemisi. Jämedalt öeldes tahab ta pingipressis jõuda 100 kg-ni ja hakkab tegema kõigepealt 10 korda 50 kg, siis veel ühe lähenemise 70 kg ja hea on, kui ta jõuab soovitud 100 kg-ni. Sul on vaja palju vähem lähenemisi, kõik sõltub sellest, millise kaaluga saad töötada ja mis on eesmärk: jõud, vastupidavus, lihasmaht. Sõltub ka sellest, mis on järgmine harjutus.

Treeningpäevik

Kui treener on professionaal, siis ei ole ta kohustatud mitte ainult oskama anda esmaabi ja ära tunda hüpoglükeemia tunnuseid, vaid ta peab ka pidama iga palati kohta treeningpäevikut. Esiteks aitab see hinnata, millised on edusammud, millised olid tulemused, millega inimene alustas treeningut, milline on olukord hetkel. See on alati huvitav. Näiteks on mul praegu kliente, kes on mitu aastat treeninud ja paljud neist ei mäleta, mida nad paar aastat tagasi treenisid. Sellistel juhtudel avame päeviku, kuhu kirjutame üles kuupäevad ja selle, mida inimene sel päeval tegi, millise kaaluga. Ka isiklikke rekordeid harjutustes saab niimoodi üles märkida, parimad tulemused on alati kirja pandud. Sageli on kliendile päeviku pidamine problemaatiline, kuid selline asi on motiveeriv, sest tulemus on alati nähtav.

Abi toitumisega

Loomulikult peate lisaks jõusaalis treenimisele pöörama tähelepanu ka sellele, mida te sööte. Ja paljuski võib see nii aidata teil saavutada oma eesmärke kui ka takistada teid, kui te ei pane tähele, mida te sööte. Seepärast palun ma mõnikord isegi klientidel teha pilte sellest, mida nad söövad, ja saata need mulle. Nii näen söögi aega, mahtu, kõiki komponente ja saan juba nõu anda.

Harjutuste intensiivsus ja õige paigutus

Treener annab harjutusele intensiivsust. Sageli võib klienti häirida telefon, vestlused või ta on teinud ühe harjutuse ja siis ei saa aru, millega seda kombineerida - ka siin aitab treener.
Näiteks nagu me tegime Maximiga treeningul: ta tegi pingipressi ja seejärel, ütleme, tegi kõhulihaseid ja muid harjutusi, enamasti ilma lähteasendit muutmata. Nii et ei olnud sellist asja, et pikali, järsku püsti, siis istuma ja siis jälle püsti hüppama. Võimaluse korral on vaja anda maksimaalsed harjutused ühes lähteasendis, sest muidu võib paljudel inimestel tekkida ortostaatiline kollaps (pearinglus järsku tõstmisel).

Vladimir Bardin ja Maxim Syreyshchikov

Kuidas valida õige treener?

1. Loe kommentaare ja vaata väljastpoolt, kuidas treener klientidega töötab. Kui võimalik, rääkige mõne tema süüdistatavaga ja tutvuge teatud aja jooksul saavutatud tulemustega.

2. Treeneriga töötades on oluline teada, et 6-8 nädalat on periood, mille möödudes on edusammud teistele nähtavad. Sellest tulenevalt, kui te lähete, treenite ja mõistate, et midagi ei ole muutunud isegi regulaarsusega 3-4 korda nädalas, on hädavajalik teha järeldus.

3. Osalege proovitreeningul. Tavaliselt juhtub, et kui kliendid tulevad juhendamisele, siis nad vaatavad ja teevad umbkaudu kindlaks, milline treener neile meeldib, sest väljastpoolt saab kõike näha: kuidas treener parandab vigu, kui tähelepanelik ta üldiselt on.