Isiklik kogemus. Keha ümberkujundamine 6 kuuga - reaalne või mitte?

Iga päev on üha rohkem inimesi, kes tahavad end proovile panna, et saavutada täiuslik kuju. Siiski on üha raskem mõista treeningute tohutut hulka variante. Seepärast on meil hea meel tutvustada teile meie uut kolumnisti - wellness-treenerit Andrei Semeshov.

Minevikus muutis Andrei, ajakirjanikukaaslane, oma keha tundmatuseni ja nüüd aitab ta teistel edu saavutada. Oma tulevastes tekstides juhatab ta teid meetodite, süsteemide ja toitumisprogrammide segadusttekitavas labürindis ning jagab kõige tõhusamaid flyhäkke, mis aitavad teil end väliselt ja sisemiselt muuta.

- Räägi meile, kuidas see kõik algas. Kuidas juhtus, et te siirdusite kriminaalajakirjandusest treeneri ja mentorina tööle?

- See algas järk-järgult, ilmselt 25-aastaselt, kui mul oli vaja osta uus ülikond töö jaoks. Sain aru, et pean minema poodi a la "Kolm Paksu Meest". Sel ajal kaalusin ma 170 cm pikkuse juures palju üle 100 kg, nii et tavalistest kauplustest oli lihtsalt võimatu ülikonda osta. Siis mõtlesin, kuhu võtta raha: kas arstide juurde või jõusaali. Ma polnud kunagi varem ühtegi spordiala harrastanud, seega otsustasin riskida ja valida teise variandi. Ostsin esimese hooajapileti, kuid kahjuks polnud mul piisavalt mõistust, et kohe spetsialistide poole pöörduda. Veetsin 5-7 aastat moe tipptasemel olevatel dieetidel, tegin palju vigu, sain palju vigastusi. Üldiselt läksin kaugele, et aru saada, kuidas kõik toimib.

Ühel päeval mõtlesin, kuhu oma raha kanda: kas arstide juurde või jõusaali.

Lõpuks sain ma sellest aru, sest kõrgharidus annab sulle võimaluse lugeda raamatuid, osata analüüsida ja süstematiseerida teavet (naerab). Ja kui ma hakkasin süstemaatiliselt lähenema kaalulangusele, siis ma eraldasin, mis töötab, ja mõistsin, et tulemusi saab saavutada kuue kuuga. Meil on väga vedanud, et Venemaal on tugevad metoodikud, kes oskavad motiveerida. Vaatasin lähemalt nende praktikat, sain Euroopa treenerite kogukonnas erihariduse ja sertifikaadi ning kujundasin lõpuks oma süsteemi. Siis hakkasid minu tuttavad minuga ühendust võtma ja nõu küsima, isegi need, kelle treeningkogemus oli rikkalikum. Ja ma mõistsin, et mulle meeldib nõustada, mulle meeldib mõista. Nii sündis järk-järgult teatud programm, mis põhineb tervel mõistusel, loogikal ja füsioloogial.

- Millest soovitate inimesel, kes on otsustanud tulla ideaalvormide juurde, alustada?

- See on lihtne. Igaühel meist on nutitelefon, kus on programm nimega sammuloendur. Vaata, kui palju sa päevas kõnnid. Tõenäoliselt ei ole see rohkem kui 5-6 tuhat sammu. Ja esimene asi, mida ma soovitan teile teha: viige norm 12 tuhande sammuni päevas. See ei ole nii palju, kui see kõlab. Te peate küll pingutama, kuid see annab kohe tulemusi, sest umbes 300 kalorit läheb kohe kaduma. Seda praktikat tuleks järgida kogu elu, sest meie keha on loodud liikumiseks.

Mitte ilmaasjata öeldakse, et hüpodünaamika on meie aja nuhtlus. Ja ma tervitan kella või telefoniga loendamist, sest me ei saa kõndida "umbes" 12 tuhat sammu. Sarnane eksperiment oli ka toiduga: kui inimene luges, siis ta sõi 2000 kalorit päevas ja "silma järgi" lisandus veel 300-500 kalorit juurde. Sammud - see on kõige lihtsam flyhakk, see ei nõua mingit lisapingutust ega täiendavaid oskusi. Aga kõndida tuleks iga ilmaga.

Vihma korral on teil võimalus valida, kas võtta vihmavari või panna vihmamantel selga, kuid teil ei ole valikut, kas kõndida või mitte kõndida. Siis see toimib.

- Mis on esmatähtis: toitumine või treening?

- Kahjuks toitumine. See on 80% edu. Sa võid end viis päeva nädalas jõusaalis tappa, kuid kui puudub arusaam sellest, mida ja kui palju inimene sööb, siis tulemusi ei saavutata. Igaühel peab olema kontrollmehhanism olemas.

- Ja mis on psühholoogiliselt raskem: kas toidu piiramine või regulaarne kehaline aktiivsus?

- Kellele mis ei meeldi rohkem. On suur protsent inimesi, kes arvavad, et nad ei saa elada ilma maiustusteta. Siinkohal soovitan mitte süüa seda ühe päeva jooksul. Jah, see on natuke ebamugav, aga kõik elavad selle päeva vabalt üle.

Loomulikult on kõige olulisem probleem liigsöömine. Meid loodi piiratud ressurssidega. Meie aju ei tea, kas homme on veel toitu, nii et kuna me oleme mammutile järele jõudnud, peame kõike korraga sööma. Pealegi on kõik lapsena ülessöönud, nii et söömiskäitumise korrigeerimine on ilmselt kõige raskem etapp.

- Kas teil on mingeid näpunäiteid ja nippe, kuidas oma toitumisharjumusi muuta? Näiteks soovitavad mõned inimesed pildistada kõike, mida sööte.

- Noh, kui keegi tahab olla üllatunud, võib ta pilte teha ja päeva lõpus vaadata, kui palju ta sõi. Aga ma rõhutan, et kõige tõhusam meetod on kalorite lugemine. Püüan inimestele selgitada, et selleks kulub 5-7 minutit päevas ja 300 kalorist loobumine päevas ei olegi nii raske. Seal on palju loendamisprogramme, need on nii automatiseeritud, et sa ei pea üldse midagi tegema. Siis saab minna sügavamale ja lugeda BGU arvu, see on jälle elementaarne. Kui inimene on motiveeritud, siis ei ole probleeme. Ma töötasin kunagi koos väga eduka juristiga ja me olime loendamise etapis. Ta käis isegi väikeste kaaludega üritustel ja keegi ei naernud tema üle, vastupidi, nad tervitasid seda, et ta hoolitseb enda eest.

Ümberkujundamine. Kirill, 40 aastat vana. Tähtaeg 8 kuud.

- Kas teil on kindel treeningplaan, mida ja kui palju teete? Või on esialgu igasugune kehaline tegevus parem kui mitte midagi?

- Kõigepealt küsin inimestelt, kas nad teevad sporti. Kui nad juba mängivad näiteks võrkpalli, siis ma ei veena neid ega ütle, et see on vale ja et nad peaksid käima jõusaalis. Inimene on leidnud endale mingi liikumisharrastuse, mis talle meeldib, ja las ta muutub selles paremaks, suuremaks, tugevamaks. Aga enamik inimesi ei ole spordiga kursis. Ja siis ma selgitan, et meil on kehas palju lihaseid, mõned neist on loodud selleks, et liikuda neljal jäsemel. Me võime ette kujutada, et meie keha on auto, mille lõviosa osadest ei kasutata üldse, see hakkab roostetama ja lagunema. Seepärast teen ettepaneku neid osi koormata, kuigi kunstlikult. Õnneks on viimasel ajal tehtud palju huvitavaid uuringuid, mis räägivad meile, kuidas meie keha töötab ja kuidas see mõjutab lihaseid ja rasvkoe. Ja nüüd on juba võimalik väga põhjendatult apelleerida sellisele kontseptsioonile nagu koormuse suurus, mitu lähenemist tuleb teha ja kui palju puhata nende vahel.

- Ja milline peaks olema koolituse sagedus?

- Peamine vastus on piisav. Te võite treenida kuus päeva nädalas 30 minutit ja see on tõhus või te võite treenida kahel päeval tund aega ja see ei ole halvem. Kui me võtame uuringute tulemusi, siis lihaste hüpertroofia osas on parem koormata lihaseid kaks korda nädalas. Aga jällegi, see on fakt ja te võite ehitada treeningprogrammi üles, kuidas soovite. Kui inimene saab kaks korda kõndida, teha üks programm, kui viis - teine, peaasi, et arvutatakse nii, et kehal oleks aega taastuda. Harjutus 2 kuni 4 korda nädalas - suurepärane.

- Nad ütlevad, et algstaadiumis tunned end pärast treeningut veelgi näljasemana. Kuidas sa sellega toime tuled?

- Jah, see on tuntud probleem. Inimene treenis, kulutas 1,5 tunniga 400 kalorit ja siis läks ja premeeris end tuhandega. Tuleb välja, kriipsutas treeningu tulemuse kaks korda läbi. Kuidas olukorrast välja tulla? Võite kogu toidu õhtusse üle kanda, midagi hirmsat ei juhtu, ja hommikul anda endale natuke. Peamine on säilitada igapäevane tasakaal.

Ümberkujundamine: Alexander, 39 aastat vana. Tähtaeg 6 kuud.

- Muide, millal on tõhusam treenida: hommikul või õhtul?

- Individuaalselt sõltub see sellest, kuidas keha on üles ehitatud. Üldreeglina on enamiku inimeste maksimaalne jõudlus 3-4 tunni paiku päevas. Aga kui on võimalus treenida ainult kell 6 hommikul, siis keha harjub sellega. Peaasi, et treenida.