Isiklik või rühm: kuidas valida treeningvormi vorming jõusaalis

Igapäevased jõusaalitunnid koguvad üha suuremat populaarsust nende seas, kes soovivad oma keha aastaringselt vormis hoida. Pikaajalised tervisliku eluviisi pooldajad on juba proovinud igasuguseid treeningvorme ja saanud valida ühe asja: personaaltreening koos treeneriga või rühmatreening. Aga algajatel on raske. Kas tasub isikliku treeneri eest üle maksta? Kas terve grupiga on mugav treenida? Või äkki peaks proovima iseseisvalt jõusaali meisterdada? Vastame kõigile nendele küsimustele koos "Meistrivõistluste" eksperdiga, wellness coachiga Andrei Semeshov.

Isiklik treening

Muidugi, kui te ei ole kunagi elus trenni teinud või vähemalt ei ole hoidnud end vormis regulaarsete jalutuskäikudega värskes õhus, võite vajada jõusaalis treenimise ajal abi. Esimene asi, mis sulle pähe tuleb, on treenimine koos personaaltreeneriga.

Plussid

• Individuaalne treeningkava: kõik treeningud on kohandatud vastavalt teie füüsilistele võimetele.
• Kõrge tõhusus: pädev treener jälgib harjutuste õigsust, et saavutada maksimaalsed tulemused.
• Väike vigastuste tõenäosus: treener jälgib teid harjutuste ajal.
• Pidev motivatsioon: professionaalne treener leiab alati õigeid sõnu, et teid raske treeningu ajal julgustada.
• Isiklik ajakava: saate alati kohandada oma treeningplaani ja tulla jõusaali siis, kui see teile sobib.

Miinused

• Kõrge hind: keskmiselt maksab üks seanss treeneriga 2-2,5 tuhat rubla.
• Ebapädev treener: võite saada ebaprofessionaalse treeneri, kes teeb teie füüsilisele vormile rohkem kahju kui kasu.
• Kaaslaste puudumine: olete oma eesmärgi saavutamisel üksi, nii et väga kiiresti võib jõusaalis igavleda.

Rühmatunnid

Rühmatreening on sama populaarne treeningvorm. Kaasaegsetes spordiklubides eraldatakse korraga mitu eraldi ruumi, et pidada seal planeeritud tunde. Koos grupiga saab osaleda venitus-, jooga-, pilates-, tantsu-, aeroobika- ja paljudes muudes fitnessprogrammides.

Plussid

• Iga treeningtase on teretulnud: algajatest kuni edasijõudnud sportlasteni, rühmatunnid sobivad kõigile.
• Täielik süvenemine: oled täielikult treeningusse süvenenud, sest rühmatunnis ei häiri sind keegi ega miski.
• Suurem tõhusus tänu konkurentsivõimele: jälgite pidevalt teisi rühmatreeningus osalejaid ja motiveerite end, et olla neist parem.
• Suur valik suundi: alati leiad endale meelepärase treeningprogrammi.

Miinused

• Koolitaja vähem tähelepanu: tavaliselt on tunnis 20-30 inimest, seega ei ole koolitajal füüsiliselt võimalik kõigile tähelepanu pöörata.
• Range tunniplaan: te ei saa oma treeningut vajadusel ümber planeerida.
• Suur vigastuste või ebaefektiivse treeningu oht: treeneril ei ole aega kõiki jälgida.

Kas ma võin ise jõusaalis treenida?

Sellele küsimusele ei ole õiget vastust. Lõppude lõpuks, kui olete pikka aega treeninud personaaltreeneri või iganädalaste rühmatundidega ja õppinud ära peaaegu kõik pakutavad harjutused, võite julgelt proovida liikuda iseseisva treeningu juurde. Kui aga olete algaja ja te ei tunne enamikku jõusaalis olevatest seadmetest, siis võib iseseisev treening olla ohtlik.

Andrei: Esiteks on iseseisev treening vigastuste risk. Ebakorrektne tehnika, eriti harjutustes vabade raskustega (hantlid, hantlid), võib põhjustada ebameeldivaid tagajärgi - pigistusi, nihestusi. Simulaatorites töötamine kõrvaldab need riskid osaliselt. Teine punkt on oht, et... ei saavutata ihaldatud tulemust. Vääralt arvutatud koormused või lähenemiste/korduste arv võib aeglustada või isegi nullida edusammud. See tähendab, et te käite regulaarselt jõusaalis, liigute ühelt masinalt teisele, surute/ tõmbate/ tõstate midagi, kuid see ei mõjuta teie välimust. Ja isegi töökaalud on alati samad.
Kuid ma ei püüa veenda kõiki, et ilma personaaltreenerita ei ole mõtet iseseisvalt jõusaali minna. Loomulikult ei ole. See ei ole mingi supertarkus, mis on kättesaadav ainult vähestele väljavalitutele. Kõik on piisavalt lihtne, kuid sa pead ennast ette valmistama, et mõista natuke põhiprintsiipe. Vaata videoid, loe paar artiklit. Üldiselt kulutage aega. Või raha, et maksta personaaltreeneri teenuste eest. Sõltuvalt sellest, mida teil on rohkem.

Kuidas valida õige koolitusformaat?

Ja nüüd võtame kokku, mis on ikkagi parem: personaaltreening või rühmatunnid? Kõik siin on puhtalt individuaalne. Mõlemad formaadid aitavad teil kaotada ülekaalu ja saavutada soovitud füüsilist vormi, kuid kumba valida, on teie enda otsustada.
Kui olete valmis isikliku treeningu eest üle maksma ja soovite teha sporti üksi professionaali range kontrolli all, siis on esimene variant kindlasti teie jaoks. Teil on alati mugav ja treeningu tõhusus suureneb mitmekordselt. Kõige tähtsam on leida pädev ja kogenud treener, kes naudib teiega koos treenimist.

Andrei: Isikliku treeneri valimiseks ei ole universaalseid retsepte. Paar nõuannet. Esiteks, ärge kartke küsida profiili hariduse, täiendkoolituste kohta. Keldrikorruse iseõppimise ajastu on tasapisi muutumas minevikuks. Tõenäoliselt lähitulevikus Venemaal lõpuks ilmuvad professionaalsed standardid personaaltreenerite jõusaalis. Aga kuni neid ei ole olemas, on parem selgitada.

Ärge kiirustage 5-10 treeningust koosneva ploki võtmisega korraga. Alustage ühest. Ütle ausalt, et tahad näha, kui mugavalt sa suhtled.
Lõpuks jälgige teisi kliente. Eriti need, kes on selle treeneriga juba pikemat aega treeninud, ärge kartke küsida, mis neile spetsialisti töös täpselt meeldib.

Ja ärge mingil juhul kartke teenustest keelduda, kui teil on ebamugav suhelda treeneriga. Loomulikult paneb ta teid igasuguseid raskeid asju tõstma, piinab teid, kuid lõppkokkuvõttes peaksid tunnid olema rõõmu pakkuvad. See ei ole takso, kus saate istuda tagaistmel ja, olles palunud raadio välja lülitada, kogu aeg aknast välja vaadata.

Rühmatreeninguid peaksid valima need, kes ei soovi olla treeneri pideva järelevalve all ja kellele meeldib treenida soojas ja meeldivas seltskonnas. Rühmatreeningud on väga sageli mitte ainult ühised harjutused, vaid ka suhtlemine, samuti kogemuste ja arvamuste jagamine. Sa ei pea maksma lisaraha individuaalsete konsultatsioonide eest, vaid võid treenida koos teiste fitness-klubi külastajatega, motiveerides ennast muutuma neist paremaks.

Andrei: Loomulikult on rühmatreening tõhusam kui samade liigutuste kordamine televiisori ees. Muusika on sama, treener näitab samu liigutusi, kuid ühistreeningu võlu puudub. Sinu kaaslased annavad sulle energiat, sa kindlasti pingutad rohkem, et mitte tunduda "halvimana". See tähendab, et sa saad paremaid tulemusi.

Vigastuste ja terviseprobleemide vältimiseks peaksid ainult kogenud jõusaalis käijad ise treenima hakkama.