Istuv eluviis: kuidas alustada treenimist ja mitte kahjustada oma keha?

Istuv eluviis: kuidas alustada treenimist ja mitte kahjustada oma keha?

Iga samm, mille te päeva jooksul astute, aitab teil olla õhtuks produktiivsem ja vähem väsinud.

Tee tööle autoga või metrooga, üheksa tundi arvuti taga, õhtune puhkus telefoniga diivanil - tüüpiline suurlinna elaniku graafik. Kontoritöötajad veedavad suurema osa päevast istudes, liiguvad vähe ja õhtul ei jää energiat peaaegu millekski.

Vähene füüsiline aktiivsus ehk hüpodünaamilisus mõjutab negatiivselt kõiki kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas vereringet, hingamist ja seedimist.

ORTEKA salongivõrgu ortopeediline traumatoloog

Istuv eluviis muutub lihasjõu ja vastupidavuse vähenemise põhjuseks, see põhjustab luu- ja lihaskonna haiguste teket.

Mida teha, et mitte kahjustada selgroogu kontoris töötades?

Päeva jooksul peate meeles pidama, et peate oma kehahoiakut kontrollima.

• Arvuti juures tuleks hoida selg sirge, püüdes mitte ettepoole kummarduda. Pea, õlad ja vaagen peaksid jääma samale tasemele.
• Parem on paigutada monitor silmapiirile, et te ei peaks oma pead langetama või tõstma.
• Kontoris töötades peate iga tunni järel toolilt püsti tõusma ja vähemalt 10 minutit ringi liikuma. Veel kord, te ei saa helistada telefoniga, vaid kõndida kolleegi juurde. Lifti asemel on parem kasutada treppi ja lõuna ajal võite eraldada paar minutit jalutuskäiguks.

Miks saavad algaja sportlased suurema tõenäosusega vigastada?

Kontusioonid, nihestused, rebendid ja rebendid on kõige tavalisemad vigastused, millega algajad sportlased kokku puutuvad.

Üheks suurimaks algajate vigastuste põhjuseks on ebapiisav tehniline treening. Soojendamist ei tohiks eirata, see on oluline protsess, mis valmistab luu- ja lihaskonna eelseisvaks treeninguks ette.

Alustavad sportlased ei konsulteeri sageli oma treeneritega. Nad hindavad oma jõudu valesti ja ei jaga koormust alati õigesti. Seetõttu on vigastused algajatel sagedasemad kui professionaalidel, kelle tervist jälgivad hoolikalt arst ja treener.

Kuidas treenida ilma vigastusteta?

Selleks, et vältida probleeme luu- ja lihaskonna süsteemiga, peavad algajad järgima lihtsaid ettevaatusabinõusid.

• Enne intensiivset treeningut tasub treeneriga harjutuste tehnikat õppida.
• Enne iga treeningut peaksite tähelepanu pöörama soojendusele.
• Ülekoormuse ja vigastuste eest kaitsmiseks on soovitatav kasutada ortopeedilisi spordisidemeid.