Ja ei mingit peavalu: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Peavalu võib rikkuda isegi kõige meeldivama päeva ja lüüa teid välja oma rutiinist. Esimene samm kohutavatest tundmustest vabanemiseks on nende põhjuse väljaselgitamine, sest paljudel juhtudel saab probleemi kõrvaldada ilma ravimiteta. Mõnikord on ebamugavustunde unustamiseks vaja vaid füüsilist tegevust.

Need neli joogaharjutust võivad aidata võitluses peavalu vastu.

Pea kallutused

See harjutus aitab vabastada klambreid kaelalihases ja lõdvestada kaelalihaseid - just selle piirkonna probleemid põhjustavad sageli tugevat peavalu.

Teostatakse seistes või istudes. Asetage parem käsi pealaele ja tõmmake pea õrnalt paremale. Jääge 15-20 sekundiks äärmisesse asendisse, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake teises suunas. Kui ei ole ebamugavustunnet, võite teha kumbki 5 kallutust paremale ja vasakule.

Õnnelik beebi poos

Õnnelik lapse poos mõjub seljale soodsalt, leevendab pingeid ja kõrvaldab klambrid - sageli võivad need põhjustada peavalu.

Lamage selili. Väljahingamisel painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, hoides alaselga põrandal. Veenduge, et teie kael on lõdvestunud. Hingake sisse ja väljahingamisel pange käed ümber jalgade. Eraldage põlved veidi ja tõmmake neid õrnalt kaenlaaluste poole. Sääred peaksid olema põrandaga risti. Toetage jalad kätele, tekitades vastupanu. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Hingake rahulikult ja tõmmake õlad alla. Väljahingamisel lõdvestuge, võtke käed jalgadelt ära ja sirutage jalad.

Kui te ei saa esialgu käed ümber jalgade, võite kasutada vööd või spetsiaalset treeningrihma.

Kaameli poos

See harjutus on hea selgroo ja õlgade lõdvestamiseks. Kui teie peavalu on põhjustatud pingetest nendes piirkondades, siis see parandab kindlasti teie enesetunnet.

Istuge põlvili, põlved puusa laiuselt lahus. Suunake jalgade tagaküljed ülespoole. Kummardage aeglaselt selga, ilma puusasid painutamata - need peaksid olema säärte suhtes täisnurga all. Asetage peopesad oma kandadele ja avage neist eemale surudes oma rindkere. Õlad peaksid olema pööratud väljapoole ja õlavarred sissepoole. Sirutage kaela ja langetage aeglaselt pead. Jääge sellesse asendisse 30 sekundiks, seejärel tõstke pea üles, võtke käed kandadele ja sirutage õrnalt selga, pöördudes tagasi lähteasendisse.

Harjutuse sooritamisel on oluline hoida rahulikku hingamist ja püüda mitte pingutada kõhtu. Kui algfaasis on teil raske käte langetamine kandadele, siis pange jalgade alla rull või spetsiaalne klots.

Millistel juhtudel aitab jooga peavalu puhul

Nagu igal kehalisel tegevusel, on ka joogaharjutustel vastunäidustused. Neid ei soovitata rasedatele naistele, kõrge vererõhuga inimestele, selja- ja kaelavigastustele, herniatele.

Lisaks sellele on need harjutused tõhusad ainult siis, kui vaevused on põhjustatud kogunenud väsimusest või liigsest pingest kaelas, õlgades ja lülisambas. Kuigi need on tavalised peavalu põhjused, ei ole need kaugeltki mitte ainsad.

Kui tekib tugev ebamugavustunne, peaksite pöörduma arsti poole.

Ja kasulikke ja lihtsaid joogaharjutusi tuleks teha, et vältida terviseprobleeme, sealhulgas peavalu.