Jalakramp: mida teha lihaskrampidega

Peaaegu iga sportlane on kogenud äärmiselt ebameeldivat lihastunnet - krampe. Äkiline valu tekitab hirmu ja häirib sageli treeningplaane. See võib olla nii haiguste sümptom kui ka normaalne reaktsioon lihaste ülekoormusele. Koos maailmaklassi treeneriga Aleksander Karpov mõistame, miks tekivad krambid ja mida teha, kui lihas krambib.

Mis juhtub lihasega, kui see krambib?

Selleks, et mitte sattuda paanikasse krambi ajal, on vaja mõista, mis juhtub lihases.

Alexander: Lihaskrambid on nähtus, mis on üsna tavaline tsüklilistel spordialadel (jooksmine, jalgpall, triatlon). Ka fitness ei ole erandiks. Tegemist on lihaste tahtmatu kokkutõmbumisega, millega võib kaasneda ebamugavustunne või isegi valulikkus. Krambid võivad kesta mõnest sekundist kuni 15-20 minutini. Kõige sagedamini tekivad need treeningu või võistluse käigus, kuid mõnikord seisavad nad silmitsi isegi une ajal.

Mis põhjustab krambid?

Kui teil esineb sageli krampe, on vaja mõista, miks see juhtub.

Alexander: Tavaliselt on krambid põhjustatud tugevast väsimusest või lihaste kokkutõmbumist ja lõdvestumist reguleerivate impulsside häiretest. Need võivad tekkida ka vee-soola tasakaalu rikkumise - ebapiisava vedeliku tarbimise või toitainete vähesuse - taustal.

Võtke arvesse, et krampide põhjuseid võib olla mitmeid.

Kuidas vähendada krampide tõenäosust?

Selleks, et vähendada tõenäosust, et teie lihased järgmisel treeningul krampi lähevad, soovitab teie treener teha järgmist:

- jaotage piisavalt ja suurendage koormust järk-järgult, tehke soojendus, mis hõlmab ka eelvõtteid;

- võimaldada aega taastumiseks treeningute vahel, teha treeningujärgset soojendust;

- venitamine, massaaž, enesemassaaž rulliga on ainult plussiks;

- magada piisavalt;

- sööge tasakaalustatud toitu - see tagab organismile vajalikud makro- ja mikrotoitained, vitamiinid, aminohapped, süsivesikud;

- tarbida piisavalt vedelikku.

Samuti on mõned uuringud näidanud, et kirsimahl, vaarikad ja kofeiin avaldavad positiivset mõju krampide vastu.

Mida teha krambi ajal?

Kui trenni ajal tekib kramp, siis ärge paanitse. Lõpetage kohe harjutuse sooritamine. Te ei tohiks jätkata läbi valu - see võib lõppeda tõsise vigastusega.

Alexander: Esimene asi, mille poole tavaliselt krambi ajal pöördutakse, on kahjustatud lihase sujuv venitamine. Venitage seda, kuni krampus vaibub.

Kui krambid korduvad, peaksite pöörduma arsti poole.