"Jõin õlut ja sõin šawarmat". Isiklik lugu sellest, kuidas end kokku võtta ja 20 kg kaalust alla võtta

blogija, sportlane

"Kogu eelmise aasta jooksul jõin pidevalt, peamiselt õlut, sõin šawarmat. Ma elasin elustiili "tõuse üles, joo ennast täis ja mine magama". See on minu vaimse tervise suhtes väga palju kahjulik. Alguses ma seda ei märganud, kuid siis saatis mind väga pikka aega alkoholijoobe järgne depressiivne seisund".

Ma ei saa öelda, et ma muutusin alkohoolikuks, kuid sel hetkel sain tõesti "kraadi". Selle aja jooksul juhtus minuga palju ebameeldivaid asju, mis said hiljem teatavaks.

Mingil hetkel pakkisin oma asjad kokku ja läksin Kaliningradi, elasin seal üksi ja töötasin kesklinnas kelnerina - sõitsin igal hommikul 40 minutit tööle ja olin 12 tundi jalul. Rahapuudus ja nälg sundisid mind kaalust alla võtma, sest rasv muutus energiaks. Istusin poolteist kuud dosiiridel. Ma ei saa öelda, et see on suurepärane, aga see juhtus.

Kaliningradis sisendasin endale distsipliini - tõusin üles, mõtlesin, siis tegin süüa. Analüüsisin pidevalt oma elu, kuid kui ma kodumaale, Moskva oblastisse tagasi pöördusin, tekkis mul järjekordne kokkuvarisemine. Võib-olla seetõttu, et elasin koos vanematega, puudus tegutsemisvabadus.

2022. aasta veebruaris taastasin 20 kilo võrra ja 2022. aasta detsembris sain täielikult vormi ja muutusin sportlikuks. Kui ma tegin keha umbes aasta jooksul, siis vaimne tervis oli raskem. Mul olid varem ainult negatiivsed mõtted, kuid nüüd muudan head mõtted headeks tegudeks. Videote tegemine on minu väljund.

Kui ma hakkasin kaalust alla võtma, siis esimene asi, mida ma tegin, oli oma toitumise ühtlustamine - ma sõin peaaegu kõike sama, kuid väiksemates kogustes. Treeningust - alguses jooksin aeglases tempos, kuid pikka aega. Siis hakkasin distantsi lühendama ja jooksin spurtides. Nüüd võin joosta pikalt, pikalt ja kiiresti. Ostsin koju ka kangi - alguses tegin kolm tõmbeid, pooleteise kuu pärast suurendasin arvu kümneni.

Hakkasin sööma palju keedetud ja aurutatud toitu - tellisin tarne, mis oli üsna kallis. Ma sõin palju puu- ja köögivilju, siis hakkasin järk-järgult asendama nendega friikartuleid. Jõudsin selleni, et hakkasin endale süüa tegema. Kolme kuuga tõmbasin oma toitumise tagasi normaalseks.

Peamine on sportida jõusaalis ja kodus. Kodus võid sellele pühendada 40 minutit päevas, näiteks ühel päeval teed trenni kõhulihastele, siis kätele ja kolmandal päeval ainult kardio. Ma jooksin iga päev 2 kilomeetrit.

Kui ma hakkasin tõsiselt ja regulaarselt treenima, kulus mul kaks kuud, et saada vormi. Aga kõigepealt on oluline tegeleda oma psühholoogilise seisundiga ja seejärel hakata treenima ja jälgima oma toitumist.

Arsti arvamus

toksikoloog, meditsiiniteaduste kandidaat.

Kui te joote õlut regulaarselt ja suurtes kogustes, võib see põhjustada ülekaalu kogunemist. Alkohoolne jook sisaldab palju kaloreid. Keskmiselt on üks pudel umbes 150-200 kcal.

Õlu võib aeglustada ainevahetust organismis, mis toob kaasa kalorite põletamise vähenemise. Toode sisaldab ka fütoöstrogeene, mis mõjutavad keha hormonaalset tasakaalu ja aitavad kaasa rasva kogunemisele teatud piirkondadesse, kõige sagedamini kõhule.

Millised on madala alkoholisisaldusega jookide ohud?

Esiteks, nad on tinglikult madala alkoholisisaldusega, teiseks, nad tabavad maksa ja südant, kolmandaks, pideva kasutamisega võib alata õlle alkoholism - see ei ole nali, vaid reaalsus, ja kogu seedetrakti süsteem saab löögi.

Selle joogi suhtes tekib sõltuvus äärmiselt kiiresti, selline alkoholism on palju raskem kui viinaalkoholiiklus, sest selle vastu on raskem võidelda. Õlut ei saa juua iga päev.

On tõestatud, et õlu põhjustab südame isheemiatõbe, diabeeti, sapikive ja mõjutab üldiselt negatiivselt närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna tööd.

Nagu burgerid, on ka šawarma kõrge kalorsusega toode. Koostises on leib, enamasti mitu kastet ja rasvane liha. Kõik see viib selleni, et üks portsjon võib sisaldada umbes 600-800 kalorit või isegi rohkem.

Sagedane šawarma tarbimine võib viia halbade toitumisharjumuste kujunemiseni, millest peamine on toitumisviisi valik kiirtoidu ja kõrge kalorsusega toidu kasuks. See võib viia liigse söömiseni ja ülekaalu tekkimiseni.

Suure hulga rasvaste koostisosade tõttu võib šawarma olla organismile raskesti seeditav. See põhjustab raskustunnet kõhus, kõhukinnisust ja muid seedeprobleeme.

Suure kalorisisaldusega toit põhjustab kaalutõusu, eriti kui inimene elab istuva eluviisiga. Kuid oluline on märkida, et see ei mõjuta mitte ainult kaalu, vaid ka keha üldist seisundit.

Vähene kehaline aktiivsus viib lihaste ja luude nõrgenemiseni. Istuv eluviis on seotud ka erinevate haiguste, sealhulgas südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi, vähi ja depressiooni tekkeriskiga.

Toitumine mängib kaalulangetamise protsessis võtmerolli. Oluline on valida õige toitumine, mis annab kehale kõik vajalikud toitained, kuid tekitab ka kalorivaeguse, nii et keha hakkab kasutama rasvavarusid energiaallikana.

• Suurendage valkude ja köögiviljade tarbimist, samal ajal kui süsivesikute ja rasvade tarbimist tuleks vähendada.
• Valige naturaalseid ja mitte kõrge kalorsusega toiduaineid, nagu köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, madala rasvasisaldusega liha ja täisteratooted.
• Piirake suhkru-, soola- ja küllastunud rasvade sisaldusega toiduainete tarbimist.

Harjutus on teine oluline põhimõte ja reegel kehakaalu langetamisel. See mitte ainult ei mõjuta positiivselt keha tervist ja üldist heaolu, vaid aitab ka kaasa kaalulangusele täiendava energia- ja kalorikulu kaudu.