Jooga kodus: Jooga: 5 asanat algajatele

Jooga kodus: Jooga: 5 asanat algajatele

Joogapoosidel põhinevad tõhusad venitusharjutused, mis aitavad teil saada päevaks meeleolu ja kasvatada lihastoonust.

Hingamine ja painutused:

- 10 kordust iga poole kohta treeningu alguses;

- veenduge, et teie selg jääb sirgeks;

- tehke harjutust aeglaselt ja teile sobivas tempos;

- keskenduge oma hingamisele ja mõtetele;

- kui teil on spordijälgimisseade, proovige alguses mõõta oma südame löögisagedust ja veenduge, et see ei tõuse liiga palju;

- kui tunnete, et teil on raskusi, on parem teha 5 kordust külje kohta, kuid õigesti.

Tõmmake põlved rindkerele:

- tehke harjutust ühe minuti jooksul;

- pärast esimest lähenemist tehke 30 sekundit pausi ja korrake harjutust 30 sekundit;

- püüdke hoida sama tempot kogu harjutuse vältel;

- sirgu ja taastage hingamine.

Venitage reie tagakülge:

- 10 kordust kummalegi jalale;

- 30 sekundi pikkune paus;

- 10 kordust mõlemal jalal;

- veenduge, et tugijalg jääb sirgeks;

- kui te sooritate harjutust õigesti, tunnete kindlasti, kuidas tugijala reie tagumine pind venib.

Kummardage oma selga. Kassipoos:

- Tehke seda harjutust meie treeningprogrammi soojendusena;

- 15 kordust;

- paus 15 sekundit - veel 15 kordust;

Soojendus. Allapoole suunatud koer:

- tehke eelmisest harjutusest vastupidine;

- tõmmake alumine seljaosa üles;

- 10 kordust, 2 lähenemist pärast pausi.

Harjutuse lõpus pühendage paar minutit meditatsioonile. Istuge mugavasse asendisse ja loendage oma suhtumine järgmiseks päevaks.