Tugevuse test: 5 sportlikku väljakutset kõige edasijõudnutele

Väljakutse formaat on veebis üha enam levinud. Professionaalsed sportlased ja spordiharrastajad jagavad peaaegu iga päev videoid, milles nad seavad endale raskeid eesmärke ja pakuvad vaatajatele, et nad neid koos teatud aja jooksul täidaksid. Ülesanded on erineva suunitluse ja raskusastmega: vastupidavusele, kiirusele, lihasjõule... Ainus tingimus on mitte pooleli jätta, see on väljakutse!

Oleme välja valinud viis erinevat väljakutset, mida ei olegi nii lihtne täita. Kas oled valmis koos internetist pärit sportlastega oma jõudu proovile panema ja lõpuni vastu pidama?

Oluline: ärge korrake sportlaste kogemusi, kui teil on meditsiinilised vastunäidustused.

30 päeva riba küljes rippumist, mille kestus suureneb.

Tõmbed on üks populaarsemaid põhiharjutusi. Maksimaalse arvu korduste sooritamiseks peate pöörama tähelepanu rippumisele. See on lihtne: mida nõrgem on rippumine, seda vähem tõmbeid järjest saad sooritada.

Selle aasta suvel oli kulturist Aleksei Shredder käivitas oma väljakutse. Sportlane otsustas välja selgitada, mis juhtub, kui riputada kuu aega iga päev riba külge. Ja teha seda võimete tipus kord 2-3 päeva ja ülejäänud päevadel töötada 70% maksimumi juures, et mitte asjata keha üle koormata.

Eksperimendi esimesel päeval rippus Aleksei ainult 2 minutit ja 17 sekundit. Sportlane tunnistas, et see on tema jaoks nõrk tulemus, ja seadis eesmärgi: taluda 5 minutit rippumist ja saavutada loomulikku kergust. Kahjuks ei oodanud YouTube'i kanali tellijad kunagi tulemust. Kuid mõned neist võtsid väljakutse ise vastu ja kuu aega hiljem jagasid oma muljeid: riputamisaeg kasvas garanteeritult 1 minuti võrra.

20 tõmbeid järjest

Tõmbetõmbete hea mõõdupuu on 20 ranget kordust, kui käsi on täielikult välja sirutatud. Kas sa ei saa veel sellise tulemusega kiidelda? Siis liitu väljakutsega ja tee harjutust täies amplituudis, ilma impulsside ja õõtsumisteta. Keha peaks sirutuma jooneks, nagu näitab fitlustreener Al Cavadlo.

Harjutades kaks korda nädalas, suurendage järk-järgult tõmbetreeningute arvu. Kui praegu on teie maksimaalne arv kolm kordust, siis püüdke teha 10 kogu treeningu jooksul mõnes lähenemises ja järgmisel korral püüdke seda arvu ületada. Eksperimenteeri lõputult, peamine on saavutada 20 tõmbetõmmet järjest ja olla valmis neid kordama 5 lähenemise jooksul.

30 päeva kurnavaid kõhulihaste harjutusi

Fitness blogija Igor Voytenko korraldab sageli väljakutseid kõigile kättesaadavate harjutustega. Need ei nõua erivarustust ega erikoolitust. Seekord esitas sportlane endale väljakutse 30-päevase maratoni vormis, et pumbata kõhulihaseid.

Eksperimendis osalejad peavad sooritama 4 harjutust järjest: hübriidpöörded, plank koos põlvede üles tõmbamisega, sirge jala tõstmine koos nimmepöördega ja jalgrattasõit. Kõiki tuleb teha maksimaalse pingutusega 45 sekundit esimeses lähenemises. Pärast seda - lühike 10-sekundiline puhkus ja teine lähenemine. Kui selles voorus ei õnnestu 45 sekundit vastu pidada, lõpetage, valmistuge järgmiseks ülesandeks ja jääge sama skeemi juurde. Puhkepaus erinevate harjutuste vahel - 30 sekundit. Pärast kuu aega kestnud treeningut näete kindlasti edusamme.

15 650 tõukamist kuu jooksul

YouTube-blogija Vladislav Petrenko on kuulus oma hullumeelsete väljakutsete poolest. Näiteks on ta postitanud videod sellest, kuidas mees suudab valutult nöörile istuda või teha 30 päevaga 6500 tõmbetõmmet. Vlad kõige populaarsem eksperiment on aga 15 650 tõuget ühe kuu jooksul. Sa nõustud, see kõlab metsikult. Aga ta tegi seda! Kuigi ta sai energiat ainult puu- ja köögiviljade abil.

Challenge'i reeglite kohaselt peab iga päev tegema keskmiselt 500 tõuget. Loomulikult tuleb neid sooritada mitmes lähenemises ja hajutatult kogu päeva jooksul. Lubatud on ka päevaplaanist kõrvalekaldumine, kuid lõpuks peab "kohustus" ära töötama. Eksperimendi tulemus ei lase teid oodata.

Aasta igapäevast jooksmist

Hella Sidibe, sportlane New Jersey'st, armastab jooksutreeninguid. Jah, nii väga, et 2017. aasta mais tuli ta välja väljakutsega - joosta aasta jooksul iga päev. Te ei usu, aga Hella ületas oma plaani ja jätkab oma igapäevast jooksmist tänaseni.

Selles väljakutses ei ole üldse oluline, kui palju sa jooksed - suru end jõule ja hea enesetundele tuginedes. Kõige olulisem on siinkohal arendada harjumust igapäevaselt joosta. Näiteks Sidibe jooksis esimesel päeval ainult 1 miili, mis on veidi üle 1,5 kilomeetri, ega survestanud ennast. Kuid aja möödudes muutus edu käegakatsutavaks ja aasta lõpuks oli jooksja kokku 2807 miili (umbes 4517 km) läbinud.

Loomulikult ei garanteeri kõik eespool nimetatud väljakutsed püsivat tulemust. Lõppude lõpuks, selleks, et olla vormis ja näidata oma võimete maksimumi, on vaja süstemaatilist treeningut. Oluline on vaid meeles pidada, et isegi väike töö igapäevase pingutusega kasvab millekski suuremaks.