Kaalust alla võtta kiiresti. Kas on reaalne, et kaalust alla võtta 10 päevaga? Kaalust alla võtta uueks aastaks

Champion'i ekspert, wellness treener Andrei Semeshov vastab 10 kõige olulisemale küsimusele, mis on seotud aastavahetusega.

Uus aasta on nagu puhkus mere ääres. Kõik peavad eluliselt olema ilusad ja saledad, vähemalt esimestel fotodel ja videos. Jõusaalide treeneritele, toitumisspetsialistidele on see kuum aeg, mil järjekorda astuvad ka need kliendid, keda muul ajal ei näe. Loomulikult on kõigil sama eesmärk - kiiresti ja ilusasti kaalust alla võtta. Lühike vastus sellele küsimusele on vist isegi neile teada, kes seda küsivad: "Võimatu!". Aga me oleme nii organiseeritud, et usume imedesse. Ja me püüame leida lünki, kõrvalteid.

Selles materjalis oleme kogunud 10 parimat küsimust koodnimega "Kaalust alla 10 päevaga" ja püüame neile vastata loogika, füsioloogia ja terve mõistuse seisukohast. Spoiler: mõned asjad on realistlik ja nii lühikese aja jooksul.

Sisukord

Mitu kilo ma saan kaotada, kui ma lõpetan maiustuste söömise?

Eeldusel, et teil on piisavalt tahtejõudu ja enesekontrolli, et mitte asendada maiustusi mis tahes muude kaloritega (isegi kui neid peetakse kõige rohkem, mida see on PP ja tervislik), võite loota mõnele kaalulanguse tulemusele. Ja kui lisada maiustuste moratooriumile veel pool tundi või tund kõndimist enne magamaminekut igal õhtul kuni aastavahetuse lõpuni, võivad näitajad kaalul näidata miinust 1-2 kg.
Kuid need arvud on puhtalt individuaalsed ja sõltuvad paljudest parameetritest. Näiteks kui me räägime algselt "raskest" juhtumist, võib miinus olla suurem. Kuid peamine on range enesekontroll. Näiteks "snickersi" asendamine kõva nisu pastaga ei õigusta tõenäoliselt teie lootusi. Kõik otsustab tarbitud kalorite üldine vähenemine. Siis korvab keha puudujäägi ka oma rasvavarudest.

Millist tüüpi treeningut valida kiireks kaalulanguseks?

Regulaarne, süstemaatiline ja mõistlik. Kuid see on halvasti kombineeritud meie missiooniga - kaalust alla võtta kellade kaupa. Seetõttu tuleks selles olukorras valida need valikud, mis viivad suurema kalorikulu kulutamiseni. Vähesed inimesed suudavad taluda igapäevaselt kurnavat treeningut, eriti kui me räägime neist, kes kogu aasta jooksul spordiga teid. Nii et minu soovitus on lihtsalt kõndida nii palju kui võimalik. Näiteks pühendage kogu lõunapaus pluss veel üks tund enne magamaminekut kõndimisele. Ja nii jälle iga päev. Kui sul on spordikeskuse tellimus, võid ka seda kasutada. Korralda näiteks kahe päeva jooksul ringtreening "täiskeha" põhimõttel, kui ühe treeningkorraga töödeldakse kogu keha lihaseid. Harjutuste vahelist puhkeaega võib lühendada, et suurendada intensiivsust ja kalorikulu. Kuid jälgige oma südame löögisagedust ja üldist tervislikku seisundit. Sinu keha reageerib kindlasti vägivallale - ja siis on oht kohtuda sea aastaga haiglaosakonnas. Ja vaevalt, et teid eriti lohutab see, et patsientide seas olete kõige kõhnem.

Kas treening üksi aitab mul kaalust alla võtta?

Ei. Kuulus ütlus, et kõhulihased tehakse köögis, on halastamatult täpne. Kaalu kaotamine on muidugi keeruline lugu, milles on olulised nii treeningud kui ka suurenenud kodune aktiivsus. Toitumine on aga vähemalt 80% üldisest edust.

Kui palju vett peaksite jooma, et kaotada pühadeks paar kilo?

Paari kilo kaotamiseks on loogilisem lihtsalt mitte juua. Mida vähem vedelikku väljastpoolt sisse tuleb, seda kergem oled. See on tõsi, et teie tervis kannatab. Enamik hädasid, kuni surmaga lõppevate õnnetusteni, fitnessi ja kulturismi maailmas on tingitud vee- ja soolatasemega manipuleerimisest. Nii et jooge lihtsalt tavalist vett, oma tavalises rutiinis. Ei ole mingeid rangeid reegleid a la "vähemalt kolm liitrit vett päevas". Need on turundajate trikid, kellele meeldib müüa joogivett pooleliitristes pudelites. Orienteeruge oma janu ja püüdke seda mitte "ummistada" tee, mahlade või muude vedelikega. Puhas vesi on alati parim valik. Ja muide, võite korraldada ekspress-diagnoosi. Selleks peate vaatama uriini värvi. Kui see on heleda õlgvärvi, peaaegu läbipaistev, siis tõenäoliselt on joogirežiimiga kõik korras. Kui see on tume, peaksite jooma klaasi või kaks.

Milline on parim dieet, et kaotada kilod kiiresti ja mitte tagasi tulla?

Parem on mitte hakata dieeti pidama. Mitte ühtegi. Hea tervise ja heaolu võti on ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, mis tagab kõigi vajalike mikro- ja makrotoitainete saamise. Kui on vaja kaotada lisakilosid, siis lihtsalt õppige mitte üle sööma ja liikuge rohkem.
Kuid ma saan aru, et see vastus ei rahulda kedagi. Ja kuna eesmärk on olemas, siis peab tingimata leidma mingi äärmusliku imedieedi, mis aitab. Valige selline variant, mis on teile füüsiliselt ja psühholoogiliselt kõige kergemini toetatav. Pea meeles, et iga dieet on tõhus ainult siis, kui see tagab energiadefitsiidi, st sa sööd vähem kaloreid, kui sa päeva jooksul kulutad. Monodieedid (tinglikult mõni variant "kaks klaasi keefiri ja pool õuna) garanteerivad ja viivad kiiresti vitamiinide ja mineraalide puuduseni. Ja enam-vähem pikaajalise järgimisega annab kohtumine arstidega.

Kas ma kaotan kaalust, kui ma kaotan täielikult süsivesikud?

Kui te lihtsalt kaotate täielikult süsivesikud ja ei hakka sööma rohkem rasvu ja valke, siis loomulikult kaotate te kaalu. Kalorite vähendamise põhiprintsiip toimib. "Süsivesikutest loobumise" boonus on kiire kaalulangus. Kuid te ei tohiks lasta end võrgutada, et te nii kiiresti kaalust alla võtate. Süsivesikud muudetakse meie kehas glükogeeniks, mis koguneb lihastesse. Arvatakse, et 1 gramm glükogeeni säilitab 3 grammi vett. Kui eemaldate süsivesikuid toidust, "sööb" keha lihastest varu ja liigne vesi eemaldub. Nii saad kaalule kiire miinuse. Süsivesikute vaba dieedi puudustest - letargia, nõrkus, eriti esimestel päevadel, reaktsioonide aeglus.

Kas gluteenivaba dieet aitab?

Tsöliaakiahaigete jaoks ei aita see mitte ainult neid, vaid päästab nende elu. Kõigi teiste jaoks toob gluteenist keeldumine kaasa kaalulanguse ainult siis, kui järgitakse põhimõtet "söö vähem - liigu rohkem".

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, nii et ka nahk jääks toonusesse?

See sõltub sellest, mida mõistetakse termini "toonuses" all. Nahk ei ole organ, mis on võimeline kokku tõmbuma. See omadus on meie kehas antud lihaskoele. Terve nahk on õige ja tasakaalustatud toitumise tagajärg, mis sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid piisavas koguses.

Mis siis, kui ma söön ainult energiapatareid ja valgujooke?

Need, kes on seni lugenud, annavad ilmselt ise õige vastuse - kõik sõltub kalorite koguhulgast. Näiteks tavaline valguriba on umbes 350-370 kalorit saja grammi kohta. Võrdluseks, "snickersis" on see veidi alla 500 Kcal. Üks portsjon valgupulbrit on 120-140 kcal. Kui sa sööd baaridest ja shäkkidest vähem kaloreid, kui sa tavaliselt söögiga saad, väheneb sinu kaal. Tunne end aga ka hästi.