Käed üles: lihtne harjutus ilusa figuuri saavutamiseks, mida saab teha isegi lamades.

Käed üles: lihtne harjutus ilusa figuuri saavutamiseks, mida saab teha isegi lamades.

Juba 2 minutit päevas aitab kõhtu ja käsi pinguldada ning parandab kehahoiakut.

Kontoritöö ja istuv eluviis mõjutavad negatiivselt mitte ainult kehahoiakut, vaid ka tervist üldiselt. Appi võib tulla jooga, spetsiaalsed treeningkompleksid, massaaž - valik on üsna suur. Siiski on olemas ka lihtsam, kuid tõhus viis, kuidas vabaneda kaela- ja seljavaludest, kõhu pingutamiseks ja kehahoiaku korrastamiseks. Lihtsat harjutust "käed püsti" saab teha sõna otseses mõttes ükskõik kus - hommikul, enne voodist tõusmist, päeva jooksul, laua taga istudes või õhtul seistes.

Harjutuse eelised

Kuigi see harjutus tundub üsna lihtne, on see üsna tõhus. Sellel on positiivne mõju kaela, õlgade ja selja tervisele ning see aitab ka vähendada vöökoha mahtu.

Lisaks sellele aitab käed püsti harjutus:

Harjutuse omadused

Sageli istuvad paljud inimesed arvuti- või kontorilaua taga, langetavad õlad ettepoole ja kallutavad pead. Sellises asendis suureneb selgroo koormus märkimisväärselt ning kaela- ja õlalihased muutuvad jäigaks, jäädes pikaks ajaks ühte asendisse.

Lisaks sellele võivad selgroolülid vale asendi tõttu lõpuks "erodeeruda" või pigistada närve, mis lõppkokkuvõttes põhjustab ebamugavustunnet ja seljavalu.

Tõstes käed üles, sirutame justkui selgroogu, venitame lülisambakettaid ja sõtkuma jäigad lihased kaela- ja õlgade piirkonnas. Samuti aitab harjutus sirgendada seedetrakti, mis aitab toitu kiiremini seedida ja mõjub positiivselt ainevahetusele.

Tehnika

Harjutust saab teha kolmes asendis: lamades, istudes ja seistes.

Voodis lamades

Sisse hingates sirutage käed pea kohal ja sirutage hästi, pinguldades kogu keha varvastest kuni jalapealseteni. Tunnetage, kuidas lihased venivad ja venivad. Väljahingamisel laske käsi aeglaselt mööda keha alla ja lõdvestuge.

Toolile istumine

Sirgestage oma selg ja suruge see vastu tooli seljatuge. Sissehingamisel sirutage käed ülespoole, tõstke käed võimalikult kõrgele ja sirutage lõuga. Kõhuseinad peaksid olema pinges. Väljahingamisel laske ka käed alla ja lõdvestage lihased.

Seisev

Seiske sirgelt, jalad koos. Sisse hingates tõstke käed üles, ühendage sõrmed omavahel ja sirutage ülespoole. Sirutage kogu kehaga - tunnetage, kuidas selgroog ja kael sirguvad ning õlad tõusevad. Väljahingamisel laske käed sujuvalt alla ja lõdvestuge.

Loomulikult on regulaarsed treeningud ja õige toitumine vajalikud silmapaistvamate tulemuste saavutamiseks. Siiski võite alustada oma teed tervisliku eluviisi poole selle lihtsa ja tõhusa harjutuse abil.