Kas jalgrattasõit on alternatiiv jooksmisele või mitte?

Ei ole saladus, et kardioharjutused on suurepärane viis, kuidas oma keha pumbata. Need aitavad arendada vastupidavust ning tugevdada hingamis- ja lihaskonna süsteemi.

Praegu on suve keskpaik ja paljud inimesed sõidavad rattaga. See tekitab küsimuse, eriti neile, kellele ei meeldi joosta: kas jooksmist saab asendada jalgrattasõiduga? Tegemist on ju sama kardioga.

Saame teada.

Maailmaklassi treener

Alustuseks on vaja mõista, mida inimene tahab saada.

Millised on sarnasused?

Jooksmine ja jalgrattasõit on suurepärased võimalused kõndimiseks. Selleks, et kuhugi minna, tuleb lihtsalt kodust välja tulla. Kui soovite lihtsalt lõbusalt ja rahuldust pakkuvalt aega veeta, ei ole oluline, mida te valite. Aga kui soovite süveneda küsimusse, mis on tõhusam, peate proovima.

Treener Sergei Kuzminsky ütleb, et kui inimene tahab lihtsalt oma füüsilist vormi parandada ja veidi kaalust alla võtta, võib valida ükskõik millise variandi. Aga kui me räägime igast distsipliinist eraldi, siis jooksmine ja jalgrattasõit on täiesti erinevad asjad.

Jooksmisel on kaasatud rohkem lihaseid

Kui inimene jookseb, on füüsilises tegevuses kaasatud mitu lihasrühma - jalad, jalad, puusad, kehalihased ja käed.

Jalgrattasõidul on asjad veidi teistmoodi. Jalad ja kere töötavad peamiselt tasakaalu säilitamiseks, kuid käed ei ole üldse kaasatud.

Jooksmine võimaldab teil paremini arendada oma vastupidavust ja kui soovite tulemusi näha, ei asenda jalgrattasõit jooksmist.

Sergei Kuzminski

Maailmaklassi treener

Kui inimene tahab areneda jooksmises, kuid tahab asendada jooksmise jalgrattasõiduga, ei suuda ta areneda ja saavutada soovitud tulemusi. Jooksu ja jalgrattasõidu töö ja lihaste kaasamine on täiesti erinevad.

Jooksmine on #1 energiakulu

Iga keha on kindlasti ainulaadne, seega on konkreetse tegevuse käigus põletatud kalorite hulk erinev ja sõltub mitmest tegurist. Näiteks vanus, kehaehitus, sportlik vorm ja treeningu intensiivsus.

Treener kinnitab, et jooksmine on energiakulu poolest kõrgemal kohal kui jalgrattasõit. Jooksmine on füüsiliselt inimesele palju raskem kui jalgrattasõit. Seega, kui soovite kaalust alla võtta, on parem panna jalga tossud ja minna jooksma.

Kuid kui te kavatsete töötada 70% oma maksimaalsest südame löögisagedusest, siis on mõlemad kardiotüübid tõhusad.

Jalgrattasõit võib rikkuda teie kehahoiaku

Kui te ei ole teadlik õigest istuvusest, juhtraua kõrgusest ja istme kõrgusest, võite rikkuda oma kehahoiaku ja isegi saada vigastusi. Vale kehahoiak võib tekitada vigastusi selgroole, õlgadele ja põlvedele. Seepärast ei olegi jalgrattasõit pelgalt jalgrattale tõusmine ja sõitmine. Tuleb arvestada paljude väikeste nüanssidega.

Jooksmisel on selili asend mugavam, sest see on füsioloogiline. Kui me kõnnime või jookseme, on meie keha püstises asendis.

Kas jalgrattasõit on alternatiiv jooksmisele?

Jooksmine ja jalgrattasõit on suurepärased treeninguliigid, mis muudavad keha tugevamaks ja vastupidavamaks. Kuid kahjuks ei saa jalgrattasõit täielikult asendada jooksmist, eriti kui soovite hästi kaalust alla võtta või oma vastupidavust maksimeerida.

Kõige ideaalsem variant on kombineerida mõlemad tegevusliigid. Lõppude lõpuks ei ole jalgrattasõit ainult kardiotegevus. Jalgrattaga saab minna kaugemale ja avastada uusi kohti.

Ärge unustage, et enne, kui võtate mis tahes spordiala tõsiselt, peate ennast hästi ette valmistama. Kui teie lihased on nõrgad, võib teil hiljem nendega probleeme tekkida.