Kas kuningliku dietoloogi kaalulangetamise nõuanded toimivad?

Kas see on tõesti nii? Osaliselt.

Treener ja toitumisnõustaja Ksenia Belousi sõnul on tõesti vaja süüa hommikusöögiks piisavalt kaloreid. Lõppude lõpuks annavad need meile energiat kogu päevaks. Keha saab nn kütust, mille arvelt töötab tõhusalt kuni järgmise söögikorrani. Kuid siiski peaks iga inimene lähtuma oma tunnetest.

Kui teil on mugav süüa hommikusööki, mis ei ole tihe, siis võib puuduvad elemendid lisada näiteks lõunasöögi ajal - selles pole midagi halba. Ainult iga hommikusöögi portsjon peaks olema tasakaalustatud. See peaks sisaldama nii valke, rasvu kui ka süsivesikuid. Ideaalne variant oleks puder erinevate lisanditega (marjad, puuviljad, pähklid, seemned) ja täisteraleivast võileib muna ja näiteks avokaadoga. Maitsev, tasakaalustatud ja mis kõige tähtsam, küllastustunne kestab vähemalt neli tundi.

Gabriela Peacock

kuninglik toitumisspetsialist

Vihje 2. Vähendage kõhupuhitust põhjustavate toiduainete (kapsad, oad, seened, piimatooted) tarbimist.

Kõhupuhitus, puhitus ja ebameeldivad tunded vähemalt kord elus kogeb iga inimene. Sellel võib olla palju põhjusi. Enne teatud toodete välistamist tuleb teha testid ja tuvastada, millistele toodetele reageeritakse, ütleb Xenia. Piimatooted, hapukurgid - need on tavalised allergeenid. Kui tunnete pärast neid ebamugavustunnet kõhus, peate konsulteerima arstiga. Juhul, kui leitakse talumatus, asendage need analoogidega.

Kui nende toodete kasutamisel ei ole vastunäidustusi, siis ärge välistage neid. Lõppude lõpuks sisaldavad kaunviljad (läätsed, kikerherned, herned) palju olulisi elemente. Näiteks inimestele, kes ei söö liha, on kaunviljad suurepäraseks valguallikaks. Munad (kui ei ole talumatust) on suurepärane valgu- ja tervislike rasvade allikas. Ja hapukapsas näiteks aitab suurepäraselt soolestikule vajalikke aineid omastada.

Gabriela Peacock

kuninglik toitumisspetsialist

Vihje 3. Kaalu kaotamiseks tuleb süüa sageli ja väikeste portsjonite kaupa.

Sel juhul on kaalulangus väidetavalt kiirem, ainevahetus kiireneb. Tõde või järjekordne müüt?

Treener ja toitumisnõustaja märgib, et me kõik oleme individuaalsed ja igaühel meist on erinev toitumine. Kellelgi on mugav süüa sageli ja väikestes portsjonites, ja keegi sööb kolm korda päevas suuri. Aga ainult kaalulangetamise protsessile ei mõju portsjonid.

kliiniline psühholoog

Mõnedel inimestel tekitavad väikesed portsjonid ainult isu ja tahtlik söömise piiramine suurendab ainult stressi. Mõnel inimesel ei teki isegi isu suupisteid süüa, seega ei ole vaja end selles osas murda.

Nõuanne "sööge väikseid portsjoneid" on tõenäoliselt seotud uustulnuka sõnaga "insuliiniresistentsus", väidetavalt viib see söömise põhimõte insuliini tõusu.

endokrinoloog toitumisspetsialist

See on tõepoolest tõsi, kuid vere insuliini tõus pärast sööki on normaalne.

Gabriela Peacock

kuninglik dietoloog

Vihje 4. 16/8 või "intervallpaast" söömissüsteem ei aita teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie üldist tervist.

Dieet koosneb 16-tunnisest paastumisest ja kaheksa tunni jooksul söömisest, mida iganes sa tahad. Kuid kas see kava tõesti toimib?

Kujutage ette, et piinate oma keha 16 tundi näljutades ja ootate hoolikalt, millal need hinnatud kaheksa tundi saabuvad. Kui see aeg kätte jõuab, hakkate sõna otseses mõttes pühkima kõike, mis teele satub: komme, kukleid, kooke. On täiesti võimalik, et sama aja jooksul sööte peamiselt tervislikku toitu (tatar, kanarind, munad), kuid samas tohututes kogustes. Kas sellisest dieedist tuleb tulemus? Ühemõtteliselt ei.

treener ja toitumisnõustaja

Sööge kogu päeva jooksul maitsvaid ja mitmekesiseid toite, siis ei kannata teie tervis.

Xenia: Võite seda süsteemi järgida, kuid tulemust näete ainult siis, kui jälgite kaloraaži (kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud). Ei ole vahet, millisel ajavahemikul te oma söögikorda võtate. Kui te tarbite oma kaloraaži kaheksa tunni jooksul, siis teie kaal ei suurene. Sest tekib tasakaal. Kui sama kaheksa tunni jooksul sööte rohkem, kui teie normi järgi, siis kaalul olev näitaja kasvab. Tulemus sõltub alati ainult kaloraaži järgimisest. Intervallpaastu tuleks järgida ainult siis, kui selleks on meditsiinilised näidustused. Muudel juhtudel ei ole sellel toitumissüsteemil mingeid eeliseid.

Gabriela Peacock

kuninglik toitumisspetsialist

Vihje 5. Ärge kunagi sööge puuvilju tühja kõhuga.

Tekib küsimus: miks nii kategooriliselt?

Tõepoolest, puuviljad sisaldavad hapet, mis ärritab meie mao seinu, ütleb ekspert. Kui sööte hommikusöögiks ainult puuvilju, siis poole tunni pärast tahate jälle süüa. Puuviljad sisaldavad ju fruktoosi ja sahharoosi, mis annavad lühikese küllastuse. Parim viis puuvilja söömiseks on lisada seda näiteks jogurtile või pudrule. Teine võimalus on süüa neid lisaks hommikusöögile magustoiduna. Kuid igal juhul peaks söökla olema tasakaalustatud. Fakt on see, et puuviljad on süsivesikud, seega tuleb nende tarbimisele lisada valke ja rasvu. Küllastumine säilib sel juhul pikka aega.

Kliinilise psühholoogi ja õpetaja Andrei Smirnovi sõnul võib puuvilju süüa tühja kõhuga, kuid mõõdukalt. Isegi ühest virsikust või aprikoosist piisab, et veidi nälga rahuldada ja anda kehale energiat. Ta märgib, et joogas ja ayurveda kuldreegel on olemas - see ütleb, et kõigepealt tuleks süüa kergemini seeditavaid toiduaineid. Puuviljade seedimine toimub peamiselt soolestikus ja seega tuleks puuvilju süüa esimesena. Neile võivad järgneda süsivesikud ja valgud. Kui aga süüa puuvilju täis kõhuga, hakkavad need käärima ja tekitavad kõhupuhitust.

Gabriela Peacock

kuninglik toitumisspetsialist

Vihje 6. Tehke ainult valgurikkaid suupisteid.

Eksperdi sõnul on see järjekordne müüt. Vahepala ei pea alati olema valguline - see võib koosneda näiteks puuviljadest ja pähklitest, mis on valdavalt süsivesikud ja rasvad. See tähendab, et kui puudub võimalus kiiresti midagi valgulist suupistet süüa, võib vahepala asendada teiste toiduainetega. Peamine on tasakaal: kui sa ei saa teha valgurikast vahepala, tasa tee see põhitoiduga.