Kas väikeste raskuste abil on võimalik end üles pumbata?

Fitnessklubis võib sageli näha sportlasi, kes suruvad rinnalt hantlit, mille otstele on mugavalt asetatud ühtlane rida suuri pannkooke. Või hoides igas käes hantleid, mis kaaluvad nii palju kui keskmine laps. Kas sellised muljetavaldavad arvud on vajalikud sportliku keha omandamiseks? Uurime seda spetsialistidelt.

Ühekordne maksimum

Enne kui haarate 100 kg kaaluva hantli, mõeldes, et väiksem kaal on liiga väike, mõistame, kuidas mõista, mida peetakse fitnessis suureks/väikeseks mürsu kaaluks. Spetsialistidel on mõiste "ühekordne maksimum", mis aitab määrata optimaalset kaalu.

Vene Kulturismi Föderatsiooni asutaja

Ühekordne maksimum on kaal, mida saate tõsta ainult üks kord konkreetse harjutuse puhul. Reeglina peetakse väikest kaalu, mis on pool või vähem ühekordsest maksimummassist. Kui te surute rinnal 100 kg, siis kui te treenite 50 kg, siis on see väike kaal.

Kuidas töötada väikeste raskustega?

Treeningut väikeste raskustega suures korduste vahemikus nimetatakse staatodünaamiliseks tööks.
See kasutab umbes 30-50% ühekordsest maksimumist ja kordused peaksid olema 40-50.
Harjutus tuleks sooritada aeglaselt langetades ja pigem kiiresti tõstes.

Kes sobib statodünaamika valdkonnas töötamiseks?

Esiteks sobib see ektomorfidele - õhukestele inimestele, kellel on õhukesed jäsemed, luud ja liigesed. Neil on väga vähe glükolüütilisi lihaskiude, mis vastutavad jõu eest. Need inimesed on aga väga vastupidavad, sest neil on palju oksüdatiivseid kiude. Need sportlased peaksid alustama treeningut väikese kaaluga (40-50% üksikmaksimumist), suurendades seda järk-järgult ja vähendades korduste arvu.

Seega, kui olete vastupidav, kui olete hea pikamaajooksus või mõnes muus spordialas, mis nõuab pikka ja kurnavat füüsilist pingutust, siis peaksite pöörama tähelepanu statodünaamilisele treeningule.

kulturist, Mens Physique Pro.

Saate oma lihaseid üles pumbata väikeste raskustega, kuid kuni teatud arengustaadiumini. Niikaua kui tunned, et lihased töötavad ja annad treeningul endast parima, toimib see lähenemine, kuid mitte kogu aeg. Mingil hetkel peate ikkagi lisama oma kavasse raskeid raskusi sisaldava treeningu.