Käte värisemine ja unehäired. Toitumisspetsialist nimetas 10 alatoitumise signaali

toitumisnõustaja, toitumisnõustaja, riikliku toitumisnõustajate ja toitumisnõustajate ühingu liige

Alatoitlus võib põhjustada mitmesuguseid negatiivseid tagajärgi tervisele. Seetõttu on oluline veenduda, et toitumine oleks tervisliku seisundi säilitamiseks täielik ja piisav. Vastasel juhul võib tekkida vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainete puudus. Ja see viib juba erinevate haiguste tekkimiseni. Näiteks ajufunktsiooni vähenemine, ainevahetushäired, hormoonide tasakaalustamatus, menstruatsiooniprobleemid, kognitiivne langus.

Oluline on teada, milliseid signaale keha saadab, et puuduvad kasulikud ained. Kui leiate neid endas, on vaja kiiresti muuta toitumist.

1. Sagedased peavalud

Toitainete puudumine võib põhjustada halba verevoolu ja vähenenud hapniku jõudmist ajju, mis võib põhjustada peavalu. Selle olemuseks on ebamugavustunne, valutunne või surve otsmiku eri piirkondades. Valu ulatus sõltub paastu kestusest.

2. Halb tuju ja ärrituvus

Alatoitumine mõjutab meeleolu eest vastutavaid hormoone ja neurotransmittereid. See omakorda võib põhjustada ärrituvust, närvilisust, ärevust ja isegi depressiooni.

3- Lihas- ja liigesevalu

Proteiinitooted on lihaste ja kudede peamine "ehitusmaterjal". Selle aine puudumine põhjustab valu lihastes ja liigestes, provotseerib lihasmassi vähenemist.

Mis veel viitaks selle puudulikkusele? Kuiv nahk, aeglane juuste ja küünte kasv. Ja magneesiumi ja kaaliumi puudus võib esile kutsuda ka krambid.

4. Uneprobleemid

Halb toitumine tekitab unehäireid. See hõlmab unetust ja öise puhketsükli häirimist.

See juhtub seetõttu, et sügav faas, mis vastutab keha taastumise ja psüühika korra eest, väheneb. Selle tulemusena - inimene ärkab sageli üles, pöördub ümber ja hommikul on ta "katki" olekus.

5. Immuunsuse vähenemine

Alatoitumise tõttu nõrgeneb immuunsüsteem, mis viib sagedaste külmetushaiguste, infektsioonide ja tõsisemate probleemideni. Lõppude lõpuks väheneb oluliselt inimese vastupanuvõime ebasoodsatele teguritele.

6. Seedeprobleemid

Toitumine mõjutab otseselt seedimistööd. Ebapiisava toitumise korral tekivad kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus ja kõrvetised. Kuidas on see seotud? Sissetulev toit liigub aeglaselt läbi seedetrakti. Selle tulemusena koguneb vähem jäätmeid.

7. Väsimus ja nõrkus

Need on peamised alatoitumise märgid. Inimese võime olla füüsiliselt ja vaimselt aktiivne on vähenenud.

Kuidas see toimib. Ebapiisavad kalorid aeglustavad ainevahetust, mille tulemusena - keha kiire väsimus. Igasugune füüsiline aktiivsus põhjustab jõu vähenemist, sest keha toetab ainult kõige vajalikumaid funktsioone.

8. Nälgimine

Ph.D., endokrinoloog-dietoloog Kuidas süüa?

Pidev peapööritus on lihtsaim viis aru saada, et olete alatoidetud. Kehale on kasulik järgida standardset dieeti, mis koosneb hommikusöögist, lõunasöögist ja õhtusöögist. Vastasel juhul tahate süüa kõike. See tähendab, et puudub teadlikkus tarbimisest, mis on tervisele halb.

9. Kuiv nahk

See mitte ilmne sümptom on põhjustatud rasvapuudusest. Siiski on võimalik naha seisundit väga kiiresti parandada. Mis on vajalik? Piisab sellest, kui lisada oma toitumisse rasvaseid merekalasid, pähkleid ja taimeõlisid.

10. Värisevad käed

Käte värisemine, millega kaasneb ruumiline desorientatsioon, viitab hüpoglükeemiale. See on vere glükoosisisalduse järsk langus.

See esineb sageli sportlastel, kes treenivad tühja kõhuga. Sellist signaali kehast ei saa eirata. Kõhutunde korral on hädavajalik tarbida kergesti seeditavaid süsivesikuid. Näiteks suhkrut.