Keskendu baarile. Suveks kõhulihaste vormi saamine

Keskendu baarile. Suveks kõhulihaste vormi saamine

Me ütleme teile, kuidas saavutada täiuslik figuur, jättes treeningusse vaid ühe harjutuse.

Plank on ainulaadne näide staatilisest treeningust, mis võimaldab teil arendada korraga mitut lihasgruppi: seljalihaseid, rektaalset kõhulihast ja põikisuunalist kõhulihast, õlavöötme, biitsepside, tuharate, vasikate, reie taga- ja esipinna.

Milline on sellise koolituse kasulikkus? See aitab keha tugevdada, "kuivatada" ja kaunilt "zareliefitseda"! Seetõttu sobib see kindlasti kõigile, kes soovivad suveks saavutada ideaalselt trimmitud figuuri.

"Klassikaline plank

Et suurendada sportlikkust ja oma motivatsiooni, tehke seda harjutust stopperiga. Iga sekund, mis teie tulemusele päevast päeva lisandub, motiveerib teid üha enam ja enam.

"Õhupallitüdruk."

Üks lihtsamaid viise, kuidas "kaaluda" ja samal ajal mitmekesistada oma igapäevaseid harjutusi. Selleks tuleb lihtsalt asetada üks tugipunkt ebastabiilsele pinnale - see võib olla spordipall või tasakaalupall või lihtne spordipall.

"Diagonaal."

Pikendage kordamööda paremat jalga ja vasakut kätt ning vastupidi. Kui käsi ja jalg ei ole painutatud, peaksid käsi ja jalg moodustama diagonaali.

"Kaalukas plank."

Seda harjutuse versiooni on parem teha treeneri tundliku kontrolli all, et mitte lõhkuda seljalihaseid.

"Mediteeri plangul."

Võib-olla kõige meeldivam ja kohustuslik seda võimalust täita. Teil on vaja vaid leida ilus ja ebatavaline asukoht, näiteks mäed või liivarand. Nad ütlevad, et mediteerimine plankudel võimaldab teil end abstraheerida ja mitte jääda aja peale, mis kindlasti mõjutab tulemust.