Kiilu kiilakas: loo kangelanna leidis lennukis paanikahoogude võitmiseks kõva viisi

kunstnik, rahvusvahelise kunstifondi liige

"Minu elukutse on kunstnik ja paar aastat tagasi lendasin Viini, et kohtuda oma kliendiga. Ilmselt mõjutas põnevus, kuid just sellel ühel lennul kogesin suurel kõrgusel paanikahoogu."

Järsku sain aru, et istun toolile, mis on mõne kilomeetri kaugusel maapinnast. Mu süda hakkas rütmi muutma ja ma pidin end sõna otseses mõttes ära rääkima, et hingata sisse ja siis meeles pidada, et hingata välja. Mäletan, et mu käed värisesid - seda nimetatakse vist "hirmust värisemiseks".

See on see, mida ma sel hetkel kogesin:

• hirmu ja hirmu tunne, et lennuk kukub alla;
• kiire südame löögisagedus;
• Mul oli raske hingata, mul oli tunne, nagu oleks mu aju unustanud, kuidas hingata;
• Ma olin higistanud;
• oli udune tunne; ma ei tõusnud oma toolilt üles, aga ma arvan, et kui ma seda üritaksin, oleks mul ilmselt raskusi tasakaalu hoidmisega;
• külmavärinad.

Hoolimata minu murest oli ärikohtumine edukas, kuid ees ootas tagasisõit. Ma kartsin, et paanikahood korduvad uuesti ja sellega polnud võimalik toime tulla.

Selleks ajaks harrastasin joogat ja ausalt öeldes sain lennukis aru, et ükski hingamispraktika/relaksatsioon ei mõjunud mulle. Nii et "šokiteraapia" tuli meelde.

Kuna ma polnud kunagi varem midagi sellist kogenud, usaldasin oma intuitsiooni ja, meenutades tõdemust "kiil võidab kiilu", suundusin Viini Prateri lõbustuspargi.

Loomulikult oli see koht iseenesest ilus, kuid mul oli konkreetne eesmärk. Selles pargis on maailma kõrgeim ahelkarussell "Prater Tower". Sinna ma suundusin: Vaatasin, kuidas kohalikud eakad daamid rõõmsalt oma toolidesse lehvitasid ja 117 meetri kõrgusele startisid.

Rõõmsad näod, punased ja säravad silmad - nii jäid mulle meelde võõraste näod. Minu näoilme võis vaevalt kedagi inspireerida. Sellegipoolest koondasin oma tahtejõu rusikasse, ostsin pileti ja otsustasin kindlalt, et hävitan oma hirmu juurest.

Kui ma olin atraktsioonil, õppisin uuesti hingama, taas hellalt meelitades ennast, et ma ei unustaks sisse- ja väljahingamise järjekorda. Kui aus olla, siis kõige rohkem õudust ei tekita isegi mitte see, et sa rippud nii suurel kõrgusel, hoides lihtsalt enda küljes olevatest kettidest kinni. Hirmu sisendab tuule mürin, tormi mürin kõrvus. Tundus, nagu oleksin hiiglasliku tornaado keskel.

Püüdsin keskenduda oma rahulikele naabritele, kes näisid protsessi tõeliselt nautivat. Otsustasin sõna otseses mõttes näidata oma ajule - mida tähendab kõrgel toolil istumine, mis tunne see tegelikult oleks. Et tulevikus saaks aju teha ratsionaalse valiku - kas tasub paanikahood vallandada või pole selleks piisavalt põhjust.

Mis on lõpptulemus? Mul ei ole olnud paanikahooge kuni tänaseni, mille üle ma olen väga õnnelik. Kas ma otsustan end uuesti hirmutorniga kostitada? Kõik on võimalik!

Arsti arvamus

psühhiaater, psühhoterapeut, somnoloog, I. I. osakonna õppejõud. Mechnikov NWSMU

"Kirjeldatud sümptomeid ja kogemusi nimetati varem sümpato-neerupealiste kriisiks. Nüüd nimetatakse seda paanikahoogudeks, millega kaasnevad autonoomsed sümptomid (südamepekslemine, värisemine, külm higistamine, udune pea koos katastroofi/surma/hulluse hirmuga (hirm kontrolli kaotamise ees)."

Sageli on see neuropsüühilise nõrkuse hetk (ummistunud transport/metro/lennuk), kus on kõige vähem kontrolli väliste sündmuste üle, mis käivitab paanikani ulatuva ärevusreaktsioonide kaskaadi.

Põhjus ei ole üldse lennuk või metroo, see on vaid tilk, mis tassi ülevoolab. See on sisemine konflikt, kogemus, mis on selle keskmes. Nii on ka selle loo kangelannaga: loominguline inimene läks kliendiga kohtumisele ja sattus ülepingutusse.

Psühhoteraapia käigus me sõna otseses mõttes lahterdame ärevuse põhjuste võimalikud komponendid:

• soov teha kõike ideaalselt, mitte ainult hästi - hävitav perfektsionism;
• kahtlused oma pädevuses (hoiakutega nagu "kuhu sa lähed", ja siis on veel impostori sündroom);
• muret "kellele ma jätan oma pere ja mis ja kuidas on minu partner?";
• kahtlused "kas ma pean Viini minema" (kangelanna puhul).

Ilma sisemise segaduse ratsionaalselt lahendamata, kogetakse erutustunnet, muret, kahtlusi. Ja siin kehtib energia säilimise seadus A. Einsteini energia säilimise seadus:

Mitte miski ei tule kuhugi ja ei kao kuhugi, vaid läheb ainult ühest olekust teise.

Kui tegemist on eneseabi tehnikatega - tõesti toimetulekuviisid võivad olla "kiilakas kiilakas" võimalused - mine hirmu peale. Kõrgusehirm - käige ratsutamas, alustades väikselt ja turvavõrguga. Hirm madu - nii terraarium koos lemmikloomade spetsialistiga, kes näitab ja räägib teile kõike. Aga see toimib ainult hirmu puhul - üksiku foobia puhul.

Ja tüdruku kirjeldatud paanikahoogudega töötamiseks võite kasutada muid eneseabi vahendeid:

1. Lugege kõike enda ümber ja nimetage (esemed, inimesed), puudutage viit neist, haistke kolme ja lakke ühte.
2. Teine tehnika on ruudukujuline hingamine neljaga (visualiseerimine koos hingamistehnikaga, eelistatavalt diafragmaatiline). Jacobsoni lõdvestus töötab ka suurepäraselt jooksva ärevuse tunne hirmu.
3. Võti on suunata tähelepanu sisemiselt (intrapsüühiliselt) välisele (ekstrapsüühilisele). Isegi tuttava (või kaaslasega) häiritud teemal rääkimine on juba efektiivne paanika väljapoole hoidmiseks. Keskmiselt kulub selleks 5-10 minutit.
4. Ärevusevastased ravimid blokeerivad biokeemilisel tasandil stressihormoone.
5. Füüsiline treening võib vähendada adrenaliini taset, mille kõrge sisaldus muutub ärevuse ja hirmude põhjuseks.

Ja pidage meeles: keegi ei ole kunagi paanikahoogude tõttu surnud! See on funktsionaalne seisund, inimese ressursside piires. Jah, see rikub elukvaliteeti, mõned minu patsiendid keeldusid lendamisest või ühistranspordi kasutamisest, piirates seega oma elu.

Kokkuvõtteks: oluline on töötada koos psühhoterapeudiga põhjus-tagajärg seoste kallal, et lennuk on vaid tilk, kuid reaktsioonide kaskaadi vallandas just seesmine erutus enne. Lahendades sisemise konflikti ratsionaalsel ja sensuaalsel tasandil, rekonstrueerime häiritud isiksuse suhted ja sümptomid ei tule tagasi.