Kiire treening oma keharaskusega neile, kellel on alati vähe aega

Kiire treening oma keharaskusega neile, kellel pole alati aega selleks.

Kogu keha saab treenida vaid 20 minutiga.

Töö, õpingud, mitmesugused kohtumised - see kõik võtab väga palju aega. Ja mõnikord ei ole spordi jaoks piisavalt aega. Kuid selleks, et saada vormi, ei ole vaja külastada fitness-klubi ja veeta seal kaks tundi päevas.

Maailmaklassi jõusaalide peatreener

See kiirtreening sobib neile, kellel pole aega. See hõlmab kõiki lihaseid ja seda saab teha ükskõik kus.

Intensiivsete harjutuste kompleks sisaldab 5-6 ringi, mis koosnevad viiest harjutusest, millest igaühes on kuus kordust. Üks ring kestab umbes 3-4 minutit, puhata pärast iga ringi 1-3 minutit.

Hüppamine

Tehnika

• Seiske, jalad õlgade laiuselt, jalad väljapoole pööratud.
• Kükitage, tõmmates vaagnat tagasi. Põlved liiguvad jalaga samas tasapinnas.
• Hüppa võimsa liigutusega üles, painutades kõiki liigeseid.
• Oluline on täielikult sirutada õhus ja maanduda, minnes kükki.

Push-up koos puudutusega

Tehnika

• Seiske plankudel, peopesad on täpselt õlgade all, jalad vaagna laiuses.
• Tõusmine, viies õlavarred kokku ja puudutades rinnaga põrandat.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse. Minge poosi "koeraga näoga allapoole", tõmmake sabaluu ülespoole, puudutage parema käega vasakut jalga.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake tõukamist.
• Pärast sama tegevust, kuid vasaku käega paremale jalale.

Uisutaja

Tehnika

• Viige keharaskus poolkükis asendis üle paremale jalale.
• Hüppa vasakule jalale, ilma et parem jalg puudutaks põrandat. Oluline on fikseerida jala asend maandumise ajal ja alles siis teha hüpe.
• Käed liiguvad jalgade suhtes asümmeetriliselt.

Tõusmine + burpee

Tehnika

• Seiske püsti, jalad vaagna laiuselt.
• Asetage käed põrandale, astuge käed ettepoole, et jõuda kangi asendisse.
• Tehke kangilt tõuked.
• Seejärel liigutage jõulise hüppega jalad kätele ja tõuske püsti.
• Pange käed põrandale. Hüppake tagasi, pöördudes tagasi kangi asendisse.
• Astuge kätega jalgadele ja sirutage end üles.

Marine

Tehnika

• Seisa jagatud asendis: keharaskus on üle kantud paremale jalale, vasak jalg on asetatud tagasi varba peale.
• Hoidke keharaskus paremal jalal ja minge kükki.
• Jõulise liigutusega hüpake üles, sirutades end täielikult välja. Õhus vahetage jalg.
• Maandu vasakule jalale, aseta parem jalg tagasi.
• Käed liiguvad jalgadega asümmeetriliselt.

Võimsad harjutused, mis hõlmavad üla- ja alakeha, kõhulihaseid, puusasid, tuharat, õlavöötmeid ja stabiliseerimist. Kogu keha pannakse tööle. See treening toniseerib teie lihaseid.