Tulemuse kindlustamine: kuidas mitte saada lisakilosid pärast kaalulangust?

Tulemuse kindlustamine: kuidas mitte saada lisakilosid pärast kaalulangust?

Selleks, et töö ei läheks asjata, peate õigesti välja tulema dieedist.

Paljud on vähemalt kord mõelnud, et kaalust alla võtta range ja kiire dieedi abil. Need, kes on seda meetodit kasutanud, teavad, et tulemus võib olla liiga kahetine: kaal tõesti läheb ära, kuid ka kiiresti tagasi.

Miks see juhtub ja kuidas seda igaveseks ära teha? Nendele küsimustele vastasid Denis Sorokin, kulturist ja rahvusvahelise tervisliku eluviisi ja spordi festivali SN PRO EXPO FORUM osaleja.

Enamik inimesi alustab dieeti, et võimalikult lühikese aja jooksul kaalust alla võtta. Kuid te peate mõistma, et keha on väga keeruline süsteem ja kiirus peab alati maksma. Süsivesikute tugev vähendamine dieedis teatud aja jooksul toob alati kaasa kontrollimatu söögiisu tulevikus ning rasvade märkimisväärne vähendamine - rikkumised ja tasakaalustamatus hormonaalsüsteemis.

Just selle kiiruse taotlemise ja oluliste toitainete keeldumise tõttu pärast dieedi järgselt toimub kompensatsiooniprotsess, mille käigus keha püüab korvata dieedi ajal tekkinud puudust.

Kuidas hoida numbreid skaalal pärast kaalulangust?

Kõige tähtsam reegel on toitumise energiaväärtuse järkjärguline suurendamine pärast dieedi lõppu. Reeglina kogeb inimene kaalulangetamise ajal kalorivaegust, mille järel tuleb kalorite arvu järk-järgult suurendada.

Soovitan teil suurendada kaloreid igal nädalal 200 kcal võrra: 30% valkudest, 50% süsivesikutest ja 20% rasvadest. Samal ajal peaksite hoolikalt jälgima keha muutuste dünaamikat: mõõtke mahte ja kaaluge end. Niipea, kui leiate tasakaalu - tugev näljatunne kaob ja kaal ei kasva - tuleks see kaloraaž fikseerida. Kuid kalorite järsk suurenemine ja kontrollimatu söömine pärast kaalulangetamist muudab kogu töö olematuks.

Milliseid eeskirju tuleks järgida?

Kõigi valesti koostatud toitude peamine viga - toitainete liigne kärpimine, millel on kehale äärmiselt negatiivne mõju. Seega, kui teil on soov puhkuseks või suveks lisakilosid kaotada, on parem alustada oma toitumise eest hoolitsemist juba ette. Nii saate jääda kõige mugavamale režiimile ja ei pea muretsema järsu kompensatsiooni ja kaalutõusu pärast dieedi lõppu.

Kui me räägime numbritest täpsemalt, siis soovitan teil arvutada päevane kaloraaž järgmise valemi abil:

Kaal × 35 = teie päevane kalorivajadus.

Sellest numbrist lahutate iganädalaselt 200 kcal, kuni näete dünaamikat miinus 0,5-1 kg oma kehakaalust nädalas. Sellist kaalulangust peetakse võimalikult mugavaks ja tervisele ohutuks.