Kitsas ja lai haare. Kuidas tõmmata korralikult ja muud.

Tõmbetreening on kõige tõhusam põhiharjutus lihaste arendamiseks ja korrapärase kehahoiaku säilitamiseks. Selle sooritamiseks on vaja vaid kangi. Tundub, et kõik on lihtne - siruta käsi ja tõsta keha üles. Kuid see põhiküsimus tekib iga kord, kui te ja teie sõbrad otsustate jõuvõistlustel võistelda - milline on tõmbetõstmiseks õige haare? Et lõpetada kõik lakkamatud vaidlused, personaalne fitness-treener Manvel Mamoyan ütleb teile, kas on olemas sajaprotsendiline variant ja kuidas valida teile sobiv käeasend.

Sisukord

Millised lihased töötavad tõmbeid tehes?

Tõmbetulemuste peamine eelis on see, et need võimaldavad teil töötada peaaegu kõiki peamisi õla- ja seljalihaseid:

Selja lihased:

Lai
Trapezius
Rhomboid
Ümmargune

Rinnalihased:

Suur rindkere
Väike rindkere
Anterior serratus

Kaasa arvatud lihaste töö on:

Bitseps
Triitseps
Tagumine deltalihas
Eesnahkade
Press

Kitsas haare

Asetades käed lähestikku, nii et need peaaegu puudutavad üksteist, töötate peaaegu kogu ülakeha lihaseid. See ei hõlma mitte ainult käte ja selja lihaseid, vaid ka selgroo ja rindkere lähedast piirkonda.

Tagurpidi kitsas haare

Tagurpidi kitsaste haardega tõmbed on parim viis, kuidas treenida laiemate lihaste alumist osa ja bitsepsi välimine pea.

Neutraalse haardega tõmbed

Neutraalse haardega tõmbamiseks on vaja spetsiaalset riba, mille käepidemed on paralleelselt üksteisega. Nende vaheline kaugus on väike, tavaliselt kitsam või õlgade laiuselt.

Neutraalse haardega tõmbed on kergemad kui muud tõmbetüübid, sest neis on kaasatud rinna-, selja- ja õlalihased, mis aitavad bitsepsil käte küünarnukkide painutamisel. Sellisel juhul saate maksimeerida korduste arvu.

Ühe käega tõmbed

Kui suudate teha ühe või kaks tõmbetõmmet isegi lisaraskustega, siis ei ole sugugi iseenesestmõistetav, et suudate teha vähemalt ühe käega ühe korduse. Need tõmbed on kõige raskemad. See hõlmab kõige laiemaid ja ülemisi seljalihaseid, mis aitavad sul saavutada Bruce Lee "tiibade" efekti.