Kogu keha treening kahele: veeta sõbrapäeva spordiga

Kogu keha treening kahele: veeta sõbrapäeva spordiga

Koos harjutusi tehes saate te üksteise tehnikat parandada.

Go2Fit projekti autor, maailmaklassi eliittreener

Pakub paaristreeningu varianti.

Täna on 14. veebruar, mis on suurepärane põhjus, et koos oma kallimaga trenni teha. Koos sportimine aitab teil koos lõbusalt ja produktiivselt aega veeta.

Soovitame proovida paaristrenni. Kindlasti saate oma keha pumbata ja oma partnerilt energiat juurde. Aga siin on trikk: teie partneri soorituse korrektsus ja tõhusus sõltub sageli sellest, kuidas te seda harjutust teete.

Kükid koos välja hüppamisega

Tehnika:

• Selg sirge, põlved ja jalad vaagnalaiuses. Painutage käed küünarnukkidest ettepoole;
• tehke sügav kükitus, hoides selga sirge, alumisel punktil peaks reie olema paralleelne põrandaga;
• väljahingamisel teha põhjapunktist plahvatuslik tõuge, sirutada jalad ja hüpata, käed hüppe hetkel sirutada mööda keha;
• laskuda pooleldi kõverdatud jalgadega ja teha kohe uuesti kükki.

Paari keerutused, kus käed puudutavad jalga

Tehnika:

• Lamage selili teineteise vastas, sirutage käed ja jalad. Teie jalad peaksid lebama põrandal, vaheldumisi partneri jalgadega;
• alaselg sisse surutud, käed pea kohal põrandat puudutades;
• tõstke kõigepealt parem jalg, püüdes puudutada rinda. Peopesad puudutavad jalgu;
• ülespoole liikumine toimub väljahingamisel, allapoole - sissehingamisel.

Tee 2-3 lähenemist 10-12 kordusega.

Paar hüppab ühelt jalalt teisele.

Tehnika:

• seisavad teineteise vastas, kummarduvad ettepoole ja toetuvad teineteise peopesadele;
• sooritavad sünkroonselt hüppeid, vaheldumisi jalgadega;
• kui teie partner sooritab hüppe vasaku jalaga, siis sooritage see vastavalt ka vasaku jalaga;
• tõstke oma puusad võimalikult kõrgele.

Tehke 2-3 lähenemist 20-30 kordusega.

Paari kükid

Tehnika:

• Seiske üksteise vastas. Võtke parema käega kindlalt kinni partneri vasakust käest ja toetuge selili;
• hoia käed ja selg sirgelt;
• teha sügavat kükki. Püüdke vaba käega puudutada põrandat;
• tõuske püsti ja vahetage käed: võtke nüüd partneri paremast käest vasakuga kinni;
• veenduge, et kükkimise ajal on põlv jalast kõrgemal.

Tee 2-3 lähenemist 10 korduse jooksul.

Käte ja jalgade tõstmine kõhuli lamades

Tehnika:

• lamage kõhuli, pea ülaosa ülespoole ja ettepoole sirutatud, vaadates põrandale;
• tõmmake käed ja jalad põrandalt ära. Tõstke vaheldumisi parem jalg ja vasak käsi, seejärel vasak jalg ja parem käsi;
• tuharad pingul, põlved ei puuduta põrandat.

Tehke 2-3 lähenemist 20-30 kordusega.

Paar keerutab koos plaksutamisega

Tehnika:

• Lamage üksteise vastas põrandal. Jalad põlvedest kõverdatud;
• alaselg on surutud, käed pea kohal puudutavad põrandat;
• tõstke keha üles ja puudutage partneri peopesasid, tehes plaksutamist;
• laskke aeglaselt tagasi lähteasendisse.

Jumping Jack

Tehnika:

• seisa sirgelt, jalad koos, sirged käed pea kohal ühendatud;
• sissehingamisel tehke hüpe ja sirutage jalad laiali, käed laiali, küünarnukid kergelt kõverdatud;
• väljahingamisel naaske lähteasendisse ja korrake seda liigutust.

Tee 2-3 komplekti 20-30 kordust.

Üksikasjalikud harjutused leiate videost.

Ystävänpäev on suurepärane põhjus, et alustada koos treenimist. Lõppude lõpuks on alati lihtsam ja lõbusam midagi koos teha.