Nastia Kamenskykhi kolme minuti pikkune treening saledaks tehtud Nastia Kamenskykhi treening

Nastya Kamenskykhi kolmeminutiline treening saledaks tehtud Nastya Kamenskykhi treening

Laulja jagab nõuandeid ja harjutusi alakehale.

Nastya Kamenskikh on alati olnud kuulus oma suurepäraste vormide poolest. Viimaste aastate jooksul on lauljatar aga õige toitumise ja treeningu integreerimise tõttu muutunud tundmatuseni ning lansseerinud isegi oma spordirõivaste brändi. Kehakaalu langetamise protsessi jagab Anastasia lahkelt tellijatega. Artist sööb viis korda päevas väikestes portsjonites ja palju trenni.

Kuidas Nastya Kamenskikh sööb?

Ta eelistab jahu, soola, rasva ja maiustuste asemel teravilja, kuivatatud puuvilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid, kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega roogasid. Nastya sööb ainult keedetud või grillitud valget liha.

Öösel eelistab Nastya süüa 100-150 g kodujuustu, see hoiab ära öised lagunemised. Keha kulutab energiat seedimisele, mis aitab kaasa kehakaalu vähenemisele une ajal ja nälja puudumisele hommikul. Vähemalt kord nädalas korraldab staar tühjenduspäevad.

Lauljatar ei soovita end täielikult piirata, seega jagab ta tellijatega madala kalorsusega magustoitude retsepte, mille hulgas on juustukooke, pannkooke ja isegi jäätist.

Harjutus on spordikuuri alus

Iga hommik peaks algama treeninguga. Mõned soojendusharjutused ja jooksmine, et saada jõudu päevaks, ning õhtul eelistab laulja joogat. Lisaks külastab ta regulaarselt jõusaali ja basseini. Kuid staar tõestab oma eeskujul, et treenimiseks ei ole vaja eritingimusi.

See on piisav soov ja kõiki harjutusi saab teha kodus.

Nastja ütleb: Nastja: "Juba aastaid algab minu hommik kell 6:00. Ja ma ei suuda ette kujutada tõhusamat viisi ärkamiseks kui sport! See annab mulle nii palju energiat ja motivatsiooni kogu päevaks".

Püüa ärgata varem ja teha trenni! Tõuse voodist enne, kui pähe tuleb mõte, et tahaksid veel magada, ja alusta soojendust enne, kui sa märkad, et sa ei taha seda teha! Olgu see sinu igapäevane isiklik võit!

Karantiini ajal ei raisanud Nastya aega ja jagas aktiivselt oma tellijatega õhukese figuuri saladusi. Siin on lühike valik harjutusi alakehale, mida saab teha kodus:

• kükid;
• jalg õõtsub küljele;
• jalg õõtsub neljakäpuli;
• tuharasild.

Ärge unustage, et lülitage sisse mõni kaasahaarav muusika ja sooritage 3 lähenemist.

Nii koduse treeningu kui ka jõusaalis toimuva treeningu kohustuslikuks osaks on soojendus ja taastumine pärast treeningut. Siin on Nastya oma blogis toodud nõuanded:

• Enne treeningut peate oma lihaseid soojendama. Vastasel juhul võite saada vigastada;
• ärge alustage treeningut kohe pärast magamaminekut! Keha vajab aega, et puhkeseisundist koormusteks valmisoleku seisundisse ümber organiseeruda;
• pärast treeningut tuleb kindlasti soojendada. See võib olla dünaamiline venitamine või töötamine massaažirulliga;
• jooge palju vett.