Koolitaja vastab: kuidas hoida päevast tegevust korteris isoleeritult

Maailma Terviseorganisatsiooni eksperdid on juba ammu hoiatanud, et maailma elanikkond, eriti enam-vähem jõukates riikides, elab istuva eluviisiga. See mõjutab tervist mitmes mõttes negatiivselt. Tekkis isegi termin - "kolme K sündroom" (tool kodus, tool autos, tool tööl).

Täna on koronaviiruse tõttu paljud inimesed korraga kahelt sellelt toolilt välja kukkunud. See tähendab, et vajadus teha isegi selliseid väikesi liigutusi on kadunud. Ja istuv eluviis on hetkeks kõik, mis on vähem kui 5000 sammu päevas. Kui te jätate sellele teadlikult tähelepanu pööramata, siis kujuneb see 1000-3000 sammuks, sõltuvalt eluruumi suurusest, kus te ennast isoleeritult leiate.

Mida te teete, et hoida oma vormi isoleeritult?

On kaks võimalust. Esimene on kõndida! Sõna otseses mõttes nurgast nurka. Leia sellised trajektoorid, millel saad teha maksimaalse arvu samme ja keerata üles normi. Kindlasti kasuta sammuloendurit, vähemalt nutikella või nutitelefoni. See annab protsessile mõõdetavuse ja olulise võistluselemendi. Sest te peate "kõndima" mitte ühe või kahe päeva, vaid järgmise kuu jooksul. Olles jõudnud normi mitu päeva järjest, tuleb paratamatult hommik, kui see muutub laisaks. Aga vaadates eduriba, on tõenäosus, et te ennast üle jõu käite, suurem. Samuti on hea võimalus protsessi avalikustada, postitades sotsiaalmeedias ekraanipildi sammudest. Kui oled väljakutsest kogu oma publikule teada andnud, ei saa sa enam päevagi lohakalt ja ilma jääda. Pane üles temaatilised hashtagid, jälgi teisi sarnaseid "kodukäijaid".

Loomulikult, sihitult nurgast nurka ringi liikudes - nii et see on suurepärane tegevus, nii et seda saab ja tuleb kombineerida teiste asjadega. Näiteks telesarja vaatamine, audioraamatute kuulamine. WHO omakorda nõuab, et kõik telefonivestlused (ja nende arv eneseisolatsiooni perioodil suureneb) veedaks ainult liikumises. Jah, paljude inimeste korterid lubavad neil teha sõna otseses mõttes 15-20 sammu, kuid see, ma ärritan teid, on tavaline vabandus. Professionaalsed jooksjad suudavad kaheksa meetri pikkustel rõdudel maratone joosta. Ja te peate jooksma ainult 10 000 kuni 12 000 sammu.

Ja kui teie korter ei võimalda teil palju kõndida?

Kuid on olemas plaan B. Asendage kõndimine kerge füüsilise tegevusega. Kükid, burpees, tõuked, tõmbed. Või isegi koristamise ja mopiga tantsimisega. Kõik sobib. WHO nõuab, et 18-64-aastased inimesed peaksid sellistele harjutustele pühendama vaid 150 minutit nädalas, et püsida rahuldavas vormis. See teeb 21,5 minutit päevas. See on kõik, mida vaja! Jagage see kaheks komplektiks. Näiteks hommikul kükid ja kõhulihased ning õhtul tõuked ja burpeed. Kui tahad äkki eneserahuldamisest välja tulla paremas vormis, kui sa sinna tulid, ja "karantiinist pääseb välja ainult see, kes uksest sisse astub", soovitavad terviseeksperdid koormusaega kahekordistada.

Lifehack: lapsed on suured abilised aktiivsuse suurendamisel. Paku neile näiteks järeleaitamismängu. Nii ja kõndida sihitult ei pea ning meeldiv ja kasulik saab ühendada.

Loomulikult kehtivad need nõuanded eelkõige neile, kes enne koroonaviiruse epideemiat kehalise kasvatuse ja sammude kohta ei viitsinud. Aga need, kes olid oma lemmik jõusaalist või jooksurajast ära lõigatud, on raskem. Kuid ka siin on võimalik kohaneda, kuigi muidugi 10 minutit kükke ja tõukeid ei aita.