Koolitusbaas. Toimetuse eriprojekt

Meie eriprojekti raames otsustasid neli kangelast suveks vormi saada ja rääkida, kuidas nad oma eesmärke saavutavad. Meie kangelased on täiesti reaalsed inimesed: "Meistrivõistluste" tegevdirektor Maxim Syreyshchikov, 2. aasta üliõpilane Dayana Mukhametzhanova, ajakirjanik Nikita Kuzin ja üliõpilane, kes töötab vabakutselisena, Polina Sycheva. Tänases materjalis räägime teile, kuidas teha personaaltreeningprogrammi mis tahes maitsele ja mis tahes eelarvega.

Maxim Syreyshchikov, Championi tegevdirektor.

Uuringu alguses palusime osalejatel esitada rääkige meile oma eesmärkidest ja soovidest mida nad tahavad saavutada. Maksim tunnistas, et tema jaoks on oluline luua tõhus treeningprogramm, sest pere ja töö võtavad palju aega ning tal ei ole võimalust iga õhtu jõusaalis veeta. Tänu sobivustest Maksimi isiklik treener, maailmaklassi Vlasova fitness-klubi eliittreener Vladimir Bardin suutis luua talle treeningprogrammi, mis põhines olümpiakomitee innovatsioonilaboris saadud andmetel.

Peamine eesmärk on .treeningud on lihasmassi kasvatamine, keha kvaliteedi parandamine ja probleemsete piirkondade venitamine, et suurendada teatud lihasgruppide elastsust.

Treeningprogramm ise muutub päevast päeva, tänu sellele, et Maxim treenib isikliku treeneri juhendamisel. treener World Class Vlasov fitness-klubis. Treeneriga töötamise ilmne eelis on iga treeningtunni suurem tõhusus, sest treener saab alati nõu anda, kui mõni harjutus või kompleks on valesti sooritatud, samuti anda õigeaegselt soovitusi toitumise kohta, muuta treeningu koostist ja pöörata tähelepanu inimese individuaalsetele omadustele (vanad vigastused, probleemsed piirkonnad jne).

Maximi individuaalse treeningplaani meie projekti esimeseks nädalaks saate alla laadida siit.

Polina Sycheva, vabakutseline

Üks eesmärke, mille Polina seadis endale kohe meie projekti alguses, oli proovida võimalikult palju ja tõestada oma sõpradele ja endale, et igasugune regulaarne kehaline tegevus võib viia soovitud tulemuseni. Meie kangelanna osales fitness-testi ja proovitreeningul World Class Tverskaja fitness-klubis, kus ta sai proovida kõige ebatavalisemaid alternatiive tavapärasele ja harjumuspärasele fitnessile. Seansi tulemusena aitas treener Polinal kindlaks teha, milliseid grupi- ja individuaalseid treeningprogramme ta peaks oma kavasse lisama.

Treeningute peamine eesmärk: kaalulangus, vastupidavuse suurendamine, keskendumine probleemsetele piirkondadele.

Polina treeningprogramm koosneb kahest peamisest osast: esimene on põhitreening, mis koosneb kergest kardiost ja mitmetest kompleksidest jõusaalis, teine on mitmesugused kehalised tegevused (batuuttreening, püloon, õhujooga, vehklemine, sukeldumine). Treener aitas koostada programmi, võttes arvesse tüdruku soove ja kombineerides orgaaniliselt pealtnäha kokkusobimatuid spordialasid.

Polina individuaalse treeningplaani meie projekti esimeseks nädalaks saate alla laadida siit.

Nikita Kuzin, ajakirjanik

Kas teil on väga vähe aega, et pärast tööd jõusaali minna? Kas teil on vähe aega, et pärast tööd jõusaalis käia? Kas personaaltreeneriga treenimine on kallis, mistõttu eelistate ise treenida? Kui vastasite mõlemale küsimusele jaatavalt, saate hõlpsasti aru meie järgmisest kangelasest. Eesmärgid, mille Nikita on endale seadnud, on kõigile tuttavad ja lähedased: valmistuda rannahooajaks ja kaotada kaalu, viies kogu ülejäägi lihasteks. Piiratud eelarve tõttu oli meie kangelase fitness testiks tutvumisfunktsionaalne treening klubis World Class Tulskaya koos treener Amukov Kirilliga.

Lifehack: peaaegu igas spordiklubis pakutakse teile kohe pärast hooajapileti ostmist sissejuhatavat personaaltreeningut koos treeneriga. Kasutage seda võimalust maksimaalselt ära, valmistage ette küsimusi ja küsige kõike, mis teid huvitab.

Koolituse peamine eesmärk: kaalulangus kehakvaliteedi parandamise, lihasmassi suurenemise kaudu.

Nikita treeningprogrammi koostamisel võetakse arvesse kõiki tema soove ja võimalusi jõusaalis käimiseks. See koosneb kahest osast: esimene on kardiotreening, mida saab teha ilma jõusaalis käimata (see aitab kaalust alla võtta), teine on funktsionaalne ja jõutreening jõusaalis (see aitab lihasmassi kasvatada).

Lae alla Nikita individuaalne treeningplaan meie projekti esimeseks nädalaks siit.

Dayana Mukhametzhanova, üliõpilane

Minimaalne eelarve ei ole kindlasti halb asi, kuid mida teha, kui sa ei saa endale üldse jõusaali liikmemaksu osta? See on meie järgmise kangelanna lähenemine treeningule. Internetis kättesaadavate programmide otsimine ei võtnud palju aega, kuid meil olid kahtlused, et plaan on õige. Seepärast otsustasime kohe pärast Diane'i väljamõtlemist konsulteerida World Class keti fitness-treeneriga.

Lifehack: paljudes spordiklubides on võimalus registreeruda esimesele tasuta proovisessioonile. Just seda meie kangelanna kasutaski ära. Olles koostanud oma plaani ja relvastatud VKontakte'i avalikkuse teadmistega, läks Dayana World Class Tulskaya proovitrenni, kus ta sai esitada kõik oma küsimused treenerile ja kohandada oma plaani.

Koolituse peamine eesmärk: kaalulangus, tervise ja keha kvaliteedi parandamine, paindlikkuse suurendamine.

Kodus treenimine ei ole lihtne. Mis on siin kõige raskem? Enesedistsipliin. Juba fitlapi tellimus on sageli oluline motivaator, et tõusta püsti ja hakata midagi tegema. Kuid nii oluline on meeles pidada, et kui sul on eesmärk, muutub joogamatt kõige tõhusamaks treeningmasinaks, kodu lähedal asuv park tõeliseks jooksurajaks ja populaarsete fitness-blogijate aruanded veebis tugevdavad kindlustunnet, et sa saad ennast veelgi paremaks teha.

Lae Diane'i kohandatud treeningplaan meie projekti esimeseks nädalaks alla siit.

Peagi jagame teiega meie kangelaste toitumiskavasid, räägime teile nii populaarsest detoksikatsioonist, lõksudest, mis ootavad teid PP-le üleminekul, ja vastame kõige tavalisematele küsimustele, mis tekivad kaalulangetamise käigus.