Karastamine: nõukogude mineviku jäänuk või kõige kättesaadavam spa?

Karastage ennast, kui soovite olla terved! Laulu ridu teavad kõik, kuid vähesed julgevad seda proovida. Aga äkki polegi see nii hirmutav? Lõppude lõpuks on karastamine kõige kindlam viis oma immuunsuse loomulikuks tõstmiseks.

Seega on aeg hakata loobuma soojadest korteritest ja soojadest kampsunitest, et keha oleks vastupidavam ja tervem.

Kui kasulik on karastamine inimkehale?

Meie nahal on suur hulk "külmaretseptoreid", nende ärritamine võib mõjutada kogu keha. Korralikud jahutusprotseduurid aitavad tugevdada immuunsust ja parandada termoregulatsiooni. Samuti stimuleerib karastamine ainevahetusprotsesse organismis, toniseerib veresooni ja südant, tugevdab närvisüsteemi. Karastamine aitab vähendada kehakaalu, parandada naha toonust ja anda kehale elujõu laengu.

Alustada kõvenemist saab ainult täiesti terve inimene.

Külmetushaigused ja viirushaigused (nt ägedad hingamisteede infektsioonid, ägedad hingamisteede viirusnakkused, gripp), mädased haavad nahal tuleb ravida enne karastamisprotseduuride alustamist. Samuti on protseduur vastunäidustatud neile, kes kannatavad kõrge silmarõhu all - temperatuurimuutusega võib rõhk muutuda veelgi kõrgemaks, mis kutsub esile võrkkesta irdumise. Südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus, tahhükardia - haigused, mille korral on karastamine rangelt keelatud.

Karastamine peaks olema järkjärguline

Stressi leevendamiseks on kõige parem alustada karastamist külma veega pesemisega. Võite alustada toatemperatuuriga (20-22 °C) veega, vähendades seda iga päev kraadi võrra. Kui nägu harjub külma veega, võite alustada osalist kastmist (tuleme nende juurde tagasi).

Regulaarselt, süstemaatiliselt, ilma katkestusteta

Peamine asi karastamisel on see, et menetlusi ei peatata. Sünnipäev, ärireis või puhkus ei tohiks katkestada seda, mida olete alustanud. Mõnikord võib karastamine põhjustada nohu - isegi see ei ole põhjus protseduuride katkestamiseks. Kuid temperatuuri tõus võib olla erandiks!

Loomulikult saab teha morssi, sukelduda jääauku, kuid on ka kättesaadavamaid, kuid mitte vähem tõhusaid viise.

Õhuvannid

Õhukarastamist tuleb alustada hästi ventileeritud ruumis temperatuuril mitte alla 15-16 °C. Algstaadiumis peaks seanss kestma 3 minutit. Riietuge lahti ja tehke mõned "soojendusharjutused". Õues suplemist võib alustada pärast kuu aega kestnud sellist ettevalmistust. Külmal aastaajal võib õues (näiteks rõdul) toimuvaid seansse teha alles pärast aasta pikkust esialgset ettevalmistust.

Pihustid

Lihtsaim viis on osaline kastmine. Parim aeg protseduuriks on hommikul. Valige õhtul külm vesi, kuni hommikuni soojeneb see toatemperatuurini. Hommikul valage paar korda käed, jalad ja kael ja kuivatage need rätikuga. Pärast 2 nädalat kestnud tunniajalist kastmist võite alustada kogu keha kastmist. Iga 10 päeva järel alandage vee temperatuuri 5 °C võrra.

Hõõrumine

Hõõrumine on kasulik kõigile, kellel ei ole nahahäireid. Protseduur seisneb keha jõulises hõõrumisel veega immutatud rätikuga. 2 minuti jooksul tuleb märg rätik järjepidevalt hõõruda punetuse ja soojuse tõttu punetavale kaelale, rinnale ja seljale, seejärel pühkida need kuivaks. Alustage rätiku niisutamist 33-34 °C veega. Iga 10 päeva tagant peaksite temperatuuri 5°C võrra alandama.

Kontrasti dušš

Vee kontrastne mõju tugevdab südant ja veresooni, käivitab ainevahetusprotsesse organismis tänu kiirele verevoolule organitesse. Kõige lihtsam ja kergemini mõistetav protseduuriskeem: 10-30 sekundit - kuum dušš, 10-30 sekundit - külm dušš, korrake tsüklit kolm korda.

Soovitatav on alustada 10 sekundiga, 2 nädala pärast suurendada aega 20 sekundini, 2 nädala pärast kuni 30 sekundini. Vee temperatuur esimesel 2-3 nädalal: kuum - 40-45 °C, külm - 28-30 °C. Seejärel võite vähendada külma vee temperatuuri 15-20°C-ni.

Paljajalu külmas kõndimine

Jalgade karastamine on kõigile kättesaadav meetod. Valage vannipõhja toatemperatuuriline vesi (20-22 °C), seiske selles 2-3 minutit ja astuge vaheldumisi jalalt jalale. Iga 2-3 päeva tagant vähendage veetemperatuuri 1°C võrra. Järk-järgult "jõuate" külma kraanivee temperatuurini. See karastamismeetod ei aita mitte ainult parandada immuunsust, vaid on ka lamatiste ja jalgade liigse higistamise ennetavaks meetmeks.

Teaduslik vaade: kasulik või mitte?

Tänaseks on eksperdid ametlikult tunnustanud karastumise positiivset mõju. Kuid te ei tohiks kohe joosta jäävanni. Enne kui otsustate karastamisega tegeleda, tasub konsulteerida arstiga. Ta räägib teile teie keha eripäradest ja soovitab teile kõige sobivamat meetodit!