Mitu kalorit põletab plank minutis ja kas see on kasulik kaalulangetamiseks?

Kui palju kaloreid põletab plank minutis ja kas see on kasulik kehakaalu langetamiseks.

Harjutus aitab reljeefi hästi visandada, kuid on nüansse.

Üks kuulsamaid harjutusi on plank. Staatilised harjutused hõlmavad teatud aja jooksul teatud asendi hoidmist. See aitab tugevdada lihaskorsetti ja suurendab vastupidavust. Ja kui tõhus on plank kaalulangetamiseks, milliseid vigu teevad algajad ja kuidas saab efekti suurendada - uurime allpool.

Maailmaklassi treener

Harjutus on kasulik, sest kogu keha on samaaegselt töösse kaasatud. Samuti töötavad tänu asendi ebastabiilsusele suurepäraselt stabilisaatorlihased, mida ei saa lihtsalt niimoodi kätte. Õlavöö tugevdatakse ja põikisuunalised kõhulihased on aktiivselt kaasatud.

Kui me räägime plankude kasulikkusest kehakaalu langetamisel, siis see ei aita rohkem ega vähem kui ükski teine harjutus. Klassikaline plank võib põletada 5 kcal minutis, kuid vaevalt, et sa suudad kaua "küünarnukkidel lamades" positsioonis püsida. Seega ei tasu rääkida imelistest omadustest rasvapõletuses. Teisest küljest aitavad kõik staatilised ja staatilised harjutused reljeefi paremini välja joonistada. Kuid selleks, et seda näha, peate kõigepealt vähendama rasvaosa ja see sõltub terviklikust tööst kehaga.

Nagu paljudel teistelgi harjutustel, on ka plankudel vastunäidustused, seda on keelatud teha hüpertensiivsetel inimestel ja inimestel, kellel on hernia. Loomulikult on oluline järgida tehnikat, et mitte tekitada vigastuste ohtu.

Tüüpilised vead plankude sooritamisel

1. Ebaõnnestumine alaseljas. Vaagna peab olema fikseeritud ja tõmmatud. Sellise asendi puhul on nimmepiirkond täiesti tasane ja ei pinguta sooritamisel.
2. Õlgade ebastabiilsus. See väljendub õlgade vahelises vajumises. Õlavarred on õige tehnika korral stabiilsed, laialt paigutatud ja hoiavad tüve kindlalt.
3. Kallutatud pea. Plankude puhul, nagu ka kõigi teiste harjutuste puhul, on oluline, et pea ja rindkere oleksid samal tasemel. Tavaliselt näeme, et pea on kallutatud tahapoole või ripub allapoole - see on vale. Õige asend on see, kui kael on pikk ja pilk on suunatud põrandale.

Kuidas raskendada klassikalist planku

Harjutuse raskendamiseks piisab toetuse pindala vähendamisest. Näiteks sirutage käed vaheldumisi enda ette. Huvitav on treenida varustuse abil: fikseerige jalad fitballil või TRX-i silmustes, jättes küünarvarred põrandale. Sellisteks katsetusteks peate siiski olema füüsiliselt valmis: asend nõuab oskust ja hästi arenenud lihaseid. Samuti võid lisaks klassikalisele näoga põrandale asendile kasutada treeningus külgplanku, kus tugi on jala ja küünarvarre serval. Kui see asend tundub esialgu raske, võite alustada toetusega säärel.

Plank on kasulik harjutus, mis õigesti sooritatuna toob kindlasti kasu. Ärge oodake kiiret tulemust, mis tahes, isegi väike samm toob teid eesmärgile lähemale. Tuletame meelde, et planku on hea kasutada kompleksis koos teiste harjutustega. Kõik koos toimivad nad suurepäraselt ja te suudate kaotada liigset kaalu.