Kui palju kaloreid saab põletada terve päeva kõndides?

Mõnikord on väga raske sundida end trenni minema, kuid isegi laiskusest võib olla kasu. Näiteks kui asendad jõusaali mineku jalutuskäiguga, ei ole tulemus halvem. Ja kui te mitmekesistate oma marsruuti mägise maastikuga ja lisate raskusi, on mõju võrreldav jõutreeninguga.

World Class Zemlyanoy Val jõusaalijuht

Lisaks tööle on igaühel meist pere, sõbrad, lemmikloomad, kellega me ühel või teisel viisil aega veedame. Kasu võib olla lõbus, kui vähemalt mõnikord kodust välja tulla ja rohkem aega värskes õhus veeta. Kui kõnnite iga päev ja kõnnite palju, olete alati füüsiliselt vormis.

Kui palju kaloreid saad põletada, kui kõnnid terve päeva?

Alustame sellest, et kõndimine on lihtne, tasuta ja mis kõige tähtsam - väga kasulik harjutus. Kaasaegsel inimesel ei ole sageli aega sportimiseks, kuid seda probleemi on võimalik lahendada.

Siin on mõned argumendid kõndimise kasuks:

• Kõndimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski 9,3% võrra ja "halva" kolesterooli taset 7% võrra. Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Medicine & Science.
• Teadlased ütlevad, et erinevalt jooksmisest põletab kõndimine rohkem kaloreid.
• Kõndimine vähendab liigeste koormust - mis on muide edasijõudnud jooksjate tavaline probleem.
• Kõndimine leevendab stressi. Tõsiselt, mis on parem kui lemmikpleilist kõrvaklappides, värske õhk ja päikesepaiste? Lisaks on jalutuskäik suurepärane võimalus vaadata oma kodu ümbrust üksikasjalikumalt kui autoaknast.

Keskmine sammutempo tasasel teel kõndides on umbes 3-4 km/h. Sellises rütmis kulutab inimene kuni 150-200 kcal/tunnis. Oluline on ka inimese kehakaal - suurem sportlane vajab kehaliseks tegevuseks rohkem energiat. Keskmiselt põletab 60 kg kaaluja 3,2-3,5 kcal/min, 100 kg kaaluja aga vähemalt 4,7-5 kcal/min. Kuid siin on üks nüanss: need arvud viitavad ideaalsetele looduslikele tingimustele ja oludele, mis on äärmiselt haruldased.

Oleme seda arvesse võtnud ja arvutanud kaloreid, mis muudes olukordades põletatakse:

Jalutuskäik koos laste ja sõpradega on hea viis mitte ainult positiivsete emotsioonide tekitamiseks, vaid ka oma figuuri toonuse tõstmiseks. Kui kõnnite kogu päeva, on mõju veelgi suurem. Keskmine kalorikulu on 3,5 kcal/min. Oletame, et kõnnite neli tundi rahulikus tempos pargis - sel juhul 240 minutit korrutatud 3,5 kcal-ga. Saate 840 kcal, mis vastab 100 grammile rasva.

Ebasoodsad ilmastikutingimused - halva ilmaga ei ole midagi jalge all: prügi, augud, lörtsi - liikumine on sel juhul raske. Ja takistuste ületamiseks vajab keha täiendavat energiat. Seetõttu kulub sellistes tingimustes umbes 250-300 kcal/tunnis.

Karm, mägine maastik - sellistes tingimustes on nii laskumised kui ka tõusud, mitmesugused augud ja põrutused, kõndimise ajal, millel meie keha hõlmab intensiivselt stabilisaatorlihaseid. Kõik see mõjutab täiendavalt energiakulu. Rahulikul jalutuskäigul kulub kuni 350-400 kcal/tunnis.

Lemmikloomad - jalutuskäik koos lemmikloomadega on alati väike seiklus ja mitte alati kahjutu. Lõppude lõpuks on võimatu ennustada lemmiklooma meeleolu. Näiteks koeraga jalutuskäigu ajal on kõndimise tempo kindlasti ebaühtlane. Juhul, kui teil on vaja lemmiklooma rahustada, siis tõmbate vastupanu, ja kui ta jookseb järsult - lühikesed kiirendused. Mis ei ole kõrge intensiivsusega treening? Sellise jalutuskäigu ajal põletatakse kuni 400-450 kcal/tunnis.

Kaalud - ütleme, et sa oledaadressil matkarännak. Kindlasti võtate kaasa seljakoti vajalike asjade ja suupistetega - see kõik on lisaraskus. Energiakulu ulatub sel juhul 400-450 kcal/tunnis.