Kui palju peate jõusaalis treenima, et saada leevendust

Kui me esimest korda jõusaali läheme, siis mõtleme kohe tulemuse peale. Kui kaua läheb aega, enne kui me kaotame üleliigsed kilod ja millal ilmneb lõpuks kergendus? Loomulikult soovib igaüks saavutada soovitud tulemust võimalikult kiiresti, kulutada vähem vaeva ja mitte keelata endale midagi. Kuid nii see ei toimi.

Maailmaklassi jooksutreener ja fitness-treener

On kaks olulist aspekti, mis tagavad tulemused: füüsilise ja motoorse tegevuse sagedus ning tasakaalustatud toitumine.

Endomorfid peavad tegema kõvasti tööd, et saavutada leevendust. Neil on aeglane ainevahetus ja suur nahaaluse rasva osakaal. Ja just üleliigsest nahaalusest rasvast vabanemine on suur probleem. Sellisel juhul peate kombineerima jõutreeningut ja kardiotreeningut. Jõuharjutused aitavad suurendada lihasmassi protsentuaalset osakaalu ja aeroobne treening - kuivama.

Ektomorfid - inimestel, kellel on vähe nahaalust rasva ja kiire ainevahetus, on raske lihaseid ehitada. Nad peavad rõhutama jõutreeningut raskete raskustega. Kuid aeroobset treeningut tuleks vähendada miinimumini, kasutades seda ainult soojendusena.

Sergei: Te peaksite treenima vähemalt 2-3 korda nädalas. Kui teie lihased on valusad, ei tohiks te treenida. Parem on oodata, sest valu tekib lihastes toimuvate põletikuliste protsesside tõttu. Peate andma neile aega taastumiseks. Treenida võib isegi iga päev, peamine on selgelt eristada koormust ja intensiivsust nädalatsüklis.

Kui tänane treening oli raske - tugevus või kõrge intensiivsusega -, siis järgmisel päeval kas puhkad või teed väga kerge treeningu. Näiteks pilates või venitused.

Igal juhul on peaaegu 80% edu spordis tervislik toitumine. Loomulikult saad regulaarse treeninguga mingi tulemuse, isegi kui sööd kõike. Aga asjatundlikult ülesehitatud toitumine aitab aeg-ajalt kiirendada eesmärgi saavutamise protsessi. Ärge kunagi unustage toitumist. Kui sa ei ole üldse kursis selle teemaga, siis otsi abi toitumisnõustajalt.