Kui suvi on läinud: 5 lihtsat retsepti oma vitamiinivarude täiendamiseks

Kui suvi on läinud: 5 lihtsat retsepti oma vitamiinivarude täiendamiseks

Smuuti. Kasulik ja toitev vahepala ühes klaasis. Infograafikud koos retseptidega.

Selle suve ilm ei meeldi moskvalastele ja pealinna külalistele üldse. Vihmata päevi on üha vähem ja vähem. Mida teha, kui tahate pidevalt magada ja apteegivitamiinid teid enam ei päästa? Pakume teile tervisliku ja vitaminiseeritud vahepala abil valgu-, kiudainete ja teiste organismile vajalike makrotoitainete varude täiendamist.

Täiusliku smuuti valmistamiseks peate järgima mitmeid reegleid.

1. Valige küpsed ja sageli isegi üleküpsenud puu- ja köögiviljad. Pöörake erilist tähelepanu maasikate valikule, maitske kindlasti marju enne nende lisamist blenderisse. Kui see osutub liiga vesiseks, on jook vedelam ja vähem magus.

2- Kuna smuutid on kergesti riknevad, tuleks need tarbida 36 tunni jooksul.

3. Kui te olete dieedil, kasutage jooki vahepalana või asendage see toiduga. Lõppude lõpuks, vaatamata sellele, et smuuti on oma konsistentsilt vedel, kuigi üsna tiheda koostisega, sisaldab üks klaas jooki keskmiselt 200-250 kCal.

Lime energia: vitamiinide lisamine

Sa pead:

- spinatipakett
- hunnik piparmünt
- 1 lubi
- kobarapõõsas
- 1 kurk.

Peediteraapia: kodune detoksikatsioon

Sa pead:

- 1 peedi mahl
- 4 varre sellerit
- 1 teelusikatäis mett
- 2 õuna.

Huvitav fakt: lisaks tavapärastele puu- ja köögiviljadele võib smuutidesse lisada nn supertoitu: goji-marju, vitraažimahla, topinamburisiirupit, chia-seemneid.

Selleri graatsia: lihtne ja kiire

Sa pead:

- 1 liiter keefiri
- hunnik peterselli
- 4 varre sellerit.

Marja jõulisus: maitsev ja toitev

Sa pead:

- 1/2 tassi jogurtit
- marjad
- ingveri
- 1/2 banaani
- 1 teelusikatäis linaõli.

Huvitav fakt: marjasmuuti valmistamisel võid kasutada alusena mandlipiima, kookospiima või vaniljesojapiima.

Roheline harmoonia: valk, suhkur ja palju kiudaineid

Sa pead:

- 1/2 avokaado
- brokoli
- 200 g lehtkapsast
- spinat
- 50 ml vett.