Kuidas 4 minutiga kõhtu saleda ja lihaseid tugevdada

Kuidas eemaldada oma kõht ja tugevdada oma lihaseid 4 minutiga

Kiire treening, mis ei nõua mingeid seadmeid.

Need, kes sageli kodus fitnessiga tegelevad, on tõenäoliselt tuttavad sellise treeningsüsteemiga nagu tabata. See on kiire ja tõhus programm, mis võimaldab teil hoida oma keha toonuses ja mitte kulutada tunde jõusaalis. Praegusel ajal on see aktuaalsem kui kunagi varem. Koos blogija Arseniy Kimiga jagame lühikest, kuid kuuma programmi.

Mis on tabata?

Me juba ütlesime teile, et selle kõrge intensiivsusega treeningtehnika töötasid professor Izumi Tabata ja tema teadlaste meeskond välja 1996. aastal. Toona viisid nad läbi eksperimendi, kus kaks gruppi inimesi treenisid kuus nädalat erinevaid strateegiaid järgides. Esimene rühm treenis viis päeva nädalas tund aega mõõduka intensiivsusega, teine rühm aga neli päeva nädalas neli minutit kõrge intensiivsusega. Selle tulemusena oli teise rühma üldine jõudlus parem: nad näitasid edusamme nii aeroobses kui ka anaeroobses süsteemis.

Tänapäeval on sellised treeningud muutunud väga populaarseks nende lühikese kestuse ja tõhususe tõttu. Üks tabata-ring ei võta kauem kui neli minutit: see koosneb 20 sekundilisest intensiivsest koormusest võimaluste piiril, 10-sekundilisest puhkepausist ja 8 kordusest selles tsüklis. Kui ühest tsüklist ei piisa, võid puhata, lasta kehal taastuda ja alustada järgmist.

Treeningplaan

Klassi alustamiseks ei ole teil absoluutselt midagi vaja. Seadke enda ette taimer ja alustage treeningut. Peaasi on sooritada harjutust maksimaalse intensiivsusega.

Üks kompleksi variantidest sisaldab:

• skuat jackie;
• kevadel;
• jooksevad paigal;
• burpee;
• seliliujumine;
• jalgratas;
• tõuked;
• hüppeliigeseid.

Nende esinemise õiget skeemi saab näha videost.

Kui te treenite maksimaalselt, siis piisab täiskoormuse jaoks tavaliselt 3-4 tabata-ringist. Sellisel juhul on treeningu kogukestus umbes 15-20 minutit.

Kellele sobib tabata treening?

Sellised kiired ja intensiivsed koormused võivad meeldida neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, lihaseid tugevdada ja jah, vabaneda tüütust kõhust. Samas on oluline, et sul oleks juba kogemused vastupidavustreeninguga ja sa kindlasti mõistaksid, et saad sellise tempoga hõivatusega hakkama.

Samuti aitab selline süsteem vältida lihaste stagnatsiooni ja säilitada igapäevast aktiivsust, mis isoleerimisel nii väga puudub.