Kuidas aeglustada naha vananemist? Kasulikud harjumused aitavad teil noorena püsida

Kes poleks vähemalt korra unistanud vananemisprotsessi ümberpööramisest, nooruse ja ilu säilitamisest? Oleme kindlad, et peaaegu igaüks on seda teinud. Nahk on üks peamisi vananemise näitajaid, mistõttu eksperdid soovitavad tungivalt pöörata erilist tähelepanu selle seisundile. Kuid mida iganes me ka ei teeks, rakkude muutumist on siiski võimatu peatada. Kuid selle protsessi aeglustamine ja nooruse mõningane pikendamine on üsna realistlik.

Millest sõltub vananemine?

Igal inimesel on kronoloogiline vanus ja bioloogiline vanus. See ei ole kaugeltki sama! Kui esimene peegeldab tegelikult elatud aega, siis teine on heaolu, tervisliku välimuse ja energia näitaja. Toitumisnõustaja, toitumisnõustaja ja kliiniline psühholoog Anna Berseneva usub, et me oleme võimelised bioloogilist vanust parandama.

Anna: Loomulikult sõltub vananemisprotsess paljuski geneetikast, kuid veelgi enam sõltub see meist endist. Vananemist mõjutavad sellised tegurid nagu toitumine, elustiil, stress, ökoloogia ja muud. Paljusid neist saame me muuta paremaks! Kronoloogiline vanus ei võta arvesse kõiki neid väliseid tegureid. Kuigi see kajastab aja möödumist, peegeldab bioloogiline vanus seda, mis toimub seesmiselt. See on parim üldise tervise näitaja. Bioloogiline vanus näitab, kuidas meie koed, organid ja süsteemid vananevad ja kui palju nende seisund vastab kronoloogilisele vanusele. Bioloogiline ja kronoloogiline vanus võivad üksteisest oluliselt erineda ning need erinevused võivad väljenduda rohkem kui ühe kümnendi ulatuses, nii üles- kui ka allapoole.

Meie naha seisund sõltub ka meie bioloogilisest vanusest. Räägime teile reeglitest ja harjumustest, mis aitavad pikendada selle noorust.

Muutke oma elustiili

Suitsetamine, alkohoolsete jookide joomine, katkine päevaravi - kõik see mõjutab tohutult mitte ainult üldist tervist, vaid ka naha seisundit. Nikotiin kuivatab seda, suitsetajal muutub see kuivaks ja ärrituvaks. Alkohoolsed joogid teevad sama: nende tõttu kaotab nahk palju vedelikku ja pidev unepuudus võib mõjutada selle toonust ja pooride suurust. Seetõttu on esimene ja kõige olulisem reegel radikaalselt muuta oma elustiili, nimelt loobuda kõigist halbadest harjumustest. See hõlmab ka liigset söömist. Samuti ei tohiks süüa vahetult enne magamaminekut.

Kui te ei ole harjunud igapäevase treeninguga, tasub sellega alustada. Sport mõjutab soodsalt naha seisundit. Füüsilise aktiivsuse ajal muutub see elastsemaks, nii et peened kortsud siluvad. Loomulikult ei tohiks sellega liialdada, sest ülekoormus võib põhjustada stressi.

Joo rohkem vedelikku

Me kuuleme sageli arvamust: kehakaalu langetamiseks ja keha seisundi parandamiseks tuleb juua rohkem vett. See on kindlasti tõsi. See on ka üks tõhusamaid viise naha niisutamiseks. Arstid soovitavad juua kuni kaks liitrit vett päevas. Kui te ei ole tsitrusviljade suhtes allergiline, võite lisada sellele veidi sidrunimahla.

Siiski hoiatab toitumisnõustaja, et vedelikku ei ole vaja kuritarvitada. Igal inimesel on individuaalne joogirežiim. Joo nii palju vett, kui su keha vajab.

Anna: Liiga palju vee joomisel on samuti negatiivsed tagajärjed. Esiteks on suur veekogus neerudele väga koormav, mistõttu need ei suuda filtreerimisega toime tulla. Selline olukord tekib sageli sportlastel, kes joovad treeningu ajal ja pärast seda palju vett, mille tagajärjeks võib olla hüpotooniline hüperhüdratsioon. Tagajärg - naatriumi kontsentratsioon langeb, tekivad tüsistused südame-veresoonkonna ja lihaskonna süsteemis. Seega on absoluutselt vajalik mitte valada endasse korraga liitrite kaupa vett. Parem on juua rahulikult, järk-järgult. Nagu tegelikult ka süüa.

Niisutage nahka kreemiga iga päev

Rääkisime naha niisutamisest seestpoolt. Nüüd mõistame, millised kosmeetikatooted aitavad niisutada nahka väljastpoolt. Esimesel kohal on muidugi kreemid. Igale nahatüübile on need erinevad, seega tuleks nende õigele valikule läheneda erilise tähelepanuga. Kui vahendid valitakse valesti (näiteks kui teil on kuiv nahk, ja te kasutate toodet kombineeritud või rasvase naha jaoks), võib see teha rohkem kahju kui kasu. On ka kreemid, millel on suur vitamiinide ja kollageenide sisaldus, kuid kõik need on jällegi valitud individuaalselt.

Eksperdid soovitavad niisutada nahka 1-2 korda päevas pärast selle puhastamist mustusest. Väga kuiva nahka tuleks niisutada sagedamini, sõltuvalt teie vajadustest. Ärge unustage päikesekaitsekreemi, mis mitte ainult ei aita kaitsta otsese päikesekiirguse eest, vaid aitab regulaarse kasutamisega ka aeglustada fotovananemist. Seda on tõestanud Austraalia Queenslandi Ülikooli teadlased.

Jälgige oma dieeti

Pole saladus, et rämpstoit, mida me kõik nii väga armastame, mõjub meie nahale kahjulikult. Kõrge kalorsusega söögid ja kiirtoit tekitavad sügelust, ärritust ja aknet, samas kui liigne tarbimine põhjustab paistetust ja pigmentatsiooni. Soovitav on süüa vähem suhkrut ja soola. Viimane võib kehas vett kinni hoida, mis viib samuti turse tekkimiseni.

Igapäevane toit peaks sisaldama köögivilju, puuvilju, kasulikke toidulisandeid. Toitumine on parem teha tasakaalustatud toitumine, mis koosneb valkudest, rasvadest ja süsivesikutest. Muide, just tervislikud rasvad aitavad aeglustada naha vananemist. Ärge unustage ka vitamiine A ja E. Neid võite leida toodetest või osta neid apteegist, enne seda pidage kindlasti nõu arstiga.

Meie ekspert usub, et õige toitumine võib tõesti parandada naha seisundit. Mitmed vitamiinid ja kasulikud ained aitavad pikendada noorust ja kõrvaldada ebatäiusi.

• Klorofüll. Seda leidub rohelistes köögiviljades ja see takistab akne teket ja kollageeni - naha tugevust ja elastsust andva valgu - lagunemist.
• C-vitamiin on aminohapete siduv komponent, mis on vajalikud proliini ja seejärel kollageeni moodustamiseks. Kaitseb keskkonna toksiinide eest.
• Lükopeen. Seda ainet võib leida tomatites, see kaitseb nahka päikesekahjustuste eest.
• Ellagiinhape. See on organismile vajalik, et vältida kollageeni lagunemist UV-kiirguse mõjul ja optimeerida ainevahetust. See sisaldab rohkelt marju: vaarikaid, murakaid, maasikaid ja jõhvikaid.
• Tsink. Seda sisaldavad tooted aeglustavad valkude lagunemise kiirust, aitavad kiirendada haavade paranemisprotsessi, mis on vajalik terve naha jaoks.

Me püüame olla vähem närvilised

Seos naha ja närvisüsteemi vahel on väga huvitav. Pikaajalised mured ja stress avalduvad kohe inimese nahal. Need võivad olla nii nahahaigused kui ka vananemise tunnused. Stress kahjustab naha taastumisvõimet ning mõjutab naha elastiini ja kollageeni sisaldust. Selle tõttu võivad näole tekkida kortsud.

Soovitav on arendada harjumus - pühendada iga päev paar minutit närvisüsteemi tervisele. Selleks võivad olla lihtsad hingamisharjutused, meditatsioon, joogatunnid. Närvisüsteemile mõjub soodsalt puhkus koos pere või sõpradega, oma lemmiktegevusega tegelemine, jalutuskäik värskes õhus. Kui püüate säilitada vaimset tasakaalu, saate mitte ainult pikka aega säilitada ilu ja noorus, vaid ka ennetada paljude haiguste arengut.