Kuidas aktsepteerida ennast ja oma keha koos kõigi eripäradega? 4 nõuannet psühholoogilt

Viimasel ajal on toimunud suundumus enesearusaamise poole. Me õpime olema iseendaga harmoonias, kuulates oma keha sisemist häält. Ja kui varem võisime iga päev treenida, end dieediga kurnata ja teha plastilisi operatsioone, siis tänapäeval mõistame, milliste negatiivsete tagajärgedeni see viib.

Koos psühholoogiga püüame mõista, kuidas aktsepteerida oma keha koos selle puuduste ja iseärasustega.

kognitiiv-käitumuslik terapeut

Mitte minna kaasa üldtunnustatud standarditega - tõesti raske ülesanne.

Kust tulevad kompleksid?

Kui vaatame sotsiaalvõrgustikes pilti ilusast elust, kus kõigil on täiuslik nahk ja pinguldatud keha, püüame tahtmatult saavutada sarnaseid tulemusi ega mõtle oma keha tõelistele vajadustele ja omadustele. Selle tõttu tekivad kompleksid, mis muudavad meie elu keeruliseks.

Eksperdi sõnul viib see "halbade harjumuste" tekkimiseni. Näiteks harjumus end teistega võrrelda ja üldiselt ennast hinnata. Laps ei sünni kompleksselt. Kogu elu jooksul mõjutab inimest nii tema vahetu keskkond kui ka ühiskond tervikuna. Kui inimene sai lapsepõlves vanemate/õpetajate heakskiitu, tähelepanu ja armastust ainult millegi eest (hea hinde, võistlustel esikoha eest), siis tema enesehinnang muutub sõltuvaks saavutustest.

Ta omandab sisemise veendumuse: "Ma olen midagi väärt ainult siis, kui olen saavutanud kõrgeid tulemusi". Ja siis muutub iga ebaõnnestumine tõsiseks löögiks: "Ma kukkusin läbi, ma olen teistest halvem, ma ei ole midagi". Enesehinnang ei tohiks sõltuda saavutustest, sest siis on see äärmiselt ebastabiilne.

Enesehinnangut tuleks põhimõtteliselt vältida. Sa oled väärtuslik iseenesest, sa juba väärid austust, sa ei pea seda tõestama. Selle teemaga seotud kirjandusest võib soovitada Mihai Csikszentmihai raamatut "Flow", mis aitab sul mitmel moel oma teed leida, samuti "Vabadus ärevusest" ja "Pofigismi peen kunst".

Uurige kehapositiivsuse kontseptsiooni

Kehapositiivsuse põhiidee seisneb tegelikult selles, et aktsepteerida oma keha oma praeguses kehakaalus ja seisundis. See ei tähenda siiski, et peaksite unustama oma soovitud figuuri ja lõpetama töö enda kallal.

Pigem julgustab bodypositive meid uurima oma keha ehitust, mõistma, mis kehaga toimub, ja armastama ennast sõltumata sellest, mida praegu maailmas ja konkreetses riigis ilusaks peetakse. Igaüks peaks end mugavalt tundma oma kehas, ja see ei puuduta ainult kaalu, vaid kõike füüsilist ja füsioloogilist üldiselt.

"Üldtunnustatud standardite mitte järgimine on tõesti raske ülesanne. Eriti sotsiaalmeedia ajastul, mis on eduka eduga täidetud. Mind on aidanud minu päevakajaline meeldetuletus, mida ma regulaarselt kordasin: "See on minu tee, minu valik ja see on, mis on.". Küsi endalt, mida sa tegelikult vajad, mitte seda, mida vajavad need, kes sind ümbritsevad. Mis teeb teid õnnelikuks? Mis on eesmärk, mida te taotlete? Kas jõuate oma eesmärgini, kui järgite üldtunnustatud standardeid?" - ütleb ekspert.

Olge tähelepanelik, mis teile oma kehas meeldib

Igal kehal on palju omadusi ja te ei pea keskenduma ainult vigadele. Proovige oma pilku lahti fokuseerida ja vaadake, kui palju erinevaid parameetreid on teie kehal, välja arvatud need, mis teile ei meeldi. Iga inimene on ainulaadne, vaadake ennast lähemalt ja leidke see omadus, millega olete rahul.

Võib-olla on teil ilus silmavärv, te naeratate avalikult või teile meeldib teie juuksevärv. Kui hakkate mõtlema oma puudustele, suunake oma tähelepanu nendele detailidele. Muutke liigselt kriitiline mõtteviis sallivaks ja teadlikuks mõtteviisiks. See nõuab alternatiivi negatiivsele taustale, mis on teie peas iga päev.

Kognitiivse käitumise terapeut

Selleks, et hinnata ennast ja oma võimeid õigesti, sea endale realistlikud eesmärgid. Üks tänapäeva maailma suurimatest hädadest on perfektsionism. Inimesed kalduvad seadma endale liiga kõrgeid nõudmisi ja saavutamatuid eesmärke. Püüdes ideaalide poole, ei ole inimene kunagi rahul, rahul iseendaga. Alguses seab ta lati väga kõrgele. Seejärel, kui ta selle saavutab, devalveerib ta kohe tulemust ja tõstab latti veelgi kõrgemale. Tehke väikseid samme ja hinnake ka kõige väiksemat võitu. Nii jõuate palju kaugemale, kui kui oma perfektsionismist läbi põleda.

Ümbritsege end aktsepteerivate inimestega

Meie psüühikas on kõik otseselt proportsionaalne: mida rohkem aega veedate oma kehaga rahulolevate inimeste seltsis, seda paremini läheb teil. See protsess on teaduslikult halvasti mõistetav. Võib-olla toimub alateadlik vahetus ja selle tulemuseks on sisemine harmoonia.

Kui inimene on vastuvõtvas ühiskonnas, on tal vähem ärevust ja häbi, ta mõtleb vähem oma puudustele ja ei lase end dialoogist kõrvale juhtida, et katta oma keha puudusi. Selliste inimestega on mugav, sest nad on lojaalsed mis tahes iseärasustele.

Valige kinnitused

Kinnitused on positiivse tähendusega enesekindlad fraasid. Lausudes "ma aktsepteerin ennast", "ma olen selline nagu olen" ja muud, tegelete autogeense treeninguga. Selle mõte on juhtida oma käitumist, seisundit ja lihaste lõdvestumist selliste lausete (enesehüpnoosi valemite) abil.

Kinnitusi öeldakse endale valjusti või kirjutatakse, et järk-järgult harjuda nende mõtetega, uskuda neisse teadlikult ja tunda end paremini. Afirmatsioonid on ebaefektiivsed ainult siis, kui kirjutate või ütlete endale ilmselgeid ebatõdesid.