Kuidas alustada treeningutega, kui sinu jaoks on "liiga hilja"? Nastia Tukituki nõuanded

blogija, triatleet, IRONSTARi suursaadik ja heategevusfond Sport for Life

Kas spordialadel on vanusepiirang? Kuidas alustada treeningutega, kui te pole nooruses harrastanud?

Diivanil lebades ja sotsiaalvõrgustikke sirvides unistavad paljud inimesed spordist. Isegi mitte professionaalselt, vaid hinge ja tervise säilitamiseks. Aga nad arvavad, et alustada on liiga hilja, vanus ei ole õige ja üldse. Me kiirustame teile kinnitama, et kunagi ei ole liiga hilja spordiga alustada: ei 20 ega 60-aastaselt. Peaasi, et seda õigesti teha.

Miks on sport oluline?

Alustagem sellest, et regulaarne liikumine 18-aastaselt ja vanemalt suurendab seitsmekordselt hea vaimse ja füüsilise tervise võimalusi vanaduspõlves. Isegi lihtne hommikune liikumine võib vähendada veresoonkonnahaiguste, diabeedi, insuldi ja muude haiguste riski.

Kuidas alustada?

Kui inimene otsustab tegeleda sporditreeningutega, teeb ta esimese sammu oma tervise suunas. Soovitatav on pühendada treeningule umbes 2,5 tundi nädalas.

Kui te ei ole kunagi regulaarselt treeninud, ei tohiks keha kohe üle koormata. Äkiline füüsiline koormus võib põhjustada vigastusi, näiteks liigesesidemete rebenemist, lihaskiudude kahjustumist, krooniliste haiguste süvenemist ja muud. Treeningule tuleks läheneda järk-järgult.

Noorukieas on parim valik meeskonnasport, mis karastab mitte ainult keha, vaid ka vaimu ning suurendab motivatsiooni ja huvi tegevuse vastu.

20-aastaselt on keha valmis näitama parimaid tulemusi spordis. Tegevus võib olla igasugune tegevus. Peamine on hoida tasakaalu erinevate koormuste vahel.

50-aastaselt vananeb keha. Seetõttu ei tohiks seda üle koormata. Vastupidi, on aeg hakata hoolitsema. Kardiotreening, jooga, tai chi võimlemine, vesiaeroobika on selles vanuses suurepärased kaaslased.

Ja mis siis, kui ükski spordiala ei sobi?

Siis võite proovida tantsida. Kaasaegsed tantsud on mitmekesised. Kindlasti leiad endale sobiva stiili. Lisaks sellele ei ole tantsimine mitte ainult suurepärane füüsiline tegevus, vaid ka oluline sotsiaalne komponent elus. Suhtlemine, positiivsed emotsioonid - kõik see aitab parandada mitte ainult meeleolu, vaid ka tervist ja immuunsust.