Kuidas arendada jalgpallis kiiret mõtlemist? Progressiivse mängu oskuste parandamine

Meistrivõistlused on lõpetanud jalgpalli online-koolituse tsükli, mis toimus VKontakte'i ametlikul lehel otseülekande formaadis. Kuid see ei tähenda, et nüüd ei saa meie programmis kodus treenida. Kõik varasemad treeningud on endiselt saadaval kogukonna videoalbumis, liituge meiega!

Ja me jätkame koos FC Chertanovo treeneriga pallimängu kvaliteedi parandamist Dmitri Karpov. Täna kirjeldab ta üksikasjalikult, kuidas arendada konkreetseid mõtlemisoskusi, mida jalgpallur vajab, õppida nägema väljakul ja tegema kiireid otsuseid mängu ajal.

Disclamer: koolitus läheb uuele tasemele

Kõigepealt tuleb öelda, et seda liiki treeningut on parem alustada pärast jalgpalli põhiharjutusi. Meie treeningu eesmärk on õpetada mängijale, kuidas näha väljakul ja kiiresti orienteeruda mängus. Tuleb meeles pidada, et ilma nende oskusteta ei suuda sportlane kunagi tipptasemele jõuda. Ja ometi on füüsiline koormus siinkohal minimaalne, treening on pigem mängija mõtlemise arendamine.

Loomulikult on spordis kõige tähtsam soov ja kõva töö. Kuid selles treeningu etapis vajame varustust: matt, žetoonid või koonused, jooksutrepp, tõkkepuu, eri suurusega pallid, tühi paber ja pliiats - kõik need esemed on vajalikud koduse treeningu läbiviimisel. Mõned asjad saab asendada improviseeritud vahenditega, kuid parem on osta kõik vajalik veebipoest.

Kuidas ma õpin kodus põllu nägemist?

Oskus näha väljakul ja kiiresti orienteeruda valitsevates tingimustes on mängija üks tähtsamaid omadusi. See sõltub suurel määral nägemisorgani funktsionaalsest seisundist. Ruumi, mida fikseeritud silmaga nähakse, nimetatakse vaateväljaks.

Teie ülesanne kodus on teha harjutusi, kus pea ei keskendu ainult pallile. Näiteks asetage kaks žetooni või kaks eset kahele eri poole ruumi, püüdke kontrollida palli ja vaadake esemeid kordamööda. Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta pead selle tegemise ajal ja maksimeerida oma kontrolli ümbritsevale ruumis olevale.

Suurim viga on keskendumine pallile. Alguses on parem teha kõik harjutused aeglaselt, tunda iga palli puudutust, joondada keha ja pea. Nii näete kõike, mis on teie ees. Teie pea ei tohiks palli juhtimisel vaadata alla.

Suurendage oma otsuste tegemise kiirust üksi

Nägemisvõime ja otsustamiskiirus on omavahel seotud. Väljakunägemine tähendab head arusaamist mängust ja mõtlemist väljaspool kasti, et alustada rünnakut, samas kui otsustamiskiirus tähendab jalgpalliväljakul piiratud aja jooksul õigesti tegutsemist. Mõlema oskuse õppimine üksi on võimalik. Peaasi, et ühe harjutuse tegemisel lisandub 2-3 ülesannet. Võtke näiteks tennisepall kätte, visake seda ühest käest teise ja samal ajal kontrollige või juhtige palli mõlema jalaga.

Otsustamiskiirust arendavad kõige paremini harjutused, kus on rohkem kui üks tegevus. Püüdke määrata nende sooritamiseks ajaline piirang, lisage esemeid, kiirendust, töötage žetoonidega ja püüdke kasutada kogu keha.

Põhilistele palli käsitsemise oskustele tuleks lisada harjutused, mis parandavad teie nägemist väljakust ja arendavad teie reaktsiooniaega. On täiesti piisav, kui te tegelete vaimse kiirusega 2-3 korda nädalas. Juba 15-30 minutit põhitreeningule on suurepärane täiendus.

Lifehack: saate parandada mõtlemise kvaliteeti väljaspool koolitust. Selleks võtke endale aega ja lugege üks peatükk mis tahes raamatust nii kiiresti kui võimalik. Nüüd võtke endale uuesti aega ja rääkige äsja loetud põhiteave kiiresti uuesti läbi. Tehke seda harjutust regulaarselt, püüdes iga kord vähendada nii lugemise kui ka ümberjutustamise aega. Nii arendate nii kiiret tajumist kui ka teabe kiiret meeldejätmist.

Mis on kognitiivne koolitus ja mida see hõlmab?

Kognitiivne treening on treening, mis aktiveerib sportlase intelligentsust. Mälu, loogika, analüüs, loovus ja kiirus, et teha õigeid otsuseid, on peamised punktid, mida on vaja uues intellektuaalses jalgpallis võitmiseks.

Nende oskuste arendamiseks peate tegema harjutusi, mille käigus stimuleerite aju ja eesmise poolkera funktsioone. See mõjub positiivselt nii vaimule kui ka kehale tervikuna. Üks tõhusamaid tehnikaid on ristsirutusliikumine. Seda peetakse väga lihtsaks harjutuseks. Lihtsalt lamage pikali, painutage ühte jalga põlvest ja ühendage see käe vastaspoole küünarnukiga. Seejärel kasutage teist kätt ja jalga. Püüdke sooritada liigutusi võimalikult aeglaselt ja teadlikult.

Konkreetselt koosnes meie treening harjutustest, mis hõlmasid käsi. Nad keerutasid palli ümber keha ja sel hetkel püüdsime palli kontrollida kahe jalaga. Samal ajal pidid käed ja jalad töötama samas tempos. Oluline on teha selliseid harjutusi sünkroonis ja mitte kiirustada kiiruse suurendamisega. Tehke neid alguses aeglaselt ja kvaliteetselt, seejärel suurendage tempot.

Kognitiivsete harjutuste eelised ja esimesed tulemused

Kognitiivsete harjutuste tegemine suurendab oluliselt närviühenduste arvu. See toob kaasa kiirema teabevahetuse aju eri osade vahel, parandab uue teabe meeldejätmise võimet, arendab loogilist mõtlemist, võimet võrrelda fakte ja teha kiiresti õigeid otsuseid. Arenguharjutusi on palju mitte ainult spordis, vaid ka tavalises elus.

Positiivseid tulemusi ei pea kaua ootama, kui koolitus on regulaarne. Juba 2-3 nädala pärast võite oodata keskendumisvõime ja tähelepanu paranemist. Kui soovite sportlasena areneda, pöörake sellistele harjutustele kindlasti tähelepanu.