Kuidas aru saada, et olete psühholoogiliselt kurnatud. 3 selget märki

Perioodidel, mil miski ei ole õnnelik, on oluline kuulata oma keha. Võib-olla polegi tegemist mitte sügisese murega, vaid tõelise kurnatusega? Kuidas seda ära tunda ja tegutsema hakata, räägib psühholoog.

psühholoog, Sünergiaülikooli psühholoogiaosakonna õppejõud, gestaltterapeut.

Psühholoogiline kurnatus areneb spiraalselt. On kolm etappi. Kahes esimeses etapis on võimalus iseseisvalt toime tulla.

Esimeses etapis saate iseseisvalt tuvastada kolm selget psühholoogilise kurnatuse märki algstaadiumis.

• Unustamine. Terved olukorrad, asjaolud võivad mälust kaduda.
• Hajutatus. Te ei suuda oma tähelepanu ühele tegevusele koondada. Ilmneb "hängimise" või "aja raiskamise" efekt: mängimine telefonis või sülearvutis, sotsiaalvõrgustike või lühikeste videote vaatamine, mis ei nõua intellektuaalset kaasamist.
• Pidev väsimustunne, raskustunne. Tundub, et ta on hästi maganud, aga kogu aeg tahaks magada.

Järgmine - peamised märgid teises etapis.

• Sagedased ja kerged somaatilised haigused: ägedad hingamisteede viirusnakkused, peavalu, rõhu kõikumine, seedetrakti (GI) probleemid.
• Liigsöömine, alkoholi kuritarvitamine, liiderlikud seksuaalsuhted.

Kui me räägime kolmandast etapist, siis tasub sümptomitele rohkem tähelepanu pöörata - see on juba lähedal diagnoosile, ärge pange seda endale, oluline on konsulteerida spetsialistiga. Peamine märk on pidev ärrituvus. Mingil põhjusel. Kui alguses püüame end tagasi hoida, siis leiame kergesti põhjuse oma rahulolematust väljendada, sageli ebaviisakal kujul.

Tulevikus võivad eespool kirjeldatud käitumiselemendid muutuda harjumusteks, mis võivad kasvada tõsisteks häireteks. Selle vältimiseks pöörake tähelepanu nendele keha signaalidele.

Millised on psühholoogilise kurnatuse põhjused

Psühholoogiline kurnatus on rõõmu, elurõõmu kaotamine. Selle tulemusena puudub elujõud ja energia. Kuid see seisund ei teki kunagi iseenesest, selleks on tingimata põhjused:

1. Rutiinne ja monotoonne tegevus, kui elu on nagu "mardipäev";
2. Keha füüsilise koormuse puudumine suure töökoormuse tõttu tööl või õppetöös;
3. Vähene arusaamine oma arenguperspektiividest ja -vektoritest;
4. Positiivse tagasiside puudumine teistelt: toetus, kiitus, tähelepanu;
5. Tugevate emotsioonide hoidmine seoses mõne elusündmusega: ebaõnnestumine, haigus või kaotus;
6. Muretsemine lõpetamata ülesannete ja olukordade pärast;
7. Olles pikka aega ebakindlas olukorras;
8. Teiste poolt tunnete, näiteks süütunde, häbi või hirmu ärakasutamine.

Pöörake tähelepanu nendele signaalidele: kui neid ignoreeritakse, võib tekkida läbipõlemine või kurnatus.

Mida teha, kui psühholoogiline kurnatus on juba tekkinud?

Püüdke taastada elurõõm ja -rõõm. Alustuseks vastake ausalt küsimustele: "Mis mulle meeldib? Mis pakub mulle rõõmu?". Vastus peab vastama kolmele tingimusele.

Naudingu või rõõmu saamine:

1. Ei tohi hõlmata toidu, alkoholi ega psühhotroopsete ainete kasutamist;
2. Ei tohi olla seotud teiste inimestega, et mitte olla sõltuvuses nende ajast ja võimalustest;
3. Ei tohiks nõuda märkimisväärseid rahalisi kulutusi.

See tähendab, et see peaks olema taskukohane ja eelarvesõbralik valik. Oluline on, et tegevus oleks regulaarne. Siin on mõned näited: jalgrattasõit, uisutamine, jõusaalitunnid, raamatute lugemine, muuseumide, teatrite, kontsertide külastamine, jalutuskäigud linnas, suplusmaja külastamine, matkad looduses.

Soovitan eraldada aega ja ruumi, kui teete asju, mis teile meeldivad. See on aeg iseendale. Kui saate oma telefoni välja lülitada ja mitte lugeda vestlusi, minimeerige negatiivse välise sissetungi võimalus.

Lisateavet selle kohta, kuidas hakata enda eest hoolitsema, leiate allolevalt lingilt.