Kuidas võidelda laiskuse vastu: 5 sammu, et lõpetada laiskus ja hakata tegutsema

psühholoog, CPT ja AST terapeut, psühholoogiliste elukutsete online kooli "Psychodemia" ekspert.

"Me ütleme enda kohta sageli, et oleme laisad. Nii, nagu oleks tegemist haiguse, mitte pahega. Aga psühholoogilisest vaatenurgast ei ole see kumbagi. Laiskus on soovimatus teha mingit tööd, mis mõnikord jõuab täieliku apaatiani. Miks see juhtub ja kuidas sellega tööd teha?".

Sisukord

Miks sa tunned end laisalt?

1. Perfektsionism

Sageli sünnitab see laiskust (või psühholoogide keeles prokrastinatsiooni). Perfektsionistidel on jäigad standardid ja nad püüavad viia asjad täiuslikkuseni.

Need inimesed on enesekriitilised, sallimatud enda ja sageli ka teiste vigade suhtes. Ebarealistlikud standardid tekitavad palju pingeid, inimene kardab vigu teha ja eelistab seetõttu edasi lükata või üldse mitte teha.

2. Väärtuste või põhimõtete mittevastavus

Siinkohal lükatakse tööülesanne edasi mitte sellepärast, et inimene on laisk. Lihtsalt sügaval sisimas arvab ta, et see ettevõtmine on ebaaus, mõttetu või rumal.

3. Tegevused "kepi alt"

Terve psüühika reageerib survele vastupanuga. Regulaarselt jõusaalis käimine ei toimi, kui sundida ennast, nimetada ja teha etteheiteid.

4. Bioloogilised põhjused

Näiteks on levinud arvamus, et rasvunud inimesed on sellised lihtsalt sellepärast, et nad on liiga laisad, et kaalust alla võtta. Tuleb mõista, et aju on korraldatud nii, et see takistab igati toidu piiramist, sest sellest sõltub inimese elu. See on evolutsiooniline mehhanism. Nad ei ole "lihtsalt laisad". Selleks on põhjused.

Kui inimene on depressioonis, võib ta tunda ka märkimisväärset energia langust. See on tingitud ajus toimuvatest muutustest, kuid seda ei saa kindlasti seletada lihtsa laiskusega.

Nii et põhjuste puhul on kõik selge. Ja kuidas võidelda laiskuse ja edasilükkamise vastu?

Kujutage ette, et teie teine inimene ütleb: "Kõik peab olema täiuslik. Kui ma midagi valesti teen, olen ma täielik läbikukkumine."

Võimalik, et sa ütleksid, et ta on enda suhtes liiga karm. Inimesed teevad vigu ja see ei tee neid läbikukkunuteks. Tegemist on kogemustega, millest iga terve aju õpib.

Kõige tähtsam on öelda endale sarnaseid sõnu. Näidake tähelepanu ja kaastunnet. Langetage latti. Märkage ja tänage ennast selle eest, mida olete juba teinud.

Aga mida teha, kui teil on vaja probleemi lahendada ja te olete laisk? Siin on mõned praktilised nõuanded.

Mida teha, kui oled laisk? 5 sammu

1- Vabanege edasilükkamise reeglitest

Sellised reeglid on see, kuidas me oma "mitte-tegemist" iseendale seletame. Näiteks selleks, et midagi ära teha, peab minu töölaud olema korras; mul peab olema piisav motivatsioon; ma ei saa alustada ülesannet näljasena jne.

Püüa neid mitte järgida, vaid lihtsalt teha!

2. Sõnastage ülesanne selgelt ja jagage see lahti

Kui on ikka veel ebaselge, kust alustada, siis jaotage seda rohkem. Ülesanne "korrastage oma tervist" on ebamäärane ja murettekitav. Ülesanne "avage kliiniku veebileht, valige arst, leppige esmaspäevaks kokku aeg" ei ole samuti meeldiv, kuid vähemalt on selge, mida te peate tegema.

3. "Süüa konni" hommikul esimesena.

"Frogs" ei ole isegi mitte rasked, vaid pigem ebameeldivad asjad, mida sa tõesti ei taha teha. Need "ripuvad su pea kohal" ja on pidevalt edasi lükatud. Planeeri sellised asjad hommikuks, sest õhtuks tuleb kurnatus. Alustada on palju raskem.

4. Premeerige ennast tehtud töö eest

Ärge premeerige ennast vältimise eest. Järgige valemit: töö - puhkus. See võimaldab teil oskuslikult kasutada õppemehhanisme. Me tugevdame end tehtud töö eest, mitte vältimise eest.

5. Kasutage taimerit

Seadke taimer 25 minutiks; töötage, püüdes mitte lasta end häirida. Tehke lühike 3-5 minutiline paus. Seadke järgmine taimer 25 minutiks. Pärast iga neljandat taimerit tehke pikk 15-30-minutiline paus.

See ei pruugi olla lihtsalt laiskus

Palun hoolitsege enda eest, kui te seda märkate:

teil on raske teha rutiinseid tegevusi. Näiteks hammaste pesemine, duši all käimine või isegi lihtsalt voodist üles tõusmine;
sa oled enamasti väga kurb, sa nutad palju;
sa tunned, et sa ei saa midagi teha ja sa ei saa midagi teha;
sa ei maga hästi, ärkad vara ja ei saa magama;
olete häiritud, teil on raskusi keskendumisega.

Need märgid võivad rääkida depressioonist ja siin ei toimi lihtsalt "võta kokku ja lõpeta laiskus". Psühhiaater või psühhoterapeut aitab teil leida ravi ja psühhoteraapia.