Kuidas Beyoncé end vormis hoiab? Lauljatar on geneetiliselt rasvumisele eelsoodumusega

Paljud inimesed arvavad, et Beyoncé on loomulikult sale, kuid see on ekslik arusaam. 2012. aastal, oma esimese raseduse ajal, lisas Beyoncé 27 kilogrammi. Lauljatar tunnistab ka, et tal on geneetiline eelsoodumus täiskasvule. Selleks, et pärast sünnitust oma pumbatud vormi taastada, pidi ta pikalt dieeti pidama ja trenni tegema.

See lugu räägib pigem tugevusest kui füüsilisest jõust. Sa pead ennast pingutama, ükskõik, kes su treener on, ükskõik, milline su programm on. Sa pead olema terve ja tegema õigeid valikuid.

Beyoncé

Beyonce ütleb, et ta saavutas selle teatud tüüpi toitumise ja regulaarse treeningu abil. Lauljatar usub nüüd, et elu ilma spordi ja õige toitumiseta ei ole tema tee.

fitness treener

Oluline on mõista: maailmatähel on oma kohustuslik ilu "raamistik", mis tähendab, et tema treeningud erinevad meie omadest.

Beyoncé treeningprogramm

Beyoncé treeningu töötas välja Marco Borges. Tema programmi oluline osa oli intervalltreening. Beyoncé saab kasutada iga vaba hetke, mis päeva jooksul tekib. Selle aja jooksul jõuab esineja teha kükke, kükklauseid, planku, et tugevdada kõhulihaseid, harjutusi bitsepsidele.

Ma ei saa süüa, mida tahan, ja ma ei saa eirata jõusaali. Ma püüan teha nii palju kardiotrenni kui võimalik. Kui mul on proovide ajal olnud pikk päev lõputu tantsimisega, jooksen kolm miili. Kui mitte, siis jooksen kuus kilomeetrit.

Beyoncé

Lauljatar teeb trenni viis päeva nädalas, lisaks on tal regulaarsed tantsuproovid, mis mõnikord kestavad üheksa tundi järjest.

Treeneri soovituse kohaselt ei tohiks Beyoncé katkestada treeningut ühekski päevaks, kuni ta on saavutanud soovitud tulemuse. Erilist tähelepanu pööratakse Marco meetodis küünarnukkide, põlvede, puusade ja õlgade treenimisele.

Esimesel päeval teeb staar soojenduse, millele järgneb pikk ringtreening:

• kükid;
• kükid;
• abs;
• plankude harjutused;
• pike dive push-ups kangidel;
• jalgratta keerdkäigud;
• jalgade tõstmine;
• vastupidised tõuked kangidel;
• V-ups.

Teisel päeval teeb Beyoncé kardiotreeningut:

• ettepoole kükitamised;
• kükitab meditsiinipall käes pea kohal;
• ettepoole kükitamised koos keharullidega;
• hantlitõmbed;
• spiderman push-ups;
• kükitab meditsiinikuuliga ettepoole, pöörates keha;
• plank.

Laulja teeb iga harjutust 12-15 korda. Päeva jooksul jookseb ta ka jooksulintidel aeglase jooksu ja kiire sprindi režiimil.

Kolmas päev hõlmab:

• kopsud koos jala vahetustega hüppes;
• tõmblused koos jala ettepoole sirutamisega;
• bitsepsikõverdused;
• õla- ja triitsepsiharjutused;
• plank;
• jalgade kõverdused meditsiinipalliga.

Üks tema lemmiktreeninguid on kiirenduse ja rahumeelse jooksu kombinatsioon rajal (üks minut iga harjutuse kohta). Lisaks jooga kord nädalas. Beyoncé režiim muutub eriti jäigaks oluliste filmivõtete või esinemiste eel ja lõdvemaks puhkuste ajal.

Ma ei ole kunagi püüdnud ületada piiri, millest kaugemale mu keha ei näeks liiga loomulik välja. Ma arvan, et kõige tähtsam on tunda end naisena ja näha välja nagu naine. Ma tunnen end kõige paremini, kui ma ei ole liiga õhuke ega liiga raske - lihtsalt vormiga tüdruk. Ma usun, et igaüks on loodud erinevalt ja sinu loomulik pikkus ja kaal on see, mis näeb kõige parem välja.

Beyoncé

Laulja saladus ei ole püüda kaalust alla võtta kuni pesulauda, vaid luua kontrast vöökoha ja puusade vahel läbi treeningu. See muudab figuuri graatsilisemaks ja atraktiivsemaks.

fitness treener

Igapäevased kurnavad treeningud on kehale koormavad. Lihased vajavad puhkust. Unistuste figuuri ehitamise võti on taastumisprotsess pärast treeningut, mitte treening ise. Kui Beyoncé teeb iga päev trenni, peaks tema treeningkava olema vaheldusrikas. Näiteks jõu- ja kardiotreeningu, tantsu, venituse, pilatese ja muu kombinatsioon.

Toitumissüsteem "Revolutsioon 22 päevaga"

See on programm, mille Beyoncé käivitas koos oma treeneri Marco Borgesiga ja mis põhineb "21 päeva põhimõttel". Marco sõnul kestab dieet (millegipärast) 22 päeva, mille jooksul saab arendada uusi harjumusi või vabaneda neist.

22 päevaga saate seada endale eesmärgi ja anda endale vahendid, mida vajate, et teha oma igapäevaelus olulisi muudatusi. Näiteks ebatervisliku näljutamise asendamine õige toitumisega.

See toitumissüsteem on taimetoitlane ja hõlmab GMOsid, gluteeni, soja ja piimarasva sisaldavate toiduainete vältimist.

Pärast kaksikute sündi otsustas Beyonce lühikese aja jooksul oma endise kuju taastada. Idee tuli lauljatarile ja ärinaistele pärast seda, kui ta ja tema abikaasa JAY Z osalesid koos treeneri abiga 22 päeva toitumisvõistlusel.

Lauljatar jättis oma toidusedelist täielikult välja punase liha ning loobus jahust ja praetud kanatiibadest. Samuti keelati alkoholi tarbimine.

Kui isegi selline Houstonis kasvatatud toiduarmastaja nagu mina suudab seda teha - siis igaüks suudab seda teha.

Beyoncé

Punase liha asemel sõi Beyonce palju kala, lisas oma toitumisse köögiviljasuppe, salateid, smuutisid, kaunvilju, köögivilju, puuvilju, marju, seemneid ja pähkleid ning asendas riisi ja makaronitooted kvinoa'ga.

Valgu puuduse korvasin valgu baaridega. Hommikusöögiks sõin munavalget koos köögiviljasmuuti või täisteramüslit rasvata piimaga. Oluline oli juua kogu päeva jooksul palju vett.

Fitness treener

Tasakaalustatud toitumine sobib igale kehatüübile. Mingid maagilised dieedid ja "null" kalorit sisaldavad tooted (need, millest väidetavalt "kaalust alla võetakse") ei vii soovitud tulemusteni.
Valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaal on oluline. Kõik arvutatakse individuaalselt.
Soovitan süüa rohkem köögivilju ja tervislike rasvadega toite.

Tänavu sai lauljatar 40-aastaseks, kuid ta jätkab endiselt tänaste seksikaimate naiste reitingutes. Nagu näeme, ei ole selline näitaja sugugi iseenesestmõistetav, vaid raske töö ja piirangute tulemus.