Kuidas Bruce Lee treenis? Legendaarse võitleja 10 harjutust - ekspertide analüüs

Bruce Lee oli täht, kes säras eredalt 1950. aastatel, kuid kustus liiga vara. Populaarseima teooria kohaselt suri ta 32-aastaselt ajupuhitusse, kuid vaatamata oma väga varasele lahkumisele jättis Väike Draakon maha tohutu kultuuripärandi, mis elab tänaseni.

Bruce Lee oli terve põlvkonna iidol, ta edastas ühiskonnale tervisliku eluviisi eeskuju, tipptaset võitluskunstides. Et alati tippu jääda, treenis ta pidevalt. Täna räägime koos treeneriga ühest kung fu meistri kurnavast treeningust 1965. aastal.

spordimeister lähivõitluses, jõutõstja.

"Bruce Lee treeningkava on üks enim arutatud teemasid fitnessi ja võitluskunstide vallas. Vaatleme tema treeningprogrammi kuuluvaid harjutusi ja hindame, kui kättesaadavad need on tavainimesele."

Kuidas Bruce Lee treenis?

Veatu keha ja hullumeelsed rekordid, mida ei saa seletada, paljud tegid ja panid paljud inimesed arvama, et Bruce Lee on vigastamatu mees või ei ole üldse mees. Kuidas muidu seletada kahe sõrmega põrandalt tõukamist või võimet püüda söögipulkadega riisitera.

Tegelikult annavad kõik legendaarse võitleja saavutused tunnistust tema tingimusteta andest võitluskunstide ja füüsilise tegevuse suhtes, kuid ärgem unustagem, et talent ilma treeninguta ei arene korralikult. Nii et kõik, mida Bruce on saavutanud, on võimsa kehatöö tulemus.

Harjutuste loetelu:

• kükid: 3 komplekti 10 kordust - 43 kg;
• Prantsuse press: 29 kg;
• bitsepsi painutamine lamades: 16 kg;
• tõuked: 3 lähenemist 10 korduseks;
• "Päikesepaiste" hantlitega: 4 lähenemist - 7 kg;
• käte selja painutamine hantliga: 4 lähenemist 6 kordust - 29 kg;
• randme painutamine: 29 kg;
• randme painutamine: 4 läheneb - 4,5 kg;
• kükid: 5 seeriat 12 kordust - keharaskus;
• varba tõstmine: keharaskus: 5 komplekti 20 kordust - keharaskus.

Kas keskmine inimene saab seda treeningut teha?

Treening on äärmiselt mitmekesine ja hõlmab paljusid lihasgruppe. Ja vaatamata sellele, et seda on harrastanud nii kuulus võitleja ja näitleja, on selles lihtsad elemendid, mida igaüks saab teha. Näiteks kükid ja varvaste tõsted. Ja muidugi tõuked - samuti põhiharjutus. Aga teiste elementidega on kõik veidi keerulisem.

Järgmine harjutus on prantsuse press. See treenib triitsepse ning nõuab head jõudu ja kontrolli. Tavalisel inimesel, kellel puudub korralik sporditreening, võib selline harjutus mõjuda kahjulikult. Kõige tähtsam on käte õige liikumine, seega valige kaal targalt.

Maxim Ilgov: "Mis puudutab bitsepsi painutamist selili asendis, siis selle harjutuse keskmine raskus algajatele on umbes 7-12 kg. 16 kg on algajatele liiga palju, kuid kui te seda regulaarselt teete, siis saate sellega hakkama. Kükid 43 kg kaaluga on muidugi üle jõu käiv. Algajatele on keskmine kaal kükke tehes umbes 50-60% kehakaalust, nii et hantlite või muude raskuste valimisel kasutage neid väärtusi.

Kui te võtate väiksema kaalu kui Bruce Lee, siis saate teha "päikest" hantlitega ja te saate teha randme painutamist sama tingimusega. Kuid käte selja painutamine hantliga on raske harjutus, mis nõuab arenenud bitsepse ja küünarvarre, see on algajatele liiga raske.

Maxim Ilgov: "Tavainimesele, kellel puudub treening, võib selline treening olla äärmiselt raske ja isegi riskantne, eriti kui teha harjutusi samade raskustega, mida Bruce Lee kasutas. Oluline on meeles pidada, et Bruce Lee oli professionaalne sportlane, kellel oli aastatepikkune kogemus ja silmapaistev füüsiline vorm".

Kokkuvõttes ei ole sellisel treeningul keskmise inimese jaoks mõtet. Te ainult kahjustate oma keha. Individuaalselt võivad selle treeningu harjutused olla kasulikud, kuid nii suures koguses - kindlasti mitte. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist soovitame konsulteerida fitnessinstruktori ja arstiga, eriti kui teil on tervisehäired või füüsilised piirangud. Treeningkava peaks olema kohandatud vastavalt teie individuaalsele treeningu tasemele ja tervisele.