Kuidas depressiooni ära tunda ja mida selle vastu ette võtta?

Kui me räägime tervisest, on oluline meeles pidada, et see ei peaks olema mitte ainult füüsiline, vaid ka vaimne. Talvel on väga lihtne tunda end masendatuna, vajuda tüdimusse ja apaatiasse. Võib-olla igatsete lihtsalt päikest ja olete tüdinenud ümbritsevast hallusest. Aga mis siis, kui põhjus peitub sügavamal? Kuidas depressiooni ära tunda ja mida teha, kui kõik sümptomid on samad, vaatame allpool.

WHO andmetel kannatab maailmas üle 350 miljoni inimese depressiooni all. Kuid vähesed inimesed teavad selle haiguse tegelikke sümptomeid, eriti vähesed oskavad neid eristada. Mõned hindavad oma seisundit üle ja nimetavad depressiooni lihtsalt halvaks tujuks. Teised ei pööra tähelepanu selle tõsistele tunnustele ja ignoreerivad neid.

Juhtub, et depressioon tuleb järk-järgult ja mingil hetkel harjume hallide värvidega ja hakkame uskuma, et see on alati nii olnud, teisiti ei saa ja ei saa olla. Mõnda inimest tabab järsku. Kõige kurvem, mida inimene sellisel juhul teha saab, on elada selle tundega aastaid ja mitte otsida abi.

Depressiooni tunnused:

* elu tähenduse ja rõõmu kaotamine;
* meeleolu puudumine pika aja jooksul;
* enesehinnangu kadumine;
* lootusetuse tunne tuleviku suhtes;
* vähenenud immuunsus;
* söömishäired;
* kurnatus;
* apaatia;
* unehäired;
* soovimatus suhelda inimestega;
* alkoholi- või narkosõltuvus.

Loomulikult on depressiooni kõige kohutavam märk, mis väljendub äärmuslikes vormides, enesetapukatse. Depressiivses seisundis ei märka inimene, et tema mõtetes tajutakse surma kui vabanemist kannatustest. Aastas sooritab depressiooni taustal enesetapu umbes 800 tuhat inimest vanuses 15-29 aastat. Mõelge järele, see on väga suur arv. Seepärast on oluline, et haigust õigeaegselt ära tunda ja aidata lähedasi või otsida ise abi.

Depressiooni põhjused

Vaatamata sellele, et paljud inimesed väidavad, et depressiooni ilma põhjuseta ei esine, on seda tüüpi häired siiski olemas. Õnneks moodustavad need vaid 2-3% koguarvust. Miks õnneks? Sellisel juhul kaob huvi elu vastu äkki, ilma nähtava põhjuseta. Need depressioonid on kõige ägedamad ja kauakestvamad, abi osutamine muutub raskemaks.

Psühhogeenne depressioon võib tekkida mitmel põhjusel:

* lähedase kaotamine;
* välimuse muutused;
* pikaajalised psühholoogiliselt traumeerivad tegurid (üksindus, raske töö, peretülid jne).

On veel palju teisi põhjusi, mis võivad põhjustada depressiooni, kuid tuleb mõista, et igaühe puhul võivad need olla täiesti erinevad. Ja see, mis ühele inimesele tundub pisiasi, võib teisel murduda ja saada viimaseks õlgeks.

Depressiooni diagnoosimise meetodid

1. Zangi skaala. Üks populaarsemaid meetodeid depressiooni diagnoosimiseks. Zang eristab nelja raskusastet: normaalne (20-49 punkti), kerge depressioon (50-59 punkti), mõõdukas depressioon (60-69 punkti), raske depressioon (70-80 punkti).

Tehke test

2. Eysencki enesehinnang riikide kohta. Eysencki meetod hõlmab nelja põhiparameetri testimist, mis eristavad depressiivset isiksust: ärevus, frustratsioon, agressiivsus, jäikus (paindumatus).

Tehke test

3. A. Becki depressiooniskaala. Beck. Selle küsimustiku eelised seisnevad võimaluses hinnata sihipäraselt nii depressiivse sündroomi kui terviku kui ka seda moodustavate üksiksümptomite raskusastet.

Tehke test

Kuid testide tegemisel peaksite meeles pidama, et enesedagnoosimine ja eneseravi ei ole parimad meetodid võitluses depressiooni vastu. Pidage kindlasti nõu spetsialistiga.

Kuidas aidata?

Raske depressiooni ja keskmise raskusastmega häirete korral määratakse antidepressandid ja psühhoteraapia seansid. Kerge depressiooni puhul saab hakkama fitnessiga, psühholoogi või spaakülastusega.

* Ärge jääge üksi. Ärge sulgege end sisse ja ärge lukustage end nelja seina sisse. Minge tööle, helistage oma perele. Kui kahtlustate oma lähedastel depressiooni, püüdke neid vestluse, meelelahutuse abil segada, kuid ärge olge liiga pealetükkivad.

* Kirjeldage kõik, mida te tunnete, paberil. Kirjeldage julgelt kogu oma mõttekäiku. See on okei, kui see on absurdne ja seosetu.

* Söö rohkem puuvilju ja šokolaadi. Need tõstavad kindlasti teie tuju.

* Võtke B- ja C-vitamiine ning rahustavaid ravimeid. Viimaseid ei tohiks siiski liialdada, sest apaatia ja unisus võivad ainult suureneda.

Kuigi psühholoogide külastamine ei ole Venemaal ikka veel piisavalt populaarne ja sageli tundub see ikka veel midagi häbiväärset, on konsulteerimine professionaaliga parim samm depressiooni ravimisel. Vähemalt saate olla kindel, et diagnoos on õige ja spetsialist soovitab teie puhul õigeid ja sobivaid viise probleemi lahendamiseks.