Kuidas endine UFC tšempion vormi saavutab? Conor McGregor paljastas oma treeningu saladuse

Eneseisolatsiooni ajal, kui inimesed istuvad kodus ja ootavad, et elu läheks jälle nii, nagu ta oli, tuleb appi sport. Spordikeskused on suletud, kuid see ei ole põhjus, et pahandada. Miks? Sest juba nõukogude ajast alates on igal õuel olnud spordiseade, mis koosneb horisontaalselt postidele kinnitatud ümmargusest kangist. Räägime muidugi turniirist - kõige lihtsam atribuut ilusa keha jaoks.

Räägime ühest kõige tõhusamast spordiharjutusest - tõmbetõmbedest. Nende abil saate pumbata suure rühma lihaseid, moodustada laia selja ja ilusa torso. Ära kuumuta, kui sa ei ole veel õiget tehnikat omandanud. Eriti kui UFC legend Conor McGregor jagab treeningu saladusi baarilaua peal.

Tõmbetreeningute peamised eelised ja vastunäidustused

Selline populaarne harjutus aitab tugevdada liigeseid ja sidemeid, hoida selgroogu tervena ning vormib keha eesmisi hambumuslihaseid, rinna-, selja- ja õlalihaseid. Lisaks on tõmblused lihtsalt mugavad: neid saab teha nii kodus kui ka õues.

Tõmbetreeninguid nimetatakse kangitreeningu aluseks. Sest kui olete kord õppinud tõmbeid tegema, tunduvad ülejäänud harjutused lapsemänguna. Kuid oluline on teada, et kõik ei saa trenni teha kangil. Kui sul on seljaprobleemid, ei ole vaja olla kangelane, muidu halvendad olukorda. Enne harjutuste alustamist on väga soovitatav pöörduda arsti poole.

Samuti tuleb kõigepealt õppida tõmbeid. Kui te praegu ei suuda teha ühtegi kordust, võib see olla tingitud järgmistest teguritest.

1. Liigne kaal. Mida suurem see on, seda rohkem pead sa oma lihaseid pingutama, et oma keha põrandalt üles saada. Tõsiste probleemide korral liigsete kilodega on soovitatav unustada tõmbetõmbed, kuni liigsetest kilodest vabaned.
2. Nõrgad lihased. Kui te ei ole piisavalt aega veetnud erinevate lihasgruppide treenimiseks, siis on teil raske sooritada harjutusi kangil.
3. Üldine füüsiline nõrkus. See võib ilmneda pärast seda, kui te pole pikka aega sporti harrastanud ja olete koormustest võõrutatud. Seetõttu vajate treeningut.
4. Vale tehnika. See on enamiku algajate ränk viga. Ja lõppude lõpuks, tähelepanematusest ja teadmatusest tekib ainult vigastuste oht, mitte edasiminek.

Kuidas õppida üles tõmbama?

Kõigepealt tuleb keha ette valmistada ja õppida teatud tehnikat. See võtab mitu nädalat aega. Esimestel päevadel sooritate kangil rippumisi, et õppida tundma oma keha. Samuti peate sel ajal treenima varustusega, proovige toolile toetudes tõmmata ja teha negatiivseid tõmbetõmbeid. Alles pärast neid etappe võite hakata tegema täisväärtuslikke tõmbetõmbed ja seejärel suurendada korduste arvu - see on aja küsimus.

Ärge unustage õiget sooritustehnikat. Raua peal peate tingimata tegema sisse- ja väljahingamise iga korduse puhul. Väljahingamine peaks lõppema, kui jõuate tõmbe tippu. Samal ajal tuleb jälgida, et keha ei kõiguks - tõmblused ei aita. Seetõttu on oluline, et harjutuses osalevad lihased töötaksid korralikult.

McGregor paljastas oma biitsepside tõmblemise saladuse

Mitte väga kaua aega tagasi paljastas Conor McGregor oma "instagrami" lehel oma biitsepsi treeningu saladuse. Tõmblemisel püüab Conor oma küünarnukid võimalikult lähedale tuua.

"Ma näitan teile ühe triki, mida mulle meeldib tõmbetõmbetreeningutes rakendada. Nüüd teen bitsepsiharjutusi. Neid tõmbeid peavad paljud kõige lihtsamaks, kõik alustavad nendega. See, millega sa kõige rohkem tegeled, teeb selle lihtsamaks. Ma ei pane küünarnukid külgedele välja, kui ma langetan. Vastupidi, ma isegi püüan neid kokku viia. Samuti tuleb käsi täielikult välja sirutada. Ja kui hakkame ülespoole ulatama, siis proovige küünarnukid üksteise vastu kallutada. Sa ei suuda seda teha, aga sa proovi.

See aeglustab harjutust, kuid see töötab teie rindkere siseküljel. See on vinge. See võib aidata ka võitluses. Sest kui ma lähen kaitsele, pean ma küünarnukid üksteise vastu toetama, suruma kõik siia sisse. Rinna sisemised lihased pingulduvad, nii et isegi kui löök läheb läbi, on see nagu vastu telliskiviseina. Kui sul on keskel selja ja rindkere tugevus, kui sa küünarnukid kokku paned, siis on see märgatav isegi läbi paksu kampsuni. Sinu rindkere on nagu telliskivi. Nii et proovi biitsepsi tõmbeid ja püüa oma küünarnukid nagu kaitses kinni panna.

Okei, nüüd lähebki. Kui haarate kangi, tehke seda nii, et triitseps, nagu ka õlg, on suunatud ettepoole. Mõlemad triitsepsid alates harjutuse algusest. Kui te haarate, kujutage ette, et te lähete kaitsesse. Kui tõstate, vaadake, ma toon küünarnukid kokku. Aga pöörake neile rohkem tähelepanu liikumise keskel, nii tõstmisel kui ka langetamisel."

Täielikku õpetust kuulsalt võitlejalt saab näha videost.

Videot saate vaadata Championship Fightingi veebisaidil.

McGregori nõuande põhjal võib järeldada, et kui meie eesmärk on tõmbetõmbega biitsepse pumbata ja mitte üle koormata selja kõige laiemat lihast, siis peaksime suutma minimeerida õlgade tõstmist ja panema võimalikult palju rõhku käe painutamisele küünarliigeses.