Kuidas hantlitega kõhulihaseid üles pumbata. 3 lihtsat harjutust kodus ja jõusaalis

Kuidas hantlitega kõhulihaseid üles pumbata. 3 lihtsat harjutust kodus ja jõusaalis

Treeninguks on vaja ainult 15 minutit.

On aeg valmistuda suvehooajaks. Ja just nüüd peate pöörama erilist tähelepanu oma kehale, sealhulgas oma kõhulihastele. Kui tavalised harjutused on sinu jaoks liiga lihtsad või tahad oma treeninguid mitmekesistada, proovi oma kõhulihaseid raskustega pumbata. Näiteks hantlid on suurepärane võimalus. Aga kui sul neid ei ole, võid kasutada ka muid esemeid.

Fitness treener

Hantlid saab asendada erinevate velgri kaaludega, võite võtta kettlebelli, medballi - mida iganes soovite. Võite teha harjutusi isegi sellega, mis iganes on käepärast, näiteks pudelid, mille kaal on teile mugav.

Raua külge riputada

Tehnika

• Riputage kangi külge, jalad klammerduvad hantlile, et anda rohkem kaalu.
• Tõstke põlved rinnale, kallutades vaagnat veidi ettepoole poolringi.
• Hoidke jalgu üleval pool sekundit ja laske ettevaatlikult lahti.

Tehke harjutust viis minutit väikeste puhkepausidega.

Keerutused koos käte tõstmisega

Täitmistehnika

• Lamage põrandal, tõstke jalad üles nii, et põlved oleksid 90-kraadise nurga all.
• Võtke hantel ja tõstke käed üles.
• Tõmmake õlavarred põrandast lahti ja sirutage käed nii kõrgele kui võimalik, hoides alaselga põrandal.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke harjutust viis minutit väikeste puhkepausidega.

Nende harjutustega saate oma treeninguid mitmekesistada. Kõige olulisem reegel on valida kaal hoolikalt vastavalt oma tugevusele.