Kuidas treenida veenilaiendid: treeningprogramm ja arstide soovitused

fitness treener

"Varikoos on haigus, millega kaasneb alajäsemete veenide laienemine, verevoolu ja klappide funktsiooni halvenemine. Normaalselt ringleb veri läbi keha, varustades kõiki organeid ja kudesid hapniku ja toitainetega. Veeniklapid jalgades aitavad transportida verd altpoolt ülespoole ja takistavad, et see voolaks alla ja jääks maa raskusjõu mõjul seisma. Kui nende klappide funktsioon on häiritud, algavad veeniprobleemid."

Naistel esineb veenilaiendeid sagedamini kui meestel. See probleem on maailmas väga levinud ja korreleerub hästi riigi arengutasemega. Mida kõrgem on riigi arengutase, seda suurem osa elanikkonnast kannatab veenilaiendite all.

Selle põhjal on Maailma Terviseorganisatsioon liigitanud veenilaiendid tsivilisatsioonihaiguseks, mis on seotud linnaelanike arvu suurenemise ning teaduse ja tehnoloogia arenguga. Uuringute andmetel esineb Venemaal veenilaiendeid 18-25% töövõimelisest elanikkonnast.

LFC ja spordimeditsiini arst, terapeut

"Rasvumine ja hüpodünaamilisus on lihaskoe rasvkoeks degeneratsiooni tegurid. Veeniseinas puudub lihaskomponent ja selleks, et verd alt ülespoole suruda, on vaja aktiivset lihastööd, ja kui kõik lihased ümberringi on degenereerunud rasvaks, on seda palju raskem teha."

Sisukord

Veenilaiendite põhjused

On mitmeid põhjusi, mis määravad jalal veenilaiendite tekkeriski.

Pärilikkus. Kui teil on perekonnas esinenud alajäsemete veenilaiendeid, kuulute riskirühma. Eriti naised.

Rasedus. Raseduse ajal suureneb vere maht tulevase ema kehas, mis tekitab veenidele lisakoormuse. Loote ja emakas pigistavad vaagna veresooned kokku ja see takistab normaalset venoosse väljavoolu. Samuti muutub raseduse ajal hormonaalne taust, mis mõjutab veresoonte seinu.

Ebakorrektne toitumine. Kui te sööte palju rasvaseid, praetud ja loomsete rasvadega küllastunud toiduaineid, võite sattuda ülekaalulisusse. See suurendab alajäsemete veenilaiendite tekkeriski.

Pikk füüsiline koormus. Kui veedate palju aega jalgadel, deformeeruvad veresooned ja klapid. See juhtub veenide pideva kõrge rõhu tõttu, mille tõttu seinad hõrenevad ja muutuvad hapraks. Koka, ettekandjad, vastuvõtuametnikud, kirurgid, kontoritöötajad, juuksurid on selle suhtes sageli vastuvõtlikud.

Ebamugavad kõrge kontsaga kingad. Sellised jalatsid tekitavad staatilise koormuse ja ei võimalda lihastel täies amplituudis kokku tõmbuda. Veresooned surutakse kokku ja vere väljavool on häiritud, mis suurendab veenilaiendite tekkeriski.

Istuv eluviis. Kui me elame istuva eluviisiga ja lihaseid ei koormata, hakkab veri seiskuma ja veenide seinad lakkavad kokku tõmbumast. Tasapisi venivad veresooned, klappide funktsioon on häiritud, tekivad veenipaksendid ja sõlmed.

Suur ülekaal. Mida suurem on inimese ülekaalulisus, seda tugevam on koormus jalgade anumatele. Samuti on rasvunud inimestel istuv eluviis ja vale toitumine ning need on kaks täiendavat põhjust veenilaiendite tekkeks.

Vanus. Vananedes toimuvad meie kehas mitmesugused muutused. Veresooned kaotavad elastsust ja tugevust ning selle tulemusena hakkavad nad venima. Veenide seinad ja klapid ei täida enam täielikult oma funktsioone ja muutuvad nõrgaks.

Veenilaiendite tunnused

Alumiste jäsemete veenilaiendite olemasolu või puudumise diagnoosimine põhineb ultraheliuuringu (ultraheli) tulemustel.

Haigus kulgeb varajases staadiumis aeglaselt ja on praktiliselt asümptomaatiline, mistõttu paljud inimesed ei pööra sellele aastaid, mõnikord aastakümneid tähelepanu. Reeglina ilmneb noores eas, naistel - raseduse ajal või pärast seda.

Algstaadiumis häirib jalgade väsimus, raskustunne ja alajäsemete suurenenud väsimus, punetus, põletus ja mõnikord öised krambid vasikalihastes. Samuti võib haiguse alguses ilmneda turse ja valu veenide kulgemisel, kusjuures need ei pruugi olla isegi laienenud.

Patoloogia edenedes muutub jalgade väsimus tugevamaks ja annab sagedamini märku, mis avaldub eriti õhtul, pärast tööpäeva lõppu. Haiguse välised muutused muutuvad tugevamaks. Patsiendid tunnevad sügelust, tekivad verevalumid ja verevalumid. Tähelepanuta jäetud staadiumides avalduvad veenilaiendid väliselt punaste laikude kujul nahal, koorumine, tumedate pigmendilaikude teke, karvade kadumine.

Kõike eelnevat kokku võttes võivad märgid olla järgmised:

raskuse, paisumise ja valulikkuse tunne jalgades;
põletustunne, torkimine, krambid, sügelus;
jalgade turse;
paisunud veenid ja veenivõrgud - veenid hakkavad paisuma, muhkuma, moodustavad sõlmi ja paksenevad;
krooniline väsimus;
punaste laikude esinemine, koorumine, haavandite teke pahkluu piirkonnas tähendab tõsist patoloogiat ja nõuab viivitamatut tegutsemist.

Komplekssed harjutused veenilaiendite jaoks

Kõige tõhusamad harjutused alajäsemete veenilaiendite puhul on need, mis osalevad aktiivselt jalalihaste arendamises. Aktiivne kõndimine, kerge jooksmine ja mitmesugused jõuharjutused on suurepärased.

Jalgade painutamine ja sirutamine selili lamades

Tehnika

Lamage selili. Sirutage jalad põlvedest. Tehke kerge kõverus alaseljas, kuid vältige tugevat kõverdust.
Sirutage sirged käed pea taha. See stabiliseerib keha paremini ja leevendab tarbetut pinget.
Väljahingamisel painutage jalgu põlvedest, suunates need kõhu suunas. Lõdvestage kaela, see ei pea olema pinges. Õlavarred surutakse põrandale.
Sissehingamisel sirutage jalad sujuvalt lähteasendisse. Jälgige alaselja asendit.

Tehke üks 10-15 kordust sisaldav lähenemine. Puhake pärast harjutust - üks minut.

Draakon

Tehnika

Seisa neljakäpuli. Hoidke keha sirgelt. Jaotage koormus ühtlaselt põlvedele ja kätele.
Käed on põlvedest sirutatud, on rangelt õlgade all. Sõrmed on kokku viidud ja vaatavad ettepoole.
Põlvevaheline kaugus on kaks rusikat. Puusad ja sääre moodustavad täisnurga ning jalad seisavad pooleldi varvastel ja toetuvad põrandale.
Seejärel sirutage üks jalg tahapoole.
Väljahingamisel viige põlved kõhuli, painutage selga ülespoole ja suruge lõug rinnale. Tõmmake kõht sissepoole.
Sissehingamisel sirutage jalg tagasi, painutades selga allapoole, ja tõstke pea, kuni pilk on suunatud otse ette.

Tehke üks 10-15 kordust sisaldav lähenemine. Puhake pärast harjutust - üks minut.

Jalgade surumine üles

Tehnika

Lamage selili. Tõstke jalad üles ja painutage veidi põlvi. Pange varbad enda peale.
Sirutage sirged käed pea taha. See stabiliseerib keha paremini ja leevendab asjatut pinget.
Sissehingamisel painutage jalgu põlvedest, suunates need kõhu suunas. Lõdvestage kaela, see ei pea olema pinges. Õlavarred surutakse põrandale.
Väljahingates sirutage jalad ülespoole. Kujutage ette, et vajutate jalgadega platvormi või kasti.

Tehke üks 10-15 kordust sisaldav lähenemine. Puhake pärast harjutust - üks minut.

Veeretamine kannalt varvastele

Tehnika

Tuleb seista paljajalu tasasel pinnal, nii et jalad on tihedas kontaktis põrandaga.
Selg on sirge. Luut koos, rindkere ettepoole. Hoidke kätega toest kinni, et hoida tasakaalu.
Väljahingamisel tõstke end võimsa liigutusega ülespoole tänu oma jalalaba varvastele. Hoidke selles asendis üks kuni kolm sekundit. Mida kõrgem on sportlik tase, seda kauem püsige ülemises punktis.
Sissehingamisel rullige sujuvalt varvastelt kandadele.

Tehke kaks või kolm lähenemist 10-20 korda. Puhake lähenemiste vahel - üks kuni kaks minutit.

Sääreluu painutamine ja sirutamine jala püstiasendis.

Tehnika

Lamage selili. Tõstke jalad üles ja sirutage põlved. Tõmmake varbad enda poole.
Sirutage sirged käed pea taha. See stabiliseerib keha paremini ja leevendab asjatut pinget. Jalad kergelt kõverdatud või sirged. Mida iganes te tunnete end mugavalt.
Väljahingamisel sirutage oma alajässa, tõmmates varbad endast eemale. Kujutage ette, et teie jalad lükkavad kasti endast eemale.
Sissehingamisel painutage oma alajala, tõmmates varbad enda poole.

Tehke üks 10-15 kordust sisaldav lähenemine. Puhake pärast harjutust - üks minut.

Alumiste jäsemete venitamine

Tehnika

Istuge lameda seljaga tagumikule ja sirutage jalad ettepoole. Tehke kerge kõverus alaseljas.
Väljahingamisel tõmmake sokid enda poole, nii et jalad on põlvedest sirged. Sirutage käed enda ette ja tõmmake need varvaste juurde. Hoidke selles asendis 30-60 sekundit.
Selg on sirge.
Sissehingamisel lõdvestuge 10-15 sekundiks ja korrake harjutust.

Tehke kolm lähenemist 30-60 sekundi jooksul. Puhake lähenemiste vahel 10-15 sekundit.

Milliseid harjutusi ei tohiks teha veenilaiendite puhul?

Grigori Djudin: Vastavalt ultraheliuuringu tulemustele saab määrata kroonilise veenipuudulikkuse olemasolu, tromboosi olemasolu või kalduvus ja muutused veenide seintes. See võib olla füüsilise tegevuse vastunäidustuseks. Liikumine iseenesest ei ole veenilaiendite puhul keelatud, vastupidi, see on ennetus- ja ravivahend."

Soovitatav on vältida äärmuslikku jõutreeningut ja eelistada mõõduka koormusega harjutusi.
Soovitatav on piirata staatilisi harjutusi. Näiteks plank või tool.
Soovitatav on valida pikamaajooksu distantsi mõõdukalt, samuti kontrollida kiirenduse intensiivsust.
Soovitatav on minimeerida intensiivset hüppetrenni.
Soovitatav on ettevaatlikult teha aktiivseid venitusi.

Mida ei soovitata veenilaiendite puhul?

Veenilaiendite ja selle tekkimise kõrge riski tõttu tasub vältida pikemat istumist toolil. Tõuske võimalikult sageli püsti, et end soojendada või tehke istudes varbakõrgendusi.

Pikaajaline ühes kohas seismine ei ole soovitatav. Tehke pausid, et jalgu puhata. Piisab sellest, kui istute paar minutit ja teete kerge soojenduse.

Vältige jalgade ülekuumenemist ja kõrgeid temperatuure, kui on vastunäidustusi.

Ravida või täielikult eemaldada veenilaiendite ilmingud harjutuste abil ei toimi. Mõõdukas kehaline aktiivsus ja treening aitavad parandada veenivere voolamist, suurendada alajäsemete lihaste jõudu ja vastupidavust, vähendada kaalu ja parandada üldist tervist. Haigus ei tähenda, et peaksite unustama spordi ja oma lemmikhobid.