Kuidas hoida oma aju terve ja meeled selged veel aastaid. 8 lihtsat sammu

Kui pakute oma ajule iga päev uusi tegevusi, tegelete mõõdukalt, jälgite oma toitumist ja suhtlete regulaarselt, ei ole põhjust, miks teie intelligentsus peaks langema.

psühhiaater, psühhoterapeut

Kui inimese lihased ei tööta vigastuse tõttu, hakkavad nad kokku tõmbuma, kahanevad. Sama kehtib ka aju kohta, kui seda ei kasutata - see hakkab degeneratsiooniks. Seega, et aju hästi töötaks, on hädavajalik seda treenida.

Kuidas treenida aju

Aju töötab mõtlemise kaudu ja seda väljendatakse keeles, tekstis. Seetõttu võimaldab suure hulga tekstiga töötamine säilitada aju kui mõtlemisaparaadi toimimist pikka aega. See tähendab, et võivad olla juba liikumishäired parkinsonismi, emotsionaalsed häired, kuid kognitiivne sfäär töötab.

On elukutseid, kus inimesed säilitavad vaimse selguse üsna kaua: poliitikud, ajakirjanikud, kirjanikud, näitlejad, tõlkijad, arvustajad. Nad kõik töötavad suure hulga tekstiga. Ajakirjanikud ja kirjanikud loovad seda, näitlejad ja poliitikud jätavad meelde ja kordavad seda.

Öeldakse, et ühe täiendava võõrkeele õppimine võib Alzheimeri tõve tekkimist 15 aasta võrra edasi lükata. Umbes nii, kuid keelt ei peaks mitte lihtsalt õppima, vaid pidevalt rääkima, töötama tekstimahtudega. See aitab palju.

Lihtsalt meelde jätta luuletusi, nagu mõned soovitavad, see ei ole see, sest teave on salvestatud ja, mitte nõudluse korral, unustatud. Ja teksti tuleb reprodutseerida - mällu imbuda ja sealt maha laadida.

Ja kirjutada, sõnu lauseteks panna, on väga soovitav. Kirjutada võib kõike: mälestusi, raamatuid, blogipostitusi. Mida rohkem töö tekstiga, seda kauem säilib aju kui organi töö.

Me peame meeles pidama, et aju on organ, mis on kõige tundlikum toitainete puuduse suhtes. See sureb hapnikupuuduse tõttu palju kiiremini kui ükski teine kude (kiiremini kui süda). See tähendab, et kõigepealt kaotab inimene teadvuse ja seejärel algavad elundi hääbumisprotsessid.

Lisateavet selle kohta, kuidas oma aju pumbata, leiate allolevalt lingilt.

Samuti on vaja, et aju ei kuluks ära. Kõik elundid, mis on ülekoormatud, hakkavad aeglaselt ära surema, igaühe tugevusel on piir.

Kuidas hoida oma aju noorena ja tervena?

treener, õpetaja

Vaimsete võimete vähenemine vanusega teeb muret paljudele, kes on ületanud keskea künnise.

Õnneks ei ole ajuteadus seisma jäänud ja te saate juba ette astuda samme, et hoida oma "hallid rakud" terved ja noored.

Sleep

Regulaarne vähemalt kaheksa tunni pikkune uni päevas hoiab aju organiseerituna. Selline uni parandab mälu ja õppimisvõimet. Sest une ajal teeb aju kõvasti tööd, analüüsides päeva sündmusi ja korrastades "riiulil" saadud teavet.

Liigu edasi

Uuringud näitavad, et regulaarne kehaline aktiivsus suurendab veresoonte arvu, mis toimetavad hapnikurikast verd mõtlemise eest vastutavasse ajupiirkonda.
Hapnikuga täidetud aju on kohanemisvõimeline ja töötab tõhusalt.

Võtke oma isiklikus ajakavas aega regulaarseks liikumiseks ja kõndimiseks.

Õppige uusi asju

Aju tunneb end suurepäraselt, kui ta saab teavet. Seepärast õppige iga päev uusi asju. Leia endale mõni hobi, loe, õpi võõrkeeli või muusikat, reisi, valmista uusi toite, proovi teha tuttavaid tegevusi teistmoodi.

Sööge õigesti

Selleks, et "hallid rakud" saaksid tõrgeteta töötada, on vaja anda õiget toitu. Aminohapete, antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete rohke toit parandab aju tööd.

Oma toidusedelisse tasub lisada: täisteraviljad, kreeka pähklid, mandlid, kašupähklid, pekaanipähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, linaseemned, maasikad, mustsõstrad, mustikad, murakad, granaatõun, tomatid, avokaado, brokoli, küüslauk, kala, munad, roheline tee, tume šokolaad.

Suhtle

Tugevad sidemed pere, sõprade ja lemmikloomadega suurendavad pikaealisust. Positiivsed emotsionaalsed sidemed soodustavad aktiivset eluviisi ja paremat emotsionaalset tervist. Isoleeritus võib mõnele inimesele negatiivselt mõjuda.

Võta aega enda jaoks

Oma mõtetega üksi olemine on aju tervise jaoks sama oluline kui teiste inimestega suhtlemine. Võta see aeg enda või mõne lemmiktegevuse, hobi, meditatsiooni, päeviku kirjutamise või jalutuskäigu jaoks.

Tehke tervislikke harjumusi

See, mida me igapäevaselt teeme, mõjutab meie rahalist, emotsionaalset, professionaalset arengut ja tervist. Oleme koostanud teile nimekirja kasulikest harjumustest, mis ei võta palju vaeva ega aega.

Vaadake lähemalt oma harjumusi. Keskenduge tervislike harjumuste loomisele, mis muudavad elu paremaks ja nauditavamaks.

Naerda

Naer vähendab stressitaset, suurendab pikaealisust, tugevdab immuunsust, parandab suhteid teistega ja annab heaolutunnet. Kasulik on naerda iga päev.