Kuidas hoida oma jalgu tervena? 4 kasulikku harjutust baleriinalt

Kuidas hoida oma jalgu tervena? 4 kasulikku harjutust baleriinalt

Regulaarne treening aitab teil vältida terviseprobleeme.

Õpetajate koolituse juht LEVITA's, mis on rahvusvaheline balleti- ja venitusstuudiote võrgustik.

"Tänapäeval kõnnime sageli ebamugavates kingades ja elame istuva eluviisiga. Lisaks on jalaliigutused tavaliselt monotoonsed. Kokkuvõttes võib see viia erinevate haigusteni. Jalaliigutuste vähenenud funktsionaalsus mõjutab nii kehahoiakut kui ka selja tervist üldiselt. See võib esile kutsuda spasmid ja muud ebameeldivad nähtused."

Jalatöö on suurepärane lamejalgade, jalaluu valgusmuutuste ennetamine. Jalaharjutused võivad vähendada turseid ja vähendada veenilaiendite tekkeriski.

Miks pööratakse balletis nii palju tähelepanu jalgadele?

Jalad annavad tõuke, seega mõjutavad nad otseselt tantsija hüpet, balleriini pointe'i liikumise tugevust ja visuaalset komponenti üldiselt. Ilma tugeva jala pingutuseta on võimatu jõuda teiste jalgade lihasteni, mis on balletis nii vajalik liigutuste ohutuks ja esteetiliseks sooritamiseks. Kuid harrastajatele ei ole selline jalgade treenimine kindlasti vajalik.

Kuidas töötada jalgadega kodus?

Relevé

Lihtsaim, põhiline harjutus, mida saab teha absoluutselt kõikjal, on relevé. Need on pooleldi tasased või varbakõrgendused.

• Lähteasend: asetage jalad kokku, tõmmake jalalihaseid kogu pikkuses, pigistage tuharad kokku, kõhulihased on pingutatud, selg on lame, õlad on langetatud.
• Tehke seda nii: tõstke aeglaselt oma kannad põrandast nii kõrgele kui võimalik.
• Veenduge, et kontsad on koos, ei jääks lahku. Seejärel laske need samuti aeglaselt ja ettevaatlikult alla.
• Relevé võib sooritada nii aeglases kui ka aktiivses tempos, teha viivitusega ülemises punktis.

Harjutused fitness-kummipaelaga

Järgmine harjutus on jalgade töö parteris (lamades) koos fitness-kummiga või ilma.

• Lähteasend: istudes põrandal, jalad koos, sirutatud, selg sirge, käed võivad toetada selja taga. Kui soovite kaasata selja- ja kõhulihaste tööd, siis võib käed viia külgedele.
• Selles asendis tõmmake jalad enda poole, seejärel tõmmake varbad endast eemale. Harjutust võib teha aeglases või aktiivses tempos.
• Võite töötada ka eversiooniga. Selleks pöörake põlved küljele, kannad vaatavad sissepoole, väikeste sõrmedega nagu püüaksite siluda põrandat. Liigutused on samad: tõmmake sõrmed sisse ja välja.
• Harjutusi saab teha fitness-kummipaelaga või kummipaelaga, mille paneme jalale ja lisame lisatakistust.

Sama harjutuse puhul võite varbaid eraldi treenida. Kui jalad on iseendale kokku tõmbunud, hakake varbaid väikese sõrme juurest suure varba juurde kõverdama, justkui "lainetades", ja keerake neid suurest varvast väikese sõrme juurde.

Jalgade veeretamine MFR-palliga

Kui teil ei ole sellist palli käepärast, võite kasutada mis tahes väikest palli, näiteks tennisepalli. Toimige järgmiselt: asetage pall jala alla ja veeretage seda edasi-tagasi kannalt varvasteni.

Eseme tõstmine ja hoidmine jalaga

Jalgade treenimiseks kasutatakse erinevaid treeningmasinaid. Kodus võib neid asendada näiteks pliiatsite või muude väikeste esemetega.

• Harjutus on järgmine: võtke seisevas asendis, püüdke varvastega üles võtta mingi ese, tõstke see põrandalt üles ja hoidke seda.
• Loomulikult ei õnnestu, kuid oluline on siinkohal protsess, katsed ise.