Kuidas jooksmine elu pikendab: 100-aastaste sportlaste tõelised lood

Jooksu populaarsus on tingitud selle kättesaadavusest. Te ei vaja eritingimusi ega keerulist varustust. Lihtsalt mine õue ja jookse. Samal ajal on raske ülehinnata tervislikku kasu. Seda kinnitavad teaduslikud katsed.

Üks suurimaid uuringuid viidi läbi Dallas Cooperi instituudi ja Iowa ülikooli poolt. See kestis 15 aastat. Selles osales 55 tuhat isikut. Kogu selle aja jooksul jälgisid teadlased füüsilise aktiivsuse taset ja selle aja jooksul toimunud surmajuhtumeid.

Nende järeldus oli, et jooksmine pikendab eluiga. Andmete kohaselt, kui inimene käib 40 aasta jooksul kord nädalas kaks tundi jooksmas, võib tema oodatav eluiga suureneda 2,8-3,2 aastat (võrreldes nende võimalustega, kes jätavad kehalise aktiivsuse kõrvale). Selgub, et üks tund jooksmist võib pikendada eluiga 6-7 tundi. Regulaarne liikumine seevastu aitab vähendada enneaegse surma riski 25-40%.

Mis on selle mõju aluseks ja kas selle kohta on mingeid tegelikke tõendeid? Vaatame seda järjekorras.

Kuidas see toimib

"Running Community" peatreener

Jooksul on positiivne mõju meie tervisele üldiselt ja see kajastub meie heaolus vanaduspõlves. Kuidas see täpselt organismile mõjub ja mida peaksime tegema, et jääksid ainult positiivsed mõjud?

Koos nõuetekohane planeerimine treeningprotsessis toimuvad kvalitatiivsed muutused meie luu- ja lihaskonna süsteemis. Tänu regulaarsele treeningule on ta pidevas toonuses ja heas liikuvuses.

Lihased, kõhred ja luukude kohanevad koormustega. See omakorda takistab moonutuste tekkimist, mis võivad meie tervist negatiivselt mõjutada.

Regulaarse treeninguga hakkame järk-järgult kasvatama uut kapillaarvõrku, mis parandab verevarustust ja selle tulemusena siseorganite ja lihaste toitainetega varustamist. Samuti väheneb oluliselt südame koormus.

Positiivse lihaspinge korral suureneb organismis mitokondriaalne mass. Tänu sellele saavad meie rakud rohkem hapnikku ja seeläbi eraldavad rohkem energiat. Selle tulemusena muutume vähem väsinud ja vastupidavamaks. Meil on rohkem aega enesearenguks. Me saame teha mitte ainult tööd, vaid ka asju, mida meile meeldib teha.

Nagu öeldakse, parim puhkus on vahelduv tegevus. Meie aju, mis saab erinevaid ülesandeid, püsib kauem "elus". Peaasi on kõigele targalt läheneda. Kaasa arvatud treeningute planeerimine. Vastasel juhul võite kahjustada oma keha.

Milliseid elulisi lugusid saame siis oma jooksupüüdluste inspireerimiseks arvesse võtta?

Reaalse elu kinnitused

Loomulikult ei ole jooksmine imerohi. On ka muid tegevusi. Me mõistame ka, et kõik toimib kombinatsioonis. Olulised on nii toitumine kui ka õige ellusuhtumine. Kuid ei saa ka märkamata jätta, et mõnikord on just sport see õlekõrs, mis aitab leida jõudu ja mõtet edasi liikuda. Mõnikord saab sellest spordist just jooksmine.

Kangelased, kellest me allpool räägime, tulid spordi juurde vanemate sportlastena. Ja mõne jaoks ei olnud see mitte ainult treening, vaid ka teatud psühhoteraapia. Kokkuvõttes ei ole jooksmine lihtne asi. Kogu oma näilise lihtsuse juures, ...

Julia Hawkins

105-aastane ameerika jooksja on maailmakuulus. Pensionär elab aktiivset eluviisi, osaleb maratonidel ja püstitab isegi maailmarekordeid.

Esialgu osales naine jalgrattavõistlustel, kuid aja jooksul ei olnud tal kedagi, kellega võistelda. Nii hakkas ta jooksma. Alates 100. eluaastast osaleb ameerika pensionär lühikese distantsi jooksuvõistlustel.

Julia Hawkins

Eelmisel aastal sai Julia 105-aastaseks. See ei takistanud teda osalemast 2021. aasta novembris Louisiana osariigis toimunud võistlusel. Ameeriklanna läbis 100 meetri distantsi 1 minuti ja 2,95 sekundiga. See oli tema vanusekategoorias maailmarekord.

Hawkinsi sõnul ei jookse ta iga päev, kuid veedab oma päeva aktiivselt. Näiteks kõnnib ta vähemalt ühe miili.

Orville Rogers

Ameerika Orville Rogers on endine piloot, Teise maailmasõja veteran. Mees tähistas oma sajandat sünnipäeva, joostes koos perega 100 miili.

Oma 101. sünnipäevaks oli tal kaks jooksu maailmarekordit. 100-aastaselt jooksis Rogers 400 meetri distantsi ajaga 4.16,90. Varem oli ta 60 meetri jooksu läbinud ajaga 19,13 sekundit. See oli USATF Mastersi (sise-) meistrivõistlustel. Paraku suri ta 2019. aasta sügisel (101-aastaselt).

Orville Rogers

Mida pidas Rogers ise oma pikema elu suurimaks saladuseks? Pensionile jäädes luges ta dr Kenneth Cooperi raamatut "Aerobic. Raamatus sisalduvad faktid innustasid teda treenima. Hiljem jagas ta oma isiklikke kogemusi oma autobiograafias "The Running Man".

"Kui ma jooksen, ei võistle ma mitte ainult nendega, kes on sel hetkel rajal, vaid ka nendega, kes on varem sama distantsi jooksnud. Ma naudin seda," kirjutab ta oma raamatus.

Fauja Singh

India päritolu britt Fauja Singh on maailma vanim maratonijooksja. Ta jooksis 100-aastaselt 42 kilomeetri ja 195 meetri pikkuse distantsi (Kanadas toimunud võistlusel). Singh läbis selle 8 tunni 25 minuti ja 16 sekundiga. Ta lõpetas küll ainult 3850. kohal, kuid ta oli kindlasti võistluse staar.

Varem, 2003. aastal, oli ta siin püstitanud ka maailmarekordi. Singh läbis sama distantsi 5 tunni ja 40 minutiga. Ta oli sel ajal 90-aastane. See saavutus kanti Guinnessi rekordite raamatusse.

Samuti on tal kaheksa rekordit 100-aastaste meeste seas, kes on suutnud joosta kõik sprindidistantsid 100 meetrist 5000 meetrini.

Fauja Singh hakkas jooksma, et oma naise surma üle elada. Naine suri, kui mees oli 89-aastane. 11 aastat on ta jooksnud iga päev, läbides 16 kilomeetrit.

Fauja omistab oma edu enamale kui ainult füüsilisele aktiivsusele. Ta usub, et oluline on ka õige toitumine ja positiivne suhtumine. Tema toitumisaladus on palju karri ja tee.

"Pika ja terve elu saladus on olla stressivaba. Ole tänulik kõige eest, mis sul on, hoia end eemale negatiivsetest inimestest, ära lõpeta naeratamist ja jätka jooksmist," ütleb Singh.