Kuidas kaalust alla võtta jooga abil. 5 lihtsat harjutust ilusa figuuri saavutamiseks

Kuidas kaalust alla võtta jooga abil. 5 lihtsat harjutust ilusa figuuri saavutamiseks

Isegi hingamisharjutused panevad teid kaloreid põletama.

Vaatamata sellele, et jooga on üsna sujuv ja rahulik spordiala, on see üsna energiamahukas. Mõned harjutused näevad vaid lihtsad välja, kuid tegelikult on neid väga raske sooritada. Nende sooritamise ajal kulutab keha piisavalt energiat, mis tähendab, et jooga abil on võimalik kaalust alla võtta. Peamine on jälgida treeningu regulaarsust ja jälgida oma toitumist.

hatha jooga juhendaja

Jooga kehakaalu langetamiseks on üks võimalus ühendada õige toitumine ja kehaline aktiivsus. Selles ei ole oluline mitte hetkeline põletatud kalorite arv, vaid soov jääda kogu oma elu jooksul saledaks ja terveks. Jooga põhielemendid - asanad - on inimkehas toimuvate taastumisprotsesside loomulikud stimulaatorid. Need tunduvad lihtsad, kuid jooga hingamisharjutused panevad lihaseid põletama kaloreid ka puhkeseisundis.

Soovitame proovida mõnda joogast pärit asanat, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Olge hoiatatud, see ei ole lihtne!

Saldo

Tehnika

• Pange jalad kokku, käed näitavad külgedele.
• Astuge parema jalaga sammu ettepoole, käed tõstetud pea kohal.
• Võtke sirge vasak jalg tagasi ja tõstke see üles. Laske keha alla. Hoidke tasakaalu parema jala peal. Lukustage käte sõrmed omavahel.
• Hingake harjutuse ajal ühtlaselt.

Tehke harjutust kolm korda 20 sekundit kummalegi jalale.

Plank

Tehnika

• Seiske lamavas asendis, küünarnukid kergelt painutatud. Teie jalad ja käed peaksid olema õlgade laiuselt lahus.
• Kui teie peopesad toetuvad põrandale, painutage küünarnukke veelgi ja laske end veelgi madalamale. Hoidke küünarnukid tihedalt vastu keha.
• Jääge sellesse asendisse nii kauaks kui võimalik.
• Kogu harjutuse vältel hoia ühtlast hingamist, see on väga oluline kõikide asanade puhul.

Tehke kolm sellist tsüklit.

Nähtamatu tool

Tehnika

• Asetage jalad õlgade laiuselt lahku, käed sirutatud ette.
• Tehke kükke, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Selles asendis tõuske varvastele.
• Jääge sellesse asendisse umbes 30 sekundiks ja pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Korrake harjutust uuesti samas järjekorras.
• Hoidke oma hingamist ühtlaselt.

Tehke kolm sellist tsüklit.

Kolmnurk

Tehnika

• Pange jalad veidi laiemaks kui õlgade laius, parema jala varbad peaksid olema pööratud 90 kraadi ja vasakpoolne 45 kraadi. Käed on suunatud õlgade kõrgusel külgedele, peopesad allapoole.
• Viige oma keharaskus üle paremale jalale ja painutage paremat põlve 90-kraadise nurga alla.
• Asetage parem käsi parema jala kõrvale ja sirutage vasaku käega ülespoole.
• Vaadake üles ja fikseerige end selles asendis 20 sekundiks.
• Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake harjutust, vahetades tugijalga.
• Püüdke harjutuse sooritamise ajal mitte häirida oma hingamisrütmi.

Tehke kolm sellist tsüklit kummalegi küljele.

Johanneseid

Täitmistehnika

• Lamage kõhuli, käed lahus, peopesad ettepoole.
• Tõmmake rindkere põrandast eemale, pigistage tuharad kokku ja tõstke puusad põrandast kõrgemale, painutades kergelt põlvi.
• Hoidke seda poosi 10 sekundit ja seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse.
• Pärast lühikest puhkust tehke kõik uuesti.
• Püüdke harjutuse sooritamise ajal hingata ühtlaselt.

Tehke kolm sellist tsüklit.

Üksikasjalikud harjutused leiate videost.