Kuidas kaitsta oma sõrmi ja varbaküünte jooksmise ajal. Näpunäiteid maratonijooksjalt

Paljud jooksjad, eriti algajad, seisavad sageli silmitsi jooksmise ebameeldivate tagajärgedega - villid, hõõrdumine, kõõluspindade traumeerumine. Kui te ei taha selle tõttu treeningust loobuda ega ole valmis ebamugavusi taluma, järgige meie nõuandeid.

Sportmaster PRO ekspert, maratoonar

Kuidas vältida vigastusi jooksmisel?

Valige õiged sokid

Enamik algajate jooksjate probleeme ei teki üldse vale jooksutehnika või liiga pika treeningu tõttu. Algajad jätavad sageli hooletusse heade spordisokkide ostmise ja see toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi. Enamasti puuvillast koosnevad asjad ei eemalda niiskust. Ja kogunevad ühte kohta, kus jooksmise ajal tekivad kortsud ja voldid, mis kindlasti hõõruvad.

Need, kes valmistuvad maratoniks või lihtsalt jooksevad sageli ise, peavad ostma spetsiaalsed sokid. Need peaksid olema valmistatud kvaliteetsest sünteetilisest materjalist, näiteks polüamiidist, mis suudab hästi niiskust ära juhtida. Sellised sokid vähendavad kanga hõõrdumist higist märja naha vastu.

treenida pool numbrit suuremates kingades

Jooksmisel peaks kand olema kindlalt paigas, et teie varbad ei põrkaks iga sammuga vastu tossu ülemist osa. Kui kanna ei ole piisavalt kindlalt kinnitatud, võib jalg jooksu ajal tossu sees ettepoole libiseda, mille puhul varbad löövad vastu varbakübarat. Hõõrdumine võib esialgu olla vaevumärgatav, kuid pikema distantsi jooksul on tagajärjed kindlasti tunda. Muide, sellest, kuidas jooksu ajal distantsi õigesti suurendada, räägitakse meie artiklis.

Jalatsite valimisel pöörake tähelepanu kahele punktile:

• Kand peab olema kinnitatud. Kontrollida saab seda nii: seo paelad tihedalt kinni, aseta jalg varvastega põrandale ja liiguta seda. Kui tunnete, et kanna hakkab edasi-tagasi võpatama, siis on selle jalatsi kannakate liiga suur;
• varbakastis peaks olema ruumi teie varvastele. Nii ei hõõru nad vastu kinga ülemist osa ega üksteist. See on oluline ka seetõttu, et pika maastikujooksu ajal paisub jalg. Ja jalanõudes, mis algselt tihedalt istuvad, muutub aja jooksul jooksmine väljakannatamatuks.

Valige kingad pool või isegi suurusjärgu võrra suuremad. Veenduge, et pöidla ja väike varvas ei oleks külgedel kitsas ja küüned ei toetuksid kapuutsiga tossudele.

Osta teibid, plaastrid ja salvid.

Isegi ideaalselt sobivate kingade puhul võivad varbaküüned jooksu ajal toimuva jala liikumise tõttu pealsesse lüüa. Kuidas neid siis kaitsta? Parim variant on kleepida pealsele teibitükk või kips, mis pehmendab võimalikke põrutusi.

Sõrmede puhul soovitavad eksperdid kasutada kaitsvat niisutavat kreemi. Seda võib kanda otse sõrmedele, see on antibakteriaalse toimega ja kaitseb nahka kahjustuste eest. Võite proovida ka muid vahendeid, näiteks tavalist puudrit või vaseliini. Üldiselt on kõik individuaalne ja te peaksite kasutama seda, mis teile sobib ja ei ärrita teie nahka.

Kui teil on konkreetne eesmärk kaalust alla võtta, peate soovitud tulemuse saavutamiseks teadma mõningaid reegleid.